젊은 엄마를위한 체육 교육에서 가슴, 엉덩이, 그리고 가장 중요하게는 복부와 엉덩이의 근육을 강화시키는 특별한 운동이 있습니다. 이 운동은 엄마들에게는 매우 간단하고 쉽습니다. 따라서 특별한 시간을 할애하지 않아도됩니다. 손에 작은 아이가있는 경우에는 부족하거나, 어린 엄마를위한 피트니스 센터 나 특수 운동 시설을 방문하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 불행한 운동을 수행하려면 아기와 산만하지 말고 단순히 걷거나 놀 때. 하지만주의 사항 :이 운동을 직접하기 전에 의사와상의하고 청력을 발휘할 수있을 때 의사와상의 할 필요가 있습니다. 이는 신체적 특수한 상황 (예 : 제왕 절개)이있을 수 있기 때문에 추가 신체 운동을 수행하거나 그 중 일부를 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 의사가 공부 일정을 상세하게 밝히고 시작할 수있는 날을 정한 경우 계속 진행하십시오. 당신은 항상 작게 시작해야하며 어떤 경우에도 자신을 과로하지 말아야한다는 것을 기억하십시오.
그래서 젊은 엄마들을위한 복잡한 운동은 다음과 같습니다 :
1. 운동, 지느러미 근육을 강화합니다. 아이를 매트 위에 올려 놓고 chetveriki에 그 앞에 서십시오. 고양이처럼 숨을들이 쉬며 아랫 입술을 벌리십시오. 호기 할 때 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 10 번 반복해야합니다.
2. 산책을 위해 아이를 모으고 1, 5-2 킬로그램의 무게를 갖는 덤벨을 타는 것을 잊지 마십시오. 아기와 함께 걷는다면 이두박근과 삼두근 손을 강화하는 다양한 벤치 프레스를 동시에 수행 할 수 있습니다.
3. 운동은 허벅지와 손의 근육을 강화시킵니다. 아기를 매트 앞에 올려 놓고 왼쪽에 눕히십시오. 그런 다음 바닥에 오른손에 팔뚝을 의지시키고 왼쪽 팔을 위로 당겨서 골반 위로 바닥을 들어 올리십시오. 이 위치에서 몇 초간 머물러 원래 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 이 운동은 10 번 반복해야합니다. 그런 다음 여러 번 같은 일을 반복하면서 반대쪽으로 넘깁니다.
4. 무릎을 구부리고 무릎을 굽히고 아기를 무릎에 올려 놓으십시오. 어린이가 편안하고 안전하게 움직이는 것이 가장 중요합니다. 아이를 손잡이로 단단히 잡고 다리를 천천히 내리고 등을 천천히 들어 올립니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 10 번 반복해야합니다.
5.이 운동은 전체 복합체 중에서 가장 쉽고, 즐겁고 단순한 것으로 간주됩니다. 그것을 수행하려면 유모차에 아기를 넣고 그를 공원으로 가야합니다. 그리고 아이가 신선한 공기에서 자고있는 동안, 당신은 쉽게 다리의 근육을 강화시킬 수 있습니다. 이렇게하려면 보행 속도를 높여야합니다. 이 운동 중 호흡은 가능한 한 깊습니다. 그런데,이 운동, 또한 모든 것에 플러스, 당신의 폐를 아주 효과적으로 지 웁니다.
그래서 우리는 어린 엄마를위한 다섯 가지 기본 간단한 운동을 살펴 보았습니다. 우리는 그들이 이전 양식으로 돌아가도록 도와야한다고 생각합니다.
마지막으로, 새로 입양 한 사람들을위한 기본 안전 규칙과 권장 사항을 살펴 보겠습니다.
일부 어린 소녀들은 출산 직후에 언론을 들고 어려움을 겪을 필요가 있다고 확신합니다. 그들은 이것이 나타난 배를 사라지게하는 데 확실히 도움이 될 것이라고 확신합니다. 그러나 여기서 전문가들은이를 절대 추천하지 않는다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 이러한 임의성은 출혈을 일으킬 수 있습니다. 그러나 출생 후 1 주일 이내에 가볍고 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다. 그리고 나서, 이것은 출생 후에 당신의 건강에 아무런 합병증이없는 경우에만 해당됩니다.
젊은 엄마에게 가장 이상적인 운동은 수영으로 인식됩니다. 그러나이 경우에는 측정을 알아야합니다. 어쨌든 장거리 수영을하지 마십시오. 교활한 사람은 항상 수영을하십시오. 그건 그렇고, 하루 20 ~ 25 분 동안 그런 즐거움을 사용하는 것이 좋습니다. 전문가들에 따르면, 출생 후 여성 신체를 효과적으로 회복시킬 수있는 수영은 수영이라고합니다. 따라서 항상이 수분 섭취에 대해 기억하고 가능할 때마다 수영을위한 수영장에 등록해야합니다. 저를 믿으십시오, 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다. 행운을 빌어 요!