많은 제약 회사가 사람들이 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 공식을 이미 만들었지 만 기억력을 향상시킬 수있는 마법의 비타민은 없습니다. 그러나이 회사들은 마약을 만들려고 노력하고 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 그리고 언젠가는 비타민이나 약을 발견하여 기억력을 향상시킬 수 있다면, 어떤 업적이 대중에게 공개되기까지 수년간의 시험이 필요할 것입니다.
기억력을 향상시키는 데 필요한 비타민
뇌 세포의 발달에 비타민은 큰 역할을합니다. 기억을위한 가장 중요한 비타민은 비타민 C와 E, 엽산과 티아민을 비롯한 B 비타민입니다. 시신은 그것들을 생산할 수 없기 때문입니다. 우리는 우리가 먹는 음식에서 그들을 얻을 수 있습니다.
B 그룹 메모리 비타민
비타민 B1 (티아민)
시체는 티아민 2.5mg을 하루 섭취해야합니다. 120도 이상의 온도에서 열처리 된 제품은 비타민 B1이 완전히 파괴됩니다. 비타민 B1은 양파, 파슬리, 마늘, 가금류, 돼지 고기, 계란, 우유, 견과류에서 발견됩니다. 또한 발아 한 밀알, 거친 알갱이, 감자, 완두콩, 대두에서도 발견됩니다.
비타민 B2 (리보플라빈)
이 비타민의 필요성은 3mg입니다. 비타민 B1과 비교하여, 비타민 B2는 더 열적으로 안정합니다. 비타민 B2는 간, 신장, 샴 피뇽, 가금류, 육류, 달걀, 바다 buckthorn, 양배추 및 시금치에서 발견됩니다. 또한 토마토, 밀기울, 양파, 파슬리, 우유, 말린 과일, 견과류, 콩 및 밀 배아에서.
비타민 B3 (판토텐산)
비타민의 일일 요구량은 10mg입니다. 이 비타민은 음식에 풍부하며이 비타민의 신체 결핍은 드뭅니다. 그러나이 비타민의 결핍은 기억의 현저한 악화, 현기증 및 빠른 피로를 가져옵니다. 캐비아, 간, 달걀 노른자, 땅콩, 콩과 식물, 감자, 토마토에 들어 있습니다. 또한 콜리 플라워, 녹색 잎 채소, 효모, 밀기울 및 굵은 제품.
비타민 B6 (피리독신)
몸에는 비타민 B6 2 mg이 필요합니다. 비타민이 부족하면 근육 경련, 불면증, 우울증, 기억 상실이 초래됩니다. 마늘, 간, 바다 및 강 물고기, 달걀 노른자, groats, 우유, 발아 한 밀알 및 효모에서 포함하는.
비타민 B9 (엽산)
일일 요구량은 최대 100mg. 엽산 결핍은 신체가 기억에 필요한 효소를 결핍하고 심한 비타민 A가 있으면 빈혈이 발생한다는 사실을 초래합니다. 호 밀과 밀, 당근, 토마토, 양배추, 시금치, 샐러드 채소의 베이커리 제품에 들어 있습니다. 또한 발효유 제품, 우유, 간장, 신장, 쇠고기, 효모.
비타민 B12 (시아 노 코발라민)
그것의 매일 필요는 5 MG입니다. 이 비타민 결핍은 급속한 지적 피로, 전반적인 약화, 심각한 기억 손상, 극단적 인 경우 악성 빈혈에 이르게합니다.
비타민은 의사와상의 한 후에 복용해야합니다. 기억을 향상시키는 안전한 방법을 위해서는 미처리 된 상태에서 자연 식품을 섭취해야합니다. 이들이 포장 된 제품이라면 라벨, 유효 기간 및 조성을 읽으십시오. 화학 방부제가 단순히 거기에 첨가되는 경우가 종종 있습니다.
이 경우에는 경험적 규칙이 있습니다. 바다에서 수영을하고 나무 위에서 자라면 지상에서 음식을 포장하는 것보다 화학적으로 처리하는 것이 좋습니다.
씨앗과 견과류, 곡물, 채소 및 과일을 신선한 형태로 균형있게 섭취하십시오. 다이어트에 유제품, 적당한 양의 고기와 생선을 추가하면 뇌가 제대로 기능하기 위해 필요한 모든 비타민을 섭취하게됩니다.