엄격한 다이어트를하기로 결정했다면, 몇 가지 "황금"규칙을 이해해야합니다.
1.식이 요법 전 전문의와 상담하십시오 (영양사).
2.식이 요법으로 몸을 고갈시키지 마십시오. 이것은 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다.
3. 다이어트를 따르되 몸을 풀지 마십시오. 그것 이외에, 당신의 매일 계획에서 신체 활동 (체조)를 포함하십시오. 이렇게하면 효과가 두 배가됩니다.
4. 기본 식단을 정확히 따르고 건강과 안녕의 상태를 추적하는 것을 잊지 마십시오.
위의 규칙에 따라 건강에 미치는 영향에 대해 걱정하지 않고 식단에 안전하게 앉을 수 있습니다.
자 이제 다이어트 그 자체에 직접가 봅시다. 빠른 체중 감소를위한 최고의식이 요법은 코티지 치즈로 알려져 있습니다. 아래에서 자세히 살펴 보겠습니다. 이 다이어트는 1 주 코스를 위해 설계되었습니다.
코티지 치즈 다이어트.
우선, 코티지 치즈 자체에 대한 몇 마디의 말과, 제품으로서의 그리고 신체에 대한 이점에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 모든 사워 - 우유 제품 중 코티지 치즈는 가장 독특한 제품입니다. 그것은 소화 시스템의 만성 질병의 효과적인 치료에 직접적으로 기여합니다. 또한 코티지 치즈는 신맛을 증가시키고 콜레스테롤을 낮추어 우리 몸의 신진 대사 수준을 향상시킵니다. 이 모든 것, 그것은 지방의 작은 비율을 포함하고, 단지 초과 체중을 줄입니다.
커티지 치즈에 대한 몇 가지 문구를 말하면서, 우리의 식단과 기능에 모두 똑같은 것을 되돌려 보겠습니다. 모든 요리법은 2 인분을 위해 설계되었습니다.
첫날 , 우리는 샐러드와 같이 아무것도 먹지 않고 시작합니다. 주요 성분은 햄, 그린 샐러드와 커티지 치즈입니다.
샐러드 준비 방법 : 우리는 코티지 치즈 다이어트 250 그램을 가져다가 약 2 개의 테이블 스푼의 생수와 2 개의 레몬 주스 찻 숟가락을 약 1 티스푼의 말과 붓습니다. 잘게 잘라낸 사과 (100-150 그램), 껍질을 벗긴 감자 (300 그램), 햄 (약 100 그램) 그리고 마지막 모드에서 그린 샐러드 잎 한 덩어리. 다음으로 직접 소금과 후추로 맛볼 수 있습니다. 우리 샐러드는 사용할 준비가되었습니다.
두 번째 날 은 물고기 두 날 입니다. 여기 코티지 치즈로 대구 필레를 준비합니다.
식이 두드러기 200 그램, 약간의 피클, 잘게 자르고 동일한 오이에서 피클 3 큰 스푼을 넣으십시오. 단단한 삶은 달걀 1 개, 대구 필레 2 개 (약 100 그램). 삶은 감자 그램 300. 2 작은 술, 마른 기름 2 큰술, 밀가루 2 큰술.
준비. 밀가루에 담그기 전에 생선 필레를 마시고, 마른 기름으로 튀김을하고, 식욕을 돋우는 빵 껍질이 드러날 때까지 양면에서 볶는다. 그런 다음 감자와 나머지 모든 것들, 최고급 파슬리와 소금과 함께 접시에 담는다.
셋째 날 에는 코티지 치즈로 야채를 요리합니다.
이렇게하려면 우리는 당근과 샐러드 양배추 400 그램,식이 두즈름 약 200 그램, 완두콩 어린 석류 100 그램이 필요합니다. 단단한 치즈 50 그램, 계란 2 개, 식물성 기름.
준비의 특징. 우리는 생 계란을 취해 단백질을 노른자에서 분리합니다. Yolks는 조심스럽게 치즈와 섞어 강판에 비벼 먹으며 코티지 치즈. 받아 들여진 덩어리에, 예비의 달걀 흰자를 넣고 믹서를 가져 왔습니다. 맛에 솔직해라. 우리는 양배추와 당근을 잘게 잘게 자르지 않고 10 분 동안 소금물로 요리하도록했습니다. 그런 다음 녹색 껍질을 벗긴 완두콩을 넣고 다시 끓으십시오. 우리는이 모든 것을 소쿠리로 걸러 내고 오븐에서 미리 기름을 칠한 베이킹 트레이에 올려 놓습니다. 위에서, 균일하게 준비된 코티지 치즈를 배포하십시오. 약 220 ° C의 온도에서 약 20 분간 오븐에서 베이킹합니다.
