현대적인 패션은 긴 발아 치마, 바지 컷의 느슨한 변형, 하이힐, 어두운 스타킹 등 다리의 전체 윤곽 부족을 숨길 수 있습니다. 이것은 전체 다리의 소유자를 착용하는 것이 좋습니다 옷장의 전체 무기고가 아닙니다. 그러나 조만간 어떤 여성이라도 옷의 스타일과 외모에 변화가 필요합니다. 특히 이상적인 형태에 관한 것이라면 더욱 그렇습니다. 대부분의 경우, 다리의 두드러진 충만 함은 매우 활발하지 않은 삶의 방식으로 인도하는 소녀들과 여성들에 대해 불평하고 있습니다. 이에 대한 좋은 예는 앉아서하는 일 (예 : 사무실 비서) 일 수 있습니다. 물론, 사람이 본격적으로 다리를 다룰 때, 그것은 하나의 사건이 아닙니다. 이 경우에는 땀을 많이 흘려야합니다. 결국 자연을 바꾸는 것은 어렵습니다. 그러나 적절하게 선택된 다리 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 중요한 것은 정확하게, 부지런히 그리고 정기적으로 수행하는 것입니다. 이 간행물에서는 너무 큰 다리의 근육 질량을 매우 효과적으로 강화하여 운동을 수행하는 운동을 설명합니다. 물론, 많은 여성들이 믿는 신화를 없애는 것입니다. 다리의 근육량을 끌어 올리면 더 완벽해질 것입니다. 이것은 절대 근거없는 진술이다. 반대로 다리가 효과적으로 조여지고 우아한 모양을 취할 것입니다. 너무 많은 다리가있는 운동의 복잡한 부분을 살펴 보겠습니다. 이러한 운동은 아침과 저녁 모두 매일 수행 할 수 있으며 근육이 이러한 운동에 익숙해지면서 점차 부하를 증가시킵니다.
1. 포즈가 정확하게 서있는 것을 받아 들여야합니다. 다리는 "함께"위치에 있어야하며,이 순간에 손을 엉덩이에 올려 놓아야합니다. 긴 발걸음을 내딛는 것처럼 오른발을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 여러 번 무릎 관절에 지체 된 다리를 구부립니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 다른 운동을하면서 같은 운동을하십시오. 이 체조 운동은 각 다리마다 7 번해야하며 시간은 최대 10 시간까지 늘릴 수 있습니다.
2. 포즈를 똑바로 세우고 엉덩이에 손을 댄 다음 다리를 닫아서 다리가 서로 붙어서 무릎 관절에서 약간 구부렸다. 바닥에, 귀하의 측면에 롤백 롤러의 형태로 작은 베개를 넣어. 그런 다음이 장애물 (베개)을 통해 측면 점프를 시작하십시오. 점프의 방향은 오른쪽에서 왼쪽으로 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 이 체조 운동은 10 번 수행해야하며 시간은 15 배로 늘릴 수 있습니다.
3. 등을 아래로 세우고 바닥에 편평한 자세로 눕습니다. 손이 다른 방향으로 퍼져, 정확히 울음에서. 발을 바닥에 기대고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 그 후 교대로 처음 다리를 가볍게 들어 올린 다음 다른 다리를 똑바로 세우십시오. 가장 중요한 것은 다리를 들어 올리면 무릎 관절에서 발에 근육이 전달된다는 것입니다. 이 체조 운동은 각 다리 15 회 수행해야하며 시간은 최대 20 회까지 늘릴 수 있습니다.
4. 허리를 아래로하여 바닥에 편평한 자세로 눕습니다. 이전 운동과 마찬가지로 발을 바닥에 대고 무릎 관절에서 신체의 몸을 따라 손을 대고 다리를 구부립니다. 발 사이에는 약 10 센티미터의 간격이 있어야합니다. 그런 다음 발을 바닥에서 떼지 않고 발의 원래 위치를 변경하지 않고 무릎을 서로 짚고 시작하십시오. 무릎을 꿇는 것처럼 날카 롭고 빠르게 할 가치가 있습니다. 이 체조 운동은 각 발로 25 번 수행해야하며 시간은 35 시간으로 늘릴 수 있습니다.
5. 등을 대고 바닥에 평평하게 누워 신체의 몸체를 따라 손을 댄다. 그런 다음 다른 방향으로 후속 경사로 다리를 들어 올리기 시작합니다. 이 운동의 몸은 관련되어서는 안되며, 여기에서 중요한 역할은 다리와 근육에 할당되어 있습니다. 다리와 근육은 실행될 때 격렬히 긴장해야합니다. 이 체조 운동은 각 발마다 10 번해야하며 시간은 최대 15 시간까지 늘릴 수 있습니다.
6. 우리는 포즈가 정확하게 서있는 것을 받아 들인다. 다리는 "함께"위치에 있어야하고, 몸의 몸을 따라 손을 올려야한다. 그런 다음 발끝에 서서 부드럽고 동기적인 점프를 시작하십시오. 이러한 반동은 다른 다리에서 번갈아 이루어져야합니다. 그런데이 순간의 손은 반대 방향으로 위치를 바꿔야합니다 (예를 들어, 왼쪽 다리를 뛰어 넘었고, 오른쪽 손은 오른쪽으로, 오른쪽 손은 반대 방향). 이 체조 운동은 각 다리 30 회 수행해야하며 시간을 35 시간으로 늘릴 수 있습니다.
7. 바닥에 평평하게 누워서 내려 놓고 몸의 몸을 따라 손을 댄 다음 다리를 무릎 관절에 구부리고 다리를 벽에 기대십시오. 그 후에 가능한 한 많이 발을 높이 올 때까지 벽의 발끝을 조심하십시오. 이 위치에서 5 초 동안 다리를 잡고 원래 위치로 돌아갑니다. 이 체조 운동은 각 다리 15 회 수행해야하며 시간은 최대 20 회까지 늘릴 수 있습니다.
8. 그리고 마지막으로 쪼그리고 앉아. 30 초 세트 사이에 간격을두고 10 세트 중 3 세트를하십시오. 시간이 지남에 따라 접근법의 수를 최대 5 배까지 늘릴 수 있습니다.
그건 그렇고, 체조 연습뿐만 아니라 다리 전체에 적합한 영양과 특별식이 요법을 기억해야합니다. 다이어트와이 운동을 함께하면 빠르고 긍정적 인 최종 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 가능한 많이 자주 걸어가는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빌어 요!