슬림 한 욕구가 겨울에는 물론 여름에도 사라지지 않습니다. 그러나 아이디어가 수정 될 때가 있습니다. 그러한 기간 중 하나는 새해 전날입니다. 어쨌든, 누구든지 현장에서 모두를 치고 싶지는 않습니다 (심지어 동료들도 상관 없습니다). 그리고 새해가 오기까지 남은 시간이별로 없기 때문에 지금 과잉 무게로 전쟁터에 갈 때입니다. 그리고 아래에 논의 될 영양사의 조언은이 어려운 문제로 고통받는 모든 사람들을 도울 것입니다.
규칙 "4-ki": 자주 먹지만 작은 부분
작은 접시를 몸에 붙이고 그 양에 따라 적당량의 음식을 섭취하십시오. 최적 - 4 시간마다 하루에 4 번. 동시에, 수면과 마지막 수신 사이의 기간은 적어도 4 시간이어야합니다.
과식에 단호한 "아니오"라고 말하십시오.
몸이 음식 섭취로 인해 적어도 12 시간 동안 쉬면 아주 좋습니다. 자연의 법칙에 따르면 인간의 위장관은 밤에 작동해야합니다. 이 시점에서, "전략적 매장량"에서 지방 세포의 최대 사용, 각각, 체중 감량에 기여합니다. 그리고 신진 대사 과정이 가속되는이 기간이 길어질수록 체지방 감소로 인한 체중 감량 효과가 더 커집니다.
소금을 적게 사용하십시오.
소금은 물을 끌어 들이고 우리 몸에 축적되는 데 기여하므로 체중계의 숫자가 올라갑니다. 따라서 소금 섭취량을 제한하면 과다한 부피를 줄일 수 있습니다. 소금을 전혀 제거 할 수 없다면, 요리 중 저 나트륨 소금을 사용하는 것이 좋습니다. 일부는 칼륨으로 대체됩니다. 신체의 신진 대사 과정이 강화되고 심장 및 기타 매끄러운 근육의 작용이 향상된다는 것이이 추가 요소 덕분입니다.
자신을 자극하지 않으려면 범위 내에서 소금을 제거하고 높은 소금 함량 (소금에 절인 생선, 소시지, 치즈, 통조림)으로 음식 섭취를 줄이십시오.
달콤한 - 아 급한 컨트롤
설탕을 함유 한 제품은 식단에서 완전히 삭제되어서는 안되지만 소비자의 소비를 엄격하게 통제해야합니다. 그림에 대한 무해 함은 설탕을 함유 한 제품 100g을 하루에 먹을 수 있습니다. 동시에, 오후 4시 이전에 이러한 제품의 사용을 대체해야합니다. 선택이 어렵긴하지만 롤과 사탕을 먹을 수없고 달콤한 물을 마실 수는 없지만 한 지점에서 멈춰야합니다. 더하여, 그것에있는 과잉 열량의 양은 방금 규모에 있지 않기 때문에 감미로운 소다를 과소 평가하지 말라. 소다 잔만을 마셔서 설탕 4 큰술을 입안에 보내면 초과 체중의 인출을 확실히 도울 수 없습니다.
제품의 지방 함량에 세심한주의를 기울이십시오.
식물성 기름 사용을 통제하십시오. 하루에이 제품을 한 스푼 만 허용하십시오. 숨겨진 지방, 즉 우리가 육안으로 볼 수없는 지방의 사용에도 제한이 적용됩니다. 그러나 린 (lean) 생선과 고기 파에 그들의 양은 적다는 것을 알고, 18 % 이하인 제품에서는 과도한 흡수를 조절할 수 있습니다.
언로드 일 - 녹색 표시 등
배가 고프는 일과 다른 일은 다릅니다. 우리의 경우, 두 번째에 우선권이 주어져야합니다. 하역 일 (유제품, 야채 또는 과일)에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 따라서 일주일에 한 번 이런 종에 속하는 음식 만 먹어야합니다. 그러나 여기에는 한계가 있습니다. "우유"당일에 1.5 리터 이하의 케 피어와 350 그램의 커티지 치즈를 먹어서 3 가지 주 식사간에 균등하게 분배 할 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁으로 코티지 치즈 100g을 먹고 케 피어 1 잔을 마실 수 있습니다. 요구르트의 나머지 부분은이 기술들 사이의 주간에 마셔야합니다.
과일과 채소를 내리는 날에는 거의 모든 종류가 적합합니다. 방출의 야채 시절을 조언하지만, 영양사는 양배추, 호박, 피망 및 오이에 초점을 맞 춥니 다. 그리고 과일, 바나나, 감, 무화과 및 포도에 관해서는 금지하에 남아 있습니다.
1 일 섭취하는 야채 나 과일의 최대 섭취량은 1kg입니다. 일정한 간격 (예 : 3 시간마다)과 대략 같은 부피로 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
독점적으로 집에서 먹고
식당이나 카페에서 점심이나 저녁 식사를하는 동안, 특정 요리 준비에 사용 된 기름과 소금의 양을 제어하는 것은 사실상 불가능합니다. 그러므로 활동적인 체중 감소 기간 동안 스스로 준비한 집에서 만든 음식 만 먹는 것이 좋습니다.
따라서 이러한 모든 권장 사항을 따르면 몇 주 안에 겨우 몇 파운드를 잃을 수도 있고 새해를 새로운 모습으로 만날 수도 있습니다.