태아가 형성 할 수 있도록 임신 중에는 칼슘이 필요합니다. 이는 태아, 귀와 눈의 조직, 모발 및 손톱, 내장 기관, 신경 세포의 모든 조직의 발달을 담당합니다. 한 시간 안에 칼슘 13 밀리그램 또는 하루 300 밀리그램이 태아의 태반을 통과해야합니다. 아기의 뼈 조직을 영구적으로 침범하는 "구루병"과 같은 질병을 예방하기 위해 임신 기간 동안 아기의 몸에 칼슘 25 그램을 축적해야합니다.
태아가 충분한 양분을 섭취하도록하기 위해서는 우선 임신 한 여성이 있어야합니다. 칼슘은 태아 나 유산을 잃을 위험을 줄이고 어머니와 아이의 삶에 위험한 가치에 대한 혈압 상승을 막아줍니다. 출생시 큰 출혈과 조산 태아 손실의 가능성이 감소합니다. 칼슘은 임산부의 손톱과 치아의 상태를 담당하고, 부러 지거나 부서지지 않게하고, 정상적인 성장과 건강한 모발을 촉진합니다.
칼슘 부족으로 고통받는 사람
칼슘 부족으로 고통받는 사람들이 있습니다. 우선, 다음과 같은 사람들이 포함됩니다 :
- 누가 희박함을 가지고 있는가?
- 나쁜 식욕과 불면증을 유발하는 가난한 식욕;
- 그는 담배를 피운다.
- 종종 열병으로 아프다.
칼슘 결핍의 특징적인 징후는 뼈와 관절 부위의 통증이며, 뼈 조직에서 칼슘이 "씻겨 나가기"있습니다.
임신 한 여성의 몸에 칼슘 결핍을 나타내는 몇 가지 징후가 있습니다.
- 강렬한 탈모;
- 치아의 우식, 파괴 및 악화;
- 손톱이 느슨합니다 ...
정상적인 칼슘 섭취의 경우 근육 활동이 필요하며 체조 운동으로 과다 사용하면 근육과 관절에 통증을 유발하여 피로감을 유발하여 체내 칼슘에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
칼슘 부족에 대해 어떻게 알 수 있습니까?
임산부는 신체의 칼슘의 존재, 뼈의 상태에 대해 사전에 알아야합니다. 뼈 조직의 미네랄 밀도를 결정하기 위해 "농도계 (densitometry)"방법이 사용됩니다. 그러면 한 여성이 칼슘 포화도와 골격 상태를 얻을 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 출현하기 오래 전에 그러한 뼈 질환을 볼 수 있습니다. 임신이 이미되면, 의사는 엄마와 태아에게 안전한 뼈의 초음파 검사를받는 것이 좋습니다.
연구 결과에 따르면 의사는 칼슘 함유 약물을 선택하여 신체의 미네랄 부족을 예방하고 예방할 수 있습니다.
칼슘 부족을 채우는 방법?
여성이 임신에 관해 알게되면 유용한 미량 영양소와 비타민을 복용하기 시작합니다. 그러나 임신 전에 임신 한 다음 모유 수유를해야합니다. 건강을 유지하고 태아의 정상적인 발달을 위해서는 적절한 양의 칼슘을 섭취해야합니다.
- 성인의 경우 하루에 500 또는 1000 밀리그램이됩니다.
- 간호 어머니의 경우 이것은 2000 밀리그램입니다;
- 임산부는 1500 밀리그램입니다.
칼슘의 일일 섭취량을 얻으려면 칼슘 이 풍부한 음식을식이 요법에 포함시켜야합니다.
- 간장, 생선 기름, 생선, 비타민 D, 인, 마그네슘이 풍부하며 칼슘을 소화하도록 몸을 돕습니다.
- 유제품 : 치즈, 코티지 치즈, 유제품, 우유;
- 프라이팬에서 해고되고 계란 분말, 달걀 노른자로 갈아 탄 쉘;
- 야채 : 사탕무, 파슬리, 샐러리, 콩과 식물, 마늘, 양배추;
- 호밀 빵;
- 열매와 과일 : 건포도, 견과류, 체리, 딸기와 베리.
임신 중에는 식품 및 일일 요구 사항에서 칼슘 함량을 고려하여 식단을 조정해야합니다. 예를 들어 코타 지 치즈 (100 ~ 150 그램), 계란 껍질 분말 (1 ~ 1.5 그램), 브린 자 (50 ~ 100 그램) 2 컵, 우유 음료 2 컵 등이 신체에 필요한 최소 칼슘을 제공합니다.
