유해한 제품의 팬
문제. 하루가 끝날 무언가를 요리하기에 충분한 힘이 부족하기 때문에 테이크 아웃을위한 음식을 구매하십시오. 그러나 모든 편의는 그 가격이 있습니다. 예를 들어 전형적인 패스트 푸드 인 치즈 버거에는 700 칼로리와 26 그램의 지방이 포함되어 있으며 거의 모든 중국 요리는 약 1,000 칼로리를 더합니다. 그러나 패스트 푸드의 모든 음식에 지방이 많이 포함되어있는 것은 아닙니다! 패스트 푸드를 방문 할 때 피자 한 상자를 옆으로 옮겨서 최악의 음식을 고르는 법을 배웁니다.
유해한 제품 팬을위한 솔루션
최소 칼로리 옵션을 선택하십시오 : 적은 양의 지방과 적은 양의 음식으로 조리하십시오. 예를 들어 shawarma 대신에 닭고기를 구워 먹는 것이 좋습니다. 심지어 더 나은 선택은 찐 야채와 쌀과 닭고기 것입니다. 당신은 약 500 칼로리를 절약 할 것이며 일주일에 당신이 위협 당했던 0.5 킬로그램 초과 중량에서 당신을 구할 것입니다. 많은 부분을 추구하면서 재정에 대해 아무리 생각하지 마십시오. 더 경제적 인 관점에서 볼 때 더 많은 감자 튀김은 괜찮 으면서도 몸은 값을 치를 것입니다. 소량의 서빙에는 210 칼로리 및 지방질의 10 그램이 포함되는 그러나, 당신은 510 열량과 뚱뚱한 26 그램을 찾아 낼 것이다 감자 튀김의 큰 부분에서. 구운 감자에 소스 인 "살사"를 주문하는 것이 더 좋습니다. 130 그램의 서빙은 불과 100 칼로리, 섬유질은 3 그램, 지방은 전혀 없습니다. "개인적인"패스트 푸드를 구성하십시오. 식당에 가기 위해 식사를 마친 후 슈퍼마켓에 들러 전자 레인지에서 몇 분만 조리 할 수있는 생선 필레를 구입하십시오. 동시에 신선한 야채, 샐러드 바 샐러드, 통조림 콩 등 유용한 제품을 준비하십시오.
세계에서 가장 빠른 야채 피자
시간을 절약하려면 같은 그릇에 담아 준비한 요리법을 사용하십시오. 영양가 : 야채 피자에는 칼로리가 거의 없으므로 롤빵이나 신선한 과일을 먹는 것이 안전합니다.
준비 시간 : 2 분
조리 시간 : 3-4 분
• 4 개의 달걀 흰자;
• 마가린;
• 2 작은 술 페스토 소스;
• 식탁 용 소금;
• 맛을 내기 위해 검은 후추를 뿌린다.
• 얇게 썬 채소 (브로콜리, 버섯, 달콤한 고추) 1 잔;
• 1 큰술. 한 잔의 강판 치즈 "파르 메산 치즈"
얕은 와이드 그릇에 마가린을 바릅니다. 다람쥐를 부어 소금과 후추를 넣어 맛보십시오. 균질 한 혼합물이 얻어 질 때까지 포크로 털다. 야채를 넣고 고온에서 1 분 동안 전자 레인지에서 조리하십시오. 접시를 꺼내서 빨리 섞은 다음 1 분 동안 오븐에 다시 넣으십시오. 사용 가능 여부를 확인하십시오. 야채가 습기가있는 경우에는 단단히 폴리에틸렌으로 접시를 덮고 다른 분을 요리하십시오. 파 르 메 산 치즈 강판을 뿌리고 테이블에 봉사하십시오.
영양가 (전체 피자) :
• 33 % 지방 (5.5g, 1.6g 포화 지방)
• 17 % 탄수화물 (6.2 g)
• 50 % 단백질 (18.2 g)
• 섬유 1.8g
• 칼슘 120 mg
• 1 mg의 철분
• 나트륨 337mg.
요리 미니멀리스트 용 솔루션
저녁에 죄책감을 느끼지 않고 과식하지 않으려면 아침과 점심을 여러 부분으로 나누고 하루 3 ~ 4 시간마다 스낵하여 하루 소비되는 총 칼로리 수를 조절합니다. 굶주림의 감각을 무시하는 것은 어렵지만 과식에서 자신을 보호하기 위해 너무 강하지 않도록 할 수 있습니다. 마른 야채 샐러드를 버리십시오. 그린 샐러드 저지방 단백질 식품을 추가하면 굶주림이 장기간 후퇴합니다. 야채와 함께 섞어보십시오. 샐러드 용 통조림 참치 100g, 콩 반 컵, 달걀 흰자위, 땅콩 아몬드 30g을 넣으십시오. 저녁 식사 때 영양가있는 섬유질을 섭취하십시오. 너는 충분히 기분이 좋고 여분의 칼로리를 얻지 못할 수도있다. 당신의 접시, 조림 또는 찐 야채에 저녁밥을 드셔보십시오.