4 일째 에는 불가리아 고추와 우리가 가장 좋아하는 코티지 치즈 샐러드를 부자가 될 것입니다.
우리는 200 그램의 커드 코티지 치즈, 불가리아어 고추 300 그램, 큰 양파 1 개, 그린 샐러드 잎 2 개 및 단단한 치즈 100 그램이 필요합니다.
준비. 후추는 균일 한 입방체와 양파 링으로 자르고 코티지 치즈에 추가합니다. 강판에 3 개를 얹고 같은 장소에 부어 넣고 볶다, 소금, 후추.
다섯 번째 날에는 뮤 즐리, 딸기와 같은 코티지 치즈 가 표시됩니다.
식이 요법 코티지 치즈 반, 딸기 그램 400, 모든 뮤 즐리 50g, 설탕 1 티스푼, 레몬 즙 1 큰술.
준비. 우리가 으깬 감자와 비슷한 단조로운 물질을 얻을 때까지 딸기는 부서진다. 커티지 치즈, 설탕, 바닐린을 넣으십시오. 커티지 치즈에 갓 짜낸 레몬에서 주스를 넣고 딸기 퓌레와 함께 섞어서 뮤 즐리를 떨어 뜨립니다. 우리의 딸기 기적이 준비되었습니다.
커리 지 다이어트의 6 일째되는 날에는 커리 지 치즈와 대황이 혼합 된 오믈렛 (칼로리가 없으면서 요리에 사용되는 약용 식물)이 나옵니다.
커티지 치즈 130 그램, 레몬 껍질 1 큰술, 달걀 2 개, 대황 잔디 200 그램, 양질의 거친 밀가루 40 그램, 전분 1 티스푼, 체리 또는 포도 주스, 약 125 그램, 버터 또는 마가린 15 그램, 설탕 반 티스푼 및 라스베리 100 그램.
준비. 우리는 코티지 치즈 2 달걀 노른자를 운전하고, 풍미와 망고를 더하고, 섞어서 약 10-15 분 동안 불에 넣습니다. 포도 또는 버찌의 주스에서 잘게 잘린 대황, 나무 딸기를 첨가하고 전분을 따르고 5-8 분 동안 불을 붙이십시오. 믹서는 달걀 흰자를 휘젓고 이미 주입 된 두부와 결합합니다. 철판에 버터를 바르고 코티지 치즈를 두 부분으로 나눕니다. 8-9 분 동안 작은 불에 닫힌 뚜껑의 밑에 오븐에서 구우십시오. 우리는 설탕에 절인 과일의 형태로 요리와 함께 사용합니다.
여기 오랫동안 기다려온 7 일째 되는 날 은 코티지 치즈 오이 수프의 형태로 뜨거운 음식과 함께 중요합니다.
우리는 코티지 치즈와 신선한 오이를 300 그램, 1 티스푼 설탕, 250 밀리리터 케 피어, 신선한 레몬 주스 1 큰 술, 2 큰술의 무에서 무우를 넣습니다.
준비. 커티지 치즈에는 kefir를 첨가하고 잘게 썬 무와 무를 넣고 균질 한 퓌레가 형성 될 때까지 철저히 섞는다. 맛을 내고 레몬 주스를 부어 설탕을 넣으십시오. 각 서빙은 100 그램의 빵을 먹을 수 있습니다.
또한, 코티지 치즈 이외에도, 예를 들어, 아침 식사, 콘플레이크 (30 그램) 한 잔으로 가득 찬 물 한 컵, 녹차 1 컵 또는 천연 주스 또는 삶은 닭고기 한 잔으로 씻어서식이 요법으로 식단을 묽게 할 수 있습니다 30 그램)에 밀기울 (100 그램)이 든 빵 조각이 들어간다. 동일한 빵으로 만든 샌드위치를 넣고 얇은 버터와 잼이 묻어있을 수도 있습니다.
저녁 식사는 여기에 50g의 크랩 선반에 100g의 밀기울 빵과 버터 밀가루를 곁들인 빵 밀기울을 넣을 수 있습니다. 또는 준비 과정을 반복 할 수 있으며, 코티지 치즈 코스도 있습니다 (주간 식단의 날짜에 따라 다름). 또한 하루에 한 번 과일 (사과, 바나나 또는 오렌지)을 먹고 단 녹차를 마시는 것을 잊지 마십시오.
여기 그것이 여기에서, 빠른 체중 감소를위한 제일 규정 식 : 맛있고 유용한! 건강에 체중 감량, 여름을 맞이하고자합니다!