칼슘이 몸에 더 잘 흡수되고, 자외선이 여기에서 도움이 될 것이며, 햇빛의 따뜻한 광선 아래에서 일광욕을하기에 불필요하여 충분한 양의 비타민 D가 형성되어 칼슘 시스템이 뼈 시스템에서 지연됩니다.
어떤 음식이 칼슘 부족을 보충 할 수 있습니까?
특히 유제품으로 인해 칼슘 부족을 보충 할 수 있습니다 - 두부의 100g에는 300mg의 칼슘이 들어 있고, 한 잔에는 300mg의 칼슘이 들어 있고 30g의 단단한 치즈에는 250mg의 칼슘이 들어 있습니다. 요구르트, 저지방 우유, 기타 유제품이 칼슘의 최고의 공급원입니다. 딸기 우유 나 초코렛 우유에는 일반 우유에 든 칼슘이 많이 함유되어 있기 때문에 칼로리가 더 높아집니다.
그러나 일부는 낙농 제품을 좋아하지 않으며, 칼슘 부족을 보충 할 수있는 다른 제품이 있습니다.
- 짙은 녹색 색상의 야채 - 양배추, 순 무잎의 잎에는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.
- 뼈, 정어리, 완두콩으로 통조림 생선. 렌즈 콩, 참깨, 아몬드, 브로콜리는 칼슘의 공급원입니다.
당신은 칼슘의 부족을 만회 할 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 당신의 습관을 더 잘 바꿀 필요가 있기 때문입니다. 얼핏 보면 이것은 간단하지는 않지만 칼슘이 부족하면 작은 속임수가 필요합니다.
- 항상 지방 함량이 낮은 음료로 우유를 선택하십시오.
- 배가 고파라면 롤빵 대신 "간식"으로 요구르트를 선호하십시오.
- 저지방 우유와 과일에서 입안에 칵테일을 준비하십시오.
- 과일에 요구르트를 넣거나 저지방 요구르트를 사용하십시오. 쓸데없는 마요네즈와 패스트리 크림 대신 요구르트를 웨이퍼에 넣고 팬케이크를 채우고 소스와 샐러드를 마시 며 칵테일을 마 십니다.
- 아침 식사와 음료를 위해 칼슘이 풍부한 플레이크와 시리얼을 구입하면 매일 식단에서 칼슘 함량이 증가합니다.
- 칼슘, 저지방 또는 저지방 식품을 선택하십시오. 이것은 칼슘의 수준을 감소시키지 않지만, 여분의 파운드가 필요없는 타이핑을 피하는 데 도움이됩니다.
술을 마시거나 담배를 피우는 것과 같은 나쁜 습관을 제거해야합니다. 커피의 사랑, 그것은 모두 칼슘 부족 때문입니다. 또한, 자외선의 적자는 칼슘의 흡수에 영향을 미칠 것이며 거리에서 더 자주 나타나야합니다. 이 모든 것이 당신의 삶의 이미지를 다시 생각해 볼 기회가 될 것입니다.
칼슘 결핍은 복잡한 방식으로 해결됩니다. 태블릿에서 칼슘을 섭취하는 것뿐만 아니라 골격을 강화시킬 운동을 병행하는 것이 필요합니다. 올바른 삶의 방식과 접근 방식은 강한 뼈와 건강을 보장합니다.
우리는 미래를 위해 예비한다.
임신 한 여성은 하루에 2 컵의 케 피어 나 우유를 마셔야하며 몇 가지 치즈와 150 그램의 코티지 치즈를 먹어야합니다. 그 다음 신체에서 아기가 자라기 전에 지난 3 개월 동안 아기에게 필요한 "칼슘 예비율"(필수 불가결 한 30 그램)을 만듭니다.
다이어트에는 야채, (특히 사탕무, 콩), 신선한 과일이 포함됩니다. 견과류, 호밀 빵, 브린자, 사워 - 우유 제품. 전통 의학은 어머니에게 삶은 달걀 껍질을 가지고 가도록 권고하고 내면의 필름은 제거해야합니다. 프라이팬에 껍질에 불을 붙인 다음 그것을 박격포에서 갈아서거나 커피 분쇄기에서 갈아 탄다. 이 가루를 식품에 넣고 삼키고 깨끗한 물로 씻어 내십시오. 티스푼의 끝 부분에서이 가루를 가지고 하루에 2 ~ 3 번 먹어야합니다. 그것은 35 또는 38 % 칼슘을 함유하고 있으며, 알 껍질에서 칼슘이 잘 흡수됩니다.
이제 우리는 임산부에게 칼슘 부족을 보충하는 방법을 알고 있습니다. 칼슘의 결핍을 보충하기 위해 어떤 음식을 사용해야하는지 알면 건강한 어린이의 출생을 준비하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.