이 기사에서는 복부, 등 및 엉덩이를 강화하고 조여주는 연습을 제공 할 것입니다.
병렬 선
- 우리는 바닥에 등을 대고 누워 다리를 들어 올리고 무릎에 구부려서 직각을 이룬다. 우리가 작은 공을 잡는 움직임의 좋은 조정을위한 손에서, 우리는 팔꿈치에서 구부리고 공은 가슴에 경미하게 경사진다.
- 우리는 언론의 근육을 긴장시키고, 우리는 우리의 팔과 볼을 우리 앞에서 뻗고, 몸통의 윗부분을 마루에서 들어 올리고, 동시에 다리를 똑바로 세웁니다. 동시에 다리는 바닥과 함께 45 ° 가되도록 팔을 다리와 평행 한 확장 된 위치에 고정시킵니다. 우리는이 위치에서 몇 초 동결됩니다. 운동은 8-10 번 반복됩니다.
롤오버
더 낮은 프레스에 대한이 운동은 다른 말로 부를 수 있습니다. 즉 머리가 뒤틀려서 낮은 프레스를 작동시키는 데 도움이되며 뒤의 근육의 내구성과 유연성을 증가시킵니다.
- 바닥에 등을 대고 누워, 손바닥이 아래로 향한 손은 몸의 양쪽에있는 바닥에 놓여 야합니다. 다리가 펴졌습니다. 그런 다음 다리가 천천히 움직이지 않으면 서 수직으로 올라갈 때까지 천천히 다리를 들어 올리십시오. 계속 원활하게 엉덩이를 들고 다리를 감습니다. 두 발의 엄지 손가락은 머리 뒤의 바닥에 향해야합니다. 우리는이 위치에서 몇 초 동결됩니다.
- 이제 우리는 역순으로 모든 것을합니다. 다리가 몸과 직각을 이룰 때까지 곧게 펴고, 그런 다음에야 다리를 부드럽게 바닥까지 내립니다. 운동은 8-10 번 반복됩니다.
단계 등산
복부에 대한 이러한 운동은 아래쪽 언론과 등의 엉덩이 및 근육을 강화합니다. 또한이 운동은 축적 된 지방을 기적적으로 연소시킵니다.
- 우리는 푸시 버튼처럼 시작 위치를 받아들입니다 : 우리는 발가락과 뻗은 팔에 의지합니다. 우리는 시체를 똑바로 유지합니다.
- 우리는 가슴에 오른쪽 무릎을 당긴다. 우리가 신체의 위치를 바꾸지 않는 동안, 우리는 몇 초 동결한다.
- 우리는 왼쪽 발로하는 것과 같은 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 각 다리마다 10 번 반복됩니다.
덤벨로 언론을위한 운동
먼저, 5-2 킬로그램의 무게를 가진 작은 덤벨이 필요할 것입니다. 그리고 지금은 어깨와 손의 근육이 어조로 유지하는 데 도움이되는 도구 인 복부 운동에 대해서도 설명합니다.
- 우리는 등을 대고 덤벨로 머리부터 시작합니다. 바닥 위의 다리는 각도가 45 ° 가되도록 올립니다 . 동시에, 아령으로 손을 부드럽게 들어 올리면 가슴 위에 있어야합니다.
- 우리는 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 발로 바닥을 만지지 마십시오. 운동은 10-12 회 반복됩니다.
결론적으로 모든 운동을 수행 할 때 호흡이 올바른지 확인하십시오. 호흡은 노력을 기울여 수행해야합니다. 나는 또한 연습이 천천히 수행되어야한다는 것을 알고 싶었는데,이 경우에만 올바르게 수행 된 것으로 간주되었다. 근육이 어떻게 작용하는지 느껴야합니다.