리듬 체조. 기본 개념.
이게 뭐야? 리듬 체조는 체조 및 무산소 운동에서 유래합니다. 또한 리듬 체조는 "일반적인 강화 운동"이라는 문구로 알려져 있습니다. 스포츠 장비 나 체육관이 필요하지 않습니다. 리듬 체조의 출현 초기에는 남녀 모두 인기가 있었지만 시간이지나면서 약한 성은 그것을 독점했다.
연습 리듬 체조는 추가적인 수단 (예 : 아령)을 사용하지 않고 다른 근육 그룹을 겨냥한 간단한 운동입니다. 근육에 가해지는 하중으로 체중이 사용됩니다. 체조의 본질은 몸, 근육 그룹, 특별한 운동 덕분에 몸의 질량에 영향을 받는다는 것입니다.
우리 몸은 독자적인 방식으로 독특합니다. 우리 각자는 개인적인 형태의 활동을합니다. 리듬 체조 덕분에 근음이 강화되고 유지되며 일반적인 신체적 준비가 향상됩니다. 리듬 체조의 수업은 외부 형태뿐만 아니라 심장과 골격근의 활동에도 유익한 효과를줍니다. 이 체조에 의한 운동 중 심박수의 가속은 심장 근육을 강화시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
리듬 체조의 운동.
체조 프로그램은 매우 균형적이고 효과적인 프로그램입니다. 근육의 전체 그룹을 대상으로 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 웅크 리기는 허벅지와 엉덩이의 근육에 영향을 주며 바닥에서 다리를 들어 올리는 것은 언론의 근육에 의해지지됩니다. 리듬 체조의 연습 덕분에 지구력이 발달하고 근음이 증가하며 신진 대사가 가속됩니다. 신진 대사가 정상 상태를 유지하려면 운동을 번갈아 수행하는 것이 좋습니다.
체조를 연습 할 때, 연습의 순서, 그들의 단위, 실행의 수 및 방법을 고려할 필요가 있습니다. 운동에 대한 더 나은 인식을 위해 음악을 사용할 수 있으며 운동을 할 때 중요한 사람의 기분에 유익한 효과가 있습니다. 또한 음악은 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다. 시작하기 전에 근육을 준비하기 위해 약간의 운동 (예열)을하십시오.
기본 근육 그룹의 워밍업 (warming up) 후 워밍업 (warm-up) 후 기본 운동이 수행됩니다. 각 운동은 3 분간의 호흡과 함께 적어도 5 회 수행되어야합니다. 시간이 지남에 따라 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다.
리듬 체조의 기본 연습 중 일부는 다음과 같습니다.
- Squats. 다리는 어깨 너비에, 팔은 바닥에 평행하게, 뒤로 똑바로. 천천히, 가능한 한 낮게 앉으십시오. 반면 손은 바닥과 평행을 유지해야합니다. 시작 위치를 수락하고 운동을 반복하십시오. 또한 발을 들어 올리고 앞쪽으로 확장하여 운동을 수행 할 수 있습니다. 동시에 손이 앞으로 확장됩니다. 이러한 운동은 엉덩이와 허벅지의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 무릎 관절의 회전. 함께 피트. 무릎에 손을 댄다. 천천히 시작하여 무릎 관절을 한 방향 (시계 방향)으로 회전시킨 다음 반대 방향으로 회전시킵니다. 한 방향으로의 회전 시간은 1 분을 초과해서는 안됩니다.
- 손과 발의 위치가 바뀌면서 제자리를 잡습니다. 똑바로 세워 발을 가능한 한 가깝게하고 솔기 부분에 손을 댄다. 점프 할 때 가능한 한 다리를 벌리십시오. 같은 시간에 손을 두드리는 것이 바람직합니다. 시작 위치에 착륙하십시오.
연습 할 때 기본 규칙.
어쨌든 운동은 갑작스럽게 멈추고 중단하지 말고 끝내지 않는 것이 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 일상적으로 정기적으로 실행해야합니다. 운동 첫날에는 적어도 5 번 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 점차적으로 25-30 가지 방법으로 증가시킵니다.
고용의 주요 규칙.
- 수업은 준비 정도에 따라 최소한으로 시작됩니다. 점차적으로 접근 방식의 수와 연습의 복잡성 및 구현 기간을 늘릴 수 있습니다.
- 최상의 결과와 빠른 목표 달성을 위해 수업이 매일 수행되어야합니다. 예외는 힘의 감소일지도 모른다, 조건을 복구 할 때, 사람은 학문을 계속해야한다.
- 수업이 진행되는 방은 환기가 잘되고, 밝고, 깨끗하고, 안전하고 시원해야합니다. 바닥은 수평이어야합니다.
- 수업시에는 편안한 신축성있는 의복이 필요합니다. 신축성이 좋고 방해가되지 않습니다. 바닥에서 운동 할 때 매트 나 운동 매트를 착용해야합니다.
- 운동은 단순 (기본)에서보다 복잡한 것으로 수행되어야하며, 필요한 경우 코치 나 파트너에게 도움을 요청하십시오.
- 정확하고 균등하게 호흡 할 필요가 있습니다. 마시고 싶다면 갈증을 풀어 라.
- 수업 중 두통, 숨가쁨, 현기증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오.
리듬 체조에는 많은 장점이 있습니다.
- 어떤 장소에서 수업을 진행할 가능성;
- 모든 연령대에서 교육이 허용됩니다.
- 수업을 위해서는 추가 스포츠 장비와 피트니스 클럽 가입비가 필요하지 않습니다.
- 리듬 체조는 우울증 치료에 효과적인 도구입니다.
- 훈련은 근육과 근육의 긴장을 강화시키는 데 도움이됩니다.
- 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 수업을 통해 오랜 시간 동안 훌륭한 신체 형태를 얻을 수 있습니다.
이러한 모든 요소를 고려하면 다음과 같은 두 가지 단점이 있습니다.
- 저항은 당신 자신의 몸이기 때문에 저항을 조절하는 것은 불가능합니다.
- 제한된 수의 운동.
리듬 체조는 훌륭한 신체 형태로 몸을 지탱할 수있는 훌륭한 변형 일뿐만 아니라 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수있는 질병의 위험을 줄일 수있는 기회입니다.