임신은 질병이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 정상적인 발달로 미래의 어머니는 움직일 필요가 있습니다. 이것은 긍정적으로 그녀의 몸뿐만 아니라 태아의 발전에 영향을 미칩니다. 30 분 이상 적당한 강도의 운동을하는 것이 좋습니다.
왜 밸리 댄스가 임산부들 사이에서 점점 인기가 있습니까? 문제는 동양 문화에서 미래의 어머니로서의 여성에게 특별한주의를 기울이고 그녀의 건강 상태를 경계해야한다는 것입니다. 임산부에게는 특별한 권장 사항이 개발되고 스포츠는 필수 요소입니다. 수업 프로그램을 개발할 때 출산에 참여하는 근육 그룹을 준비하기위한 특별 연습이 선택됩니다. 엉덩이의 플라스틱 움직임은 골반과 복부 프레스의 근육에 탁월한 부하를 주며, 실제로 출산 과정에서 안정된 수축을 초래합니다.
임신 중 여성이 춤을 추면 합병증의 위험과 출산 중 의학적 개입 가능성이 감소되고 산후 우울증의 기간이 단축되며 덜 심각하다는 것이 입증되었습니다. 출생 후, 훈련 된 근육은 정상적인 상태로 빠르게 돌아갑니다. 그리고 산모는 태아의 육체적 인 형태를 복원하는 것이 더 쉽습니다.
골반과 언론의 근육 외에도 팔과 어깨의 근육도 운동 중에 훈련되며, 그 결과 트렁크 윗부분이 팽팽하게 보이고 가슴은 태아 모양을 유지합니다.
물론, 춤을 추는 동안 다리의 근육에는 부하가 걸립니다. 이것은 마지막 삼 분기에 자주 발생하는 팽창을 예방하고 정맥류로 이어질 수있는 아주 좋은 방법입니다.
임신 중 많은 여성들이 요추 부위의 통증을 호소하고 전반적으로 통증을 호소합니다. 이는 척추에 가해지는 부하가 증가하고 신체의 무게 중심이 바뀌어서 여성이 걷고, 약간 뒤로 기울어지기 때문에 신체를 수직으로 유지하는 것이 더 쉽지만, 등은 지치게됩니다. 규칙적인 댄스 수업을 통해 몸은 몸무게가 증가 할 준비가되어 있으며, 미래의 엄마들은 몸을 더 잘 통제하기 시작하며 균형을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 성장하는 복부로 인해 발생할 수있는 어색함과 어색함은 사라지고, 움직임은 부드럽고 우아 해집니다.
또한 춤의 심리적 인 역할은 매우 중요합니다. 그들이 미적인 즐거움을 가져다 준다는 사실 외에, 춤은 여성이 자신감을 유지하고, 유연하고, 여성적이고, 아름답다고 느끼도록 도와줍니다. 미래의 어머니에게는 긍정적 인 감정과 기분이 매우 필요합니다.
여성이 임신 중 밸리 댄스를 결정하면 몇 가지 팁을 줄 수 있습니다.
첫째, 수업 중에는 자신의 감정을 들어야합니다. 과다 반응하지 마십시오. 광신적으로 춤을 추거나 다른 유형의 신체 활동을하면 출산 후 (그리고 나서 즉시), 그리고 섬세한 상황에서 자신을 보호해야합니다. 갑자기 현기증, 통증 또는 어떤 종류의 불편 함이있는 경우, 훈련을 중단하고, 수업을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
둘째, 임산부와 적절한 자질을 갖춘 경험이 풍부한 코치를 선택해야합니다. 현재 밸리 댄스, 워터 에어로빅 및 기타 서비스를 제공하는 임산부를위한 많은 전문 센터 및 코스가 있습니다.
셋째, 적절한식이 요법에 대해 기억해야합니다. 훈련 전에 1 시간, 그리고 1 시간 후에 많은 양의 물을 마셔야합니다.
훈련 장소를 선택할 때는 방의 환기에주의를 기울여야합니다. 통풍이 잘되어야합니다. 어떤 경우에도 통풍이 잘되지 않는 방이나 습도가 높은 방에서 작업 할 수 없습니다.
추구하는 미래의 어머니는 운동을하거나 등을 대거나 한 자세로 오랜 시간 동안 서 있어야합니다. 특히 임신 첫 번째 임신이 끝난 후에는 특히 그러합니다. 이러한 운동은 자궁으로의 혈액 흐름을 감소시킵니다. 임산부를위한 모든 배꼽 춤 프로그램은 갑작스런 움직임, 흔들림 등을 배제하지만 일반적으로 등 굴곡, 갑작스런 움직임 및 돌리기를 피할 필요가 있습니다. 임신 20 주 이후에는 운동의 속도와 강도를 줄이는 것은 물론 임신 후기의 운동 속도를 점차적으로 줄이는 것이 필요합니다. 가장 중요한 것은 당신의 감정을 경청하는 것입니다. 출산 전 몇 주 동안은 훈련하기가 어려우며,이 경우에는 수업을 중단하거나 덜 집중적 인 운동으로 전환하는 것이 좋습니다. 수업의 주요 목표는 출산 전에 몸을 강화하고 수업에서 긍정적 인 감정을 얻고 다른 미래의 어머니들과 의사 소통하는 것입니다.
웬일인지 배꼽 댄스에 관여 할 수 없다면 화를 내면 안됩니다. 다른 유형의 훈련을 할 수 있습니다. 물론 자전거 타기와 비디오는 제외되지만 임산부를 위해 아쿠아 에어로빅이나 요가를 예약 할 수도 있습니다. 평균적인 속도로 걷거나 걷는 것조차도 미래의 어머니의 몸에 긍정적 인 영향을줍니다. 중요한 것은 좋은 기분, 좋은 영혼을 유지하고, 바로 먹고, 몇 달 안에 진짜 기적이 일어날 것이라는 의식을 즐기는 것입니다 - 작은 사람의 탄생!
이제는 임신 중에 얼마나 유용하고 중요한 댄스 클래스가 있는지 알 수 있습니다.