태국 육류 샐러드
메인 요리로 아주 적합한이 샐러드는 당근과 북경 양배추에 함유 된 단백질과 섬유로 인해 기아에 대한 만족감을 오랫동안 만족시킬 것입니다.
준비 시간 : 10 분
준비 시간 : 12-20 분
• 1/4 컵 갓 레몬 주스를 짜 냈습니다.
• 1/4 컵 갓 오렌지 주스를 짜 냈습니다.
• 2 큰술. 물고기 숟가락 소스;
• 1 큰술. 한 잔의 쌀 와인 식초;
• 1 큰술. 갈색 설탕 한 숟가락;
• 1 큰술. 잘게 썬 뜨거운 고추의 숟가락 (또는 맛에);
• 5 개. 얇게 얇게 썰어 진 shallots;
• 잘게 썬 북경 양배추 8 잔;
• 비벼 진 당근 2 컵;
• 잘게 잘린 박하 1 잔;
• 다진 실 란 트로 1 잔;
• 쇠고기 필레 220g;
• 맛에 소금과 지상 후추
오븐을 고온으로 예열하십시오. 작은 그릇에 레몬과 오렌지 주스, 생선 소스, 쌀 식초, 설탕, 고추를 섞는다. shallots을 추가하고 따로 설정하십시오. 큰 샐러드 그릇에는 당근, 양배추, 박하 및 실란트로를 합치십시오. 옆으로 치워. 고기를 소금과 후추로 굽고 베이킹 트레이 위에 놓습니다. 한번 구워서 굽습니다. (양면으로 6-7 분, 피로 8 분, 중간 구이, 9-10- 좋은 구이). 고기를 도마 위에 올려 놓고 약 10 분간 식힌다. 가늘게 썰어 양배추 샐러드에 더합니다. 소스와 함께 샐러드 계절과 잘 섞는다. 2 개의 격판 덮개에 퍼지고 테이블에 봉사하십시오.
영양 성분 1 회 섭취량 :
• 23 % 지방 (10g, 4g 포화 지방)
• 44 % 탄수화물 (43g)
• 33 % 단백질 (32g)
13g 섬유
• 칼슘 259 mg
• 6 mg의 철분
• 1 576 mg의 나트륨.
요리 미니멀리스트
문제. 성공적으로 저 칼로리 다이어트를 고수하고, 커피 한잔과 야채 샐러드를 먹으면서, 모든 것이 식사와 정상이라고 생각합니다. 그러나 하루 종일 지속되는 영양소가 충분하지 못하고 결국 저녁이면 굶주림으로 죽어 가고 있습니다. 그런 상태에 절대로 가져 가지 마십시오. 그렇지 않으면 저녁 식사를 위해 음식을 던지면서 결국 모든 노력이 헛된 것입니다.
애인 먹기
문제. 귀하의 관점에서 온건 한 저녁 식사 후, 당신은 다양한 간식을 흡수하기 시작합니다. 그것은 두 가지 무해한 쿠키로 시작하고 결국 1440 칼로리를받는 동안 당신은 전체 박스를 비 웁니다. 음식을 섭취하는 이유는 굶주림과 감정 상태 모두가 될 수 있습니다. 당신이 무언가를 염려한다면,이 문제를 푸는 음식의 도움으로 당신은 여전히 효과가 없을 것입니다. 아마 당신은 문제에 대한 진정한 해결책을 생각해야합니다. 식사를하는 경우, 배가 고팠기 때문에 식단을 재고해야하며 영양가있는 칼로리가 많은 음식을 포함하고 저녁 간식을 삼가하십시오.
애인이 먹는 것에 대한 결정
너의 일정한 간식을위한 이유를 알아 내십시오. 간 및 기타 간식에 대한 열정의 이유가 무엇인지 이해하려면 2 주 동안 음식 일기를 보관하십시오. 식사 시간, 식사량 및 식사 중 감각을 기록하십시오. 저녁 식사 메뉴에 유용한 지방을 포함하십시오. 음식물 섭취 후 20 분 이내에 배고픔이 사라지지 않는다면, 충분한 양의 지방이나 단백질을 섭취하지 못했을 것입니다. 그러면 음식의 영양가가 높아질 것입니다. 그리고 "지방"이라는 단어를 두려워하지 마십시오. 레몬 주스 (단지 40 칼로리)와 올리브 오일 혼합물을 티스푼으로 끓이거나 삶은 야채에 간단히 첨가하여 양을 늘릴 수 있습니다. 1 회 저녁 식사 후 다음 식사를 준비하십시오. 시금치를 씻고, 양파를 자르고, 당근을 껍질을 벗기십시오. 이 점령을 위해, 당신이 무언가를 먹으면, 적어도 유용한 제품이 될 것입니다. 또한 다음날 유용한 저녁 식사 준비를 용이하게합니다. 계획에 간식 있으십시오. 저녁 식사 후 간식에 대한 귀하의 일일 배급량에서 200 칼로리를 가져 가라. 밤에 주로 먹는거야? 이 경우 일괄 처리하지만 칼로리가 너무 높지는 않게 구입하십시오. 가벼운 팝콘이나 얇게 썬 야채 일 수 있습니다. 또는 저녁 식사를 두 부분으로 나누십시오 : 즉각적인 것을 먹고, 두 번째 - 몇 시간 후에 나누십시오.
