건강한 식단을 조직하는 과정은 그리 복잡하지 않습니다. 그것은 단지 5 가지 원칙에 근거합니다. 가족 모두를 적절한 영양 상태로 쉽게 옮겨서 각각의 영양 상태를 관찰 할 수 있습니다. 결과적으로 건강을 강화하고 좋은 모습을 유지할 수있는 자극을 제공합니다.
규칙 성
엄격한 식단 준수 권고는 영양사의 변덕에 그치는 것이 아닙니다. 음식을 섭취하는 자연스러운 필요성은 인체 자체의 활동에 의해 정기적으로 조절됩니다. 우리의 모든 내부 과정 (호흡, 심계항진, 세포 분열, 소화 기계의 작동)은 본질적으로 리드 미칼 한 것입니다. 식이 요법은 소화 시스템에 일정한 부하를 제공합니다. 즉, 하루에 최소 4 회의 식사가 있어야합니다.
"시간별"음식은 모든 연령대에서 유용하지만 특히 어린이 및 청소년에게 중요합니다. 신체의 활발한 성장과 불규칙한 영양이 있습니다 - 이것은 건강 장애의 발달을위한 추가 부담이자 비옥 한 토지입니다. 가족의 아이들은 정권에 따라 반드시 먹는 법을 배워야하므로 불필요하게 불필요한 생활 과정에 에너지를 낭비 할 필요가 없습니다.
다양성
우리 몸에는 끊임없이 다양한 에너지 재료가 필요합니다. 우리는 단순히 음식 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 섭취해야합니다. 이 물질들 각각은 그 기능을 가지고 있습니다. 구성 요소가 부족하면 전체 유기체가 실패하게됩니다.
가족에 자녀가있는 경우 다양한 비평의 지평을 형성하는 것이 중요합니다. 아이는 다른 음식과 다른 요리를 좋아해야합니다. 그렇다면 성인기에 식사를 쉽게 구성 할 수 있습니다. 가족의 식단에서 고기, 생선, 유제품 및 반드시 야채와 같은 모든 그룹의 제품을 포함시켜야합니다.
적절성
하루 동안 사람이 먹는 음식은 반드시 신체의 에너지 소비를 보충해야합니다. 각각의 경우, 이러한 지표는 생활 조건, 활동 유형 및 가족 구성원의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠에 적극적으로 종사하는 사람의식이 요법과식이 요법은 이동이 적은 사람들의 식단과 정권과 항상 다릅니다. 질병 중 다이어트는 다른 시간에 음식과 다릅니다. 여름 테이블도 겨울 테이블 등과는 다릅니다.
적절한 영양 섭취는 극한으로 치우 치지 않는 것을 의미합니다. 가족의 상황, 친척의 삶의 방식, 건강 및 신체 능력을 항상 고려하십시오. 당신은 위즙의 높은 신맛으로 고통받는 남편에게 천연 주스를 부과 할 수 없습니다. 매우 유용하더라도. 가족의 건강한 식단을 조심스럽게 준비하십시오.
보안
음식의 안전은 개인 위생 규칙 준수, 신선한 음식과 버릇이없는 음식을 구분하는 능력, 익숙하지 않은 제품을 조심스럽게 다루는 세 가지 조건으로 제공됩니다. 예를 들어, 먹기 전에 손을 씻는 것은 심지어 어린 아이들에게도 알려져있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 아는 것은 성취하지 않는 것입니다. 통계에 따르면, 위장병은 연령대가 다른 사람들에게 가장 흔합니다. 그래서 가정에서 적절한 영양 섭취가 기본 위생 기술의 형성을 포함해야합니다.
즐거움
음식은 즐거움이어야합니다. 결국, 식사 중에 일어나는 즐거운 감각은 깊은 생리적 의미를 지닙니다. 그것들은 심지어 제품의 안전성을 나타냅니다. 무의식적 인 맛은 신체에 의해 일종의 경보 신호로 인식되어 먹을 수 없습니다!
식사를 통해 즐거움을 얻으려는 전화는 일반적인 식 통에 대한 호출이 아닙니다. 기쁨은 먹는 양 (과식, 반대로, 온갖 즐거운 감각을 "죽인다")에서 나오는 것이 아니라, 다른 맛과 냄새를 느끼는 능력, 요리의 외모에 감탄하는 능력 등에서 기인합니다. 요리의 다양성과 맛은 비용에 의해 직접 결정되지는 않습니다. 위대한 가치는 요리의 능력과 요리의 지평이 있습니다. 이 원칙들을 따르면, 귀하는 귀하의 가정에 식습관의 습관을 심어줄 것입니다. 동시에 아무도 박탈 당하지 않을 것입니다.