가장 기본적인 식사는 항상 아침 식사와 점심 식사가되어야합니다. 최적의 아침 식사는 하루 칼로리의 25 %, 점심 식사의 경우 35 %, 저녁 식사의 경우 3 시간 전까지 - 25 %, 나머지 15 %는 스낵을 먹을 것입니다. 그러나 아침에 소화하기 힘든 탄수화물 (죽, 통밀 빵)에 기대어 소량의 단백질 (달걀, 유제품)을 조미료로 넣은 다음 하루 중 다른 날에 다람쥐 (육류, 가금류, 생선)가 앞으로옵니다. 섬유 (야채 및 통밀 제품)는 "도움을받습니다". 이러한 유형의 음식에는 장단점이 있기 때문에 육류, 가금류 및 생선과 달걀을 회전시키는 것이 가장 좋습니다 (일주일에 한 번 먹는 것이 가장 좋습니다). 냉동 야채는 장식으로 아주 적합합니다. 사용 직전에 (전기 오븐이 바람직 함) 즉시 요리하십시오. 따라서 유용한 물질이 손실되지 않으며 시간이 절약됩니다. 냉동 식품은 따뜻하게 보관할 수 없습니다. 얼음 결정이 녹고 비타민도 휘발합니다. 이 경우 점심 식사 - 중요한 식사는 저녁 식사로 옮길 수 있습니다. 그리고 이것은 이미 일하고 이미 배고픈 유기체에게는 좋지 않습니다.
점심 식사 중 중요한 조언 - 물고기와 해산물 주문 : 뇌 활동을위한 가장 중요한 제품 중 하나입니다 (인의 존재로 인해). 그리고 좋은 여자가 되라!
기업 급식은 중요한 식사입니다.
사무실에 주방이 있으면 기쁘게 할 수 있습니다 : 신선한 식습관 저녁 식사를위한 모든 가능성이 있습니다! 그러나 "맛있는"옵션을 고려하기 전에 "회사"테이블에 대한 몇 가지 행동 규칙을 스스로 이해해야합니다.
1. 비 독성. 사무실 식사와 점심 식사에는 냄새가 나는 중요한 식품 섭취 제품 (향료, 마늘, 생선, 피클 등)이 절대로 적합하지 않습니다.
2. 위생적 특성. 쏟아지는 소스, 드레싱, 껍질, 청소는 비싼 드라이 클리닝에 이르기까지 귀하와 직원 모두에게 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
3. 정확성. 동료가 금식하기로 결정한 경우 특정식이 요법이나 금식 일을 지키고 음식을 공개적으로 시연하지 마십시오.
점심 식사 는 중요한 식사입니다.
워크 스테이션에서 다양한 요리를 주문할 수 있습니다. 우리 위도에서 가장 인기있는 것은 피자입니다. 그러나 핫도그 나 케이크뿐만 아니라 중요한 식사 인 본격적인 점심 이라기보다는 오히려 건강한 식습관의 규칙에 대한 맛있는 예외라고 할 수 있습니다. 중국 요리와 일본 요리는 아직 수요가 많지 않습니다. 저녁 식사를 위해 그 땅을 만족시킬 것 같지는 않지만 보편적 인 육류와 생선과 야채는 안전한 점심 도시로 간주 될 수 있습니다. 물론 배달 된 제품의 신선도를 확신 할 수 있습니다.
점심 식사의 중요한 어려움 - 중요한 식사 - "굶주리는"동지들을 찾아야 할 필요성 : "빵집"사무소는 일정량의 명령을 모집하는 것에 관심이 있기 때문에 "외톨이"와 일하지 않습니다.
슈퍼마켓에서 점심 식사
즉시 예약하십시오 : 상점에서 판매되는 모든 종류의 요리 제품, 건강 식품은 농담으로 만 부를 수 있습니다. 그러므로 우리는 일반적인 제품에 대해 이야기하고 있으며 그 선택에는 모든 책임을 다해 접근해야합니다.
초콜릿 바 대신 꿀과 과당을 함유 한 뮤 즐리 바를 구입하십시오 (알레르기가없는 경우).
신속하게 용해
사무실 점심을위한 가장 일반적인 옵션 중 하나는 인스턴트 조리 제품의 모든 종류입니다 : 안경 수프, 으깬 감자, "빠른"곡물, 필라프, 베르 미첼 리 등이 있습니다. 이러한 "문명의 선물"은 다양합니다.
가장 좋은 경우에는 그러한 보조제가 들어있는 음식을 규칙적으로 섭취 한 후에 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 최악의 경우 위염이나 위궤양이 자주 발생합니다.
점심으로 "즉석"음식을 선택하는 것 - 중요한 식사인데, 포장에 쓰여있는 것을주의 깊게 읽으십시오. 명부가 풍미, 농축기 및 맛 향상제로 가득 차있는 경우에, 구입을 사절하는 것이 낫다. 그리고 식욕을 돋 우는 닭고기, 햄 또는 버섯을 묘사 한 패키지의 아름다운 그림에 매료되지 마십시오.이 그림은 단지 그림입니다. 그래서 "빠른 방법으로하기 전에"열 번 생각해보십시오.
Ayurveda 에서 소화의 힘은 먹기 전에 최대입니다. 소화가되지 않는 제품부터 시작해야합니다. 동화의 정도에는 무거운 것에서 빛까지 6 단계가 있습니다. 이것은 점심 식사가 모든 단계로 구성되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 코티지 치즈와 야채를 먹고 싶다면 먼저 코티지 치즈 (1 단계 제품)를 먹고 야채를 먹습니다.
그것은 무거운 제품을 포함합니다 : 치즈, 코티지 치즈, 과자. 그들은 조금 먹어야한다. 원시 야채, 예를 들어, 샐러드의 형태로. 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
콩 요리. 그것은 채식주의자를위한 주요 단백질 공급원입니다. 조리 된 야채 (튀김, 삶은 것, 조림). 곡물. 이들은 모든 종류의 죽 (밀, 보리, 쌀, 기장)입니다. 신선한 (열처리되지 않은) 과일 또는 열매.