봄은 이미 시작되었고, 모양을 갖추기 위해 시간이 점점 줄어 들었습니다. 근육을 강화하고, 몸을 더 슬림하고 편안하게 만들고 쾌활함을 찾으려면이 간단한 운동 복합체가 도움이 될 것입니다. 그것을 수행하기 위해 시뮬레이터 나 특별한 옷이 필요하지 않습니다. 여기에있는 주요 "스포츠 발사체"는 평범한 벽입니다. 운동은 부하를 위해 자신의 체중을 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 가장 중요한 것은 적어도 30 분 동안 정기적으로 연습하는 것입니다. 그러나 매일합니다.
손, 등, 가슴, 어깨 거들을위한 운동
팔 길이에 벽을 마주보고 서. 어깨 수준의 벽에 기대다. 천천히 팔 굽혀 펴기를하고 뒤가 똑바로 유지되고 골반이 뒤로 움직이지 않는지 확인하십시오. 팔을 어깨 너머로 넓히고 팔꿈치를 옆구리에 펼치면 가슴의 근육이 더 많이 포함됩니다. 팔이 이미 어깨 인 경우에, 팔 굽혀 펴기가 더 잘 "일하는"삼두근 일 때.
벽에 직면하고 손을 올려 놓으십시오. mahi를 좌우로 번갈아 가며 만듭니다.
허벅지와 엉덩이의 등을위한 운동
원래 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 뒤로 젖혀지지 다리가 똑바로 있는지 확인하십시오.
언론과 허벅지 운동
벽과 얼굴을 마주 보며 양 손으로 힘을 받치고 힘을 얻으십시오. 예리하게 교대로 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 구부린 후 위를 당겨 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오.
스트레칭
- 벽에 똑바로 서십시오. 발을 들여 벽에 발을 올려 놓습니다. 앞다리로 발목을 잡고 무릎을 꿇어 라. 이 자세를 유지 한 다음 다리를 풀고 곧게 펴십시오. 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 반복합니다.
- 벽면에 가까운면을 세우십시오. 손을 들어 올려 허리를 쭉 펴고 손으로 가능한 한 높게 벽에 펴십시오. 오른손과 왼손을 교대로 반복 한 다음 양손으로 반복합니다.
벽에 등을 대고 서서 목덜미, 어깨, 엉덩이가 어떻게 만지는지 느껴보십시오. 곧게 펴고 등뒤를 넓히십시오. 숨을 내쉬고, 위를 조이고, 등 근육을 긴장시킵니다. 가능한 한 숨을들이 쉬고 숨을 내 쉬며 긴장된 근육을 풀어줍니다. 여러 번 반복하십시오. 결국, 어깨를 곧게 펴고 잠시 동안 서서 벽의 뒤를 만져 신체가 평평한 자세를 "기억"하게 만들려고 노력해야합니다.