튀긴 병아리
싱싱한 품질 덕분에 영양가있는 스낵은 칩을 완벽하게 대체하여 단백질, 칼슘 및 섬유를 공급합니다. 귀하의 선호도에 따라 조리법을 변경하고 다른 조미료와 향신료를 추가하십시오.
준비 시간 : 5 분
준비 시간 : 35-40 분
• 통조림 병아리 콩 (400-500 g) 1 통;
• 올리브 오일;
• 맛이 큰 소금;
• 1/8 tsp 마늘 분말 (또는 더 - 취향에);
• 1/8 tsp 카이엔
• 후추 (또는 그 이상 - 맛);
• 말린 오레가노의 1/4 tsp (또는 맛에)
오븐을 230 ° C로 가열합니다. 병아리를 베이킹 접시에 넣으십시오. 황금 갈색까지 때때로 흔들어서 35-40 분 동안 구우십시오. 큰 그릇에 넣고 가볍게 올리브 기름으로 이슬비가 내린다. 소금, 후추, 마늘, 오레가노를 넣는다. 향료가 고르게 분포되도록 저어줍니다.
1 회 섭취 당 영양가 (100 g) :
• 8 % 지방 (1.3 g, 0.1 g 포화 지방)
• 17 % 단백질 (5.7 g)
• 섬유 5.1 그램
• 칼슘 393.4 mg
• 철분 16 mg
나트륨 339mg.
파티의 여왕
문제. 당신의 일 때문에, 당신은 사회 생활의 소용돌이에 뛰어 들었고 많은 파티와 리셉션에 참석했습니다. 오븐을 오랫동안 사용하지 않았으므로 안전하게 구두 캐비닛으로 바꿀 수 있습니다. 또한 다음 행사에서 먹는 음식을 절대 보지 않아도됩니다. 너의 변명? "이것은 매우 특별한 행사입니다!"그러나 이것은 특별한 행사가 아니라 일상 생활의 규범입니다.
당사국의 여왕을위한 해결책
와봐. 일하는 데 단백질이 풍부한 점심 식사를 먹고 약 1 시간 전에 뷔페 테이블에 간다. 한계를 설정하십시오. 축제 행사에서 무엇을 먹을 것인지 사전 계획하는 것이 성공의 열쇠입니다. 저녁 식사가 좋은 식당에서 열리면 칼로리는 절약하십시오. 평범한 뷔페 테이블? 비율을 3 : 1로 유지하십시오 (3 개의 유용한 저칼로리 간식에는 고 칼로리 고소가 한 조각 있어야합니다). 그리고 때로는 테이블에 오지 않고, 한 번 먹을 것을 먹을 것과 먹는 음식을 넣으십시오. 알코올 사용을 제한하십시오. 한두 가지 칵테일 한도가 적용됩니다. 알코올성 음료의 경우 쓸데없는 칼로리가 몸에 들어가서 굶주림에 영향을주지 않습니다. 반대로 식욕 만이 부풀어 오른다. 다른 파티 손님과 어울리는 것을 갖기 위해서는 바텐더에게 음료수, 크랜베리 주스, 레몬 슬라이스로 칵테일을 준비해달라고 요청하십시오.
닭고기 국수
이 요리는 준비하기가 매우 쉽습니다. 파티 전에 그것을 먹었 으면 과식을 피할 수 있습니다.
준비 시간 : 15 분
조리 시간 : 15 분
• 국수 200g;
• 5 큰술. 약간 소금에 절인 간장 숟가락;
• 2 큰술. 쌀 식초의 숟가락;
• 1 큰술. 참기름의 숟가락;
• 벌꿀 2 티스푼;
• 겨자 2 작은 술;
• 1 큰술. 땅딸막 한 땅콩 버터의 숟가락;
• 피부와 뼈가없는 닭 가슴살 350g;
• 5 개. 얇게 얇게 썰어 진 shallots;
• 중형 슬라이스 망고 1 개
국수를 삶아. 큰 그릇에 아래의 6 가지 재료를 섞어 소스를 만듭니다. 옆으로 치워. 전자 레인지 용 플라스틱 포장에 양지 바른 빵을 넣고 3 분 동안 요리하십시오. 냉각시키고, 잘라내어 양념장에 넣습니다. 긴장된 국수, 망고 및 샬롯을 넣고 잘 섞는다. 사용하기 전까지 냉장고에 밀봉 된 포장을하십시오.
영양 정보 :
• 17 % 지방 (8.5g, 1.6g 포화 지방)
• 57 % 탄수화물 (63.5 g)
• 26 % 단백질 (28.9 g)
• 섬유 1.9 그램
• 칼슘 55mg
• 철분 3mg
• 나트륨 1314mg.