워밍업부터 시작합시다.
평평한 배를 얻기위한 운동을 시작하기 전에 운동을 조금하십시오. 이들은 경사와 트렁크의 꼬임, 엉덩이의 회전입니다. 이것은 신체적 인 교육의 교훈 또는 특별한 asanas의 복잡한 것에서 저희에게 친밀한 정상적인 책임 일 수있다.
평평한 위를 달성하기위한 아사나
복부 근육을 강화하려면 거꾸로 된 자세, 즉 머리가 발 밑에있는 사람들. 가장 좋은 효과는 반창고를 사용하거나 머리에 적용하지만 머리는 아래로 내려야합니다. etysyllabic asanas를 수행하는 것은 쉽지 않습니다. 왜냐하면 수년 동안 훈련해야하고 강한 군대와 전정기구가 있어야하기 때문입니다. 예를 들어 양초와 같이 덜 복잡한 포즈도 있습니다.
흐린 날씨
- 담요를 바닥에 깔고 그 위에 놓고 의자를 움직이면서 머리 위로 팔을 뻗으십시오. 그러나 손바닥이 의자 자리에 오도록하십시오. 머리와 목의 일부는 바닥에 담요 뒤에 있어야합니다.
- 무릎을 무릎 구부리고 가슴에 당겨 라.
- 그런 다음 다리를 똑바로 편다 손으로 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 바닥에서 등을 떼어 내고, 손을 잡고, 머리 뒤로 다리를 내리고, 손가락으로 의자에 발가락을 올려 놓으십시오. 척추는 완전히 펴야합니다.
- 이 위치를 잠그고 3 분 동안 그대로 있습니다.
- 다리를 곧게 펴고 자세가 안정되어야합니다. 팔뚝과 어깨에 서서 손으로 등을 지탱할 필요가 있습니다. 5 분 동안 아사나에 머물면서 천천히 다리를 바닥으로 내립니다.
체조에서는이 위치를 자작 나무라고합니다. 그것은 복강의 몸에 많은 유익한 효과를 제공 할 수 있습니다.
위장에 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 트위스트 asanas 위장에 압력을 넣어. 트렁크의 턴에는 이런 종류의 아사나가 관련되어 있습니다.
Uttanasana
- 똑바로 서서 다리를 약간 세워야합니다.
- 무릎을 질식시키고 근육을 펴고 무릎 컵을 위로 당깁니다.
- 흡입 - 팔을 똑바로 세우십시오.
- 팔이 구부리고 팔꿈치를 움켜 잡는다.
- 트렁크를 곧게 펴고 아래로 내리고 이마가 무릎에 닿도록하십시오.
- 이 자세에서 3 분을 잊고 무릎을 똑바로 세우고 최대한 머리와 팔꿈치를 낮추십시오.
이 운동은 등 근육을 늘리고 복근을 강화합니다. 이 모든 것으로 복부의 모든 장기가 재생되고 활력을 되찾았습니다. 이 uttanasans를 정기적으로 실행하면 그림이 비례하고 지방 연소에 기여할 수 있습니다.
야누 쉬르 샤사나
- 담요에 앉아서 왼쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리가 무릎에 구부리고, 사타구니에 발을 대십시오.
- 흡입 할 때 손을 들어 올리고 호흡이 약할 때 왼발을 잡습니다.
- 이마를 무릎에 대고 만지려고 다리를 똑바로 세우십시오. 손으로 발을 만지지 못하면 벨트를 사용하십시오. 다리를 잡고 가장자리를 잡고 있습니다.
- 이 상태에서 1 분간 고친 다음, 똑같은 운동을 오른쪽 다리에 기울어지게 반복하십시오.
이 아사나는 비장과 간의 정상적인 기능을 자극하는 데 도움이되며, 이것은 소화를 정상화시킵니다. 이 운동을하면 허리와 배의 근육이 강화됩니다. 당신이 등을 곧게 펴면 프레스 스윙과 패거리가진다.
하지만 평평한 위장을 달성하기 위해서는 언론에 중점을두고 아사나 운동의 순서를 완전히 따라야하며 평평한 위장을 달성하는 것이 가장 중요합니다.
우르 두바 프라 사리 타 파다 사나
- 누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 손이 머리 위를 들어 올리고 손의 바깥 쪽을 바닥으로 누릅니다.
- 한숨을 쉬면서 똑바로 다리를 바닥에서 15도 올려 5 번 숨을 내쉴 때마다 위치를 고정시킵니다. 바닥에 발을 댑니다. 호흡 할 때, 위장을 수축시켜야합니다. 호기 및 호기는 호흡을 지연시키지 않으면 서 서두르지 않아야합니다. 이 운동을 5 번에서 10 번 반복하십시오.
- 흡입 할 때, 바닥에서 60도 정도 직각을 들어 올리고 천천히 내리고, 몇 번씩 숨을 내쉴 때마다 들어 올립니다. 마루에서 마지막 레벨을 5 센티미터로 만들려고하면 복부 근육이 가능한 한 많이 작동합니다. 이 위치에서 약 5 ~ 7 회 무료 호흡 - 호흡을 유지하십시오. 이 운동을 5 번에서 10 번 반복하십시오.
이 아사나를 할 때, 허리가 숨과 똑바로 다리 뒤에서가 아니라 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오. 허리가 바닥에서 찢어지면이 아사나의 효과를 낮추고 척추 손상을 줄이고 허리를 낮추십시오.
Ladya 또는 Navasana의 포즈
- 바닥에 앉아 다리를 똑바로 유지하십시오. 어깨를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 손으로 바닥을 만지십시오.
- 호기가 있으면 몸을 약간 앞으로 기울이고 다리를 절반 굽히고 바닥에서 찢어냅니다. 다리를 똑바로 세우고 엉덩이의 등을 손으로 잡으십시오.
- 이 자세에서 5 회 또는 8 회의 여유롭게 숨을들이 쉬십시오. 다리가 더 낮고, 조금 긴장을 풀고 같은 운동을 5 번합니다.
- 그런 다음 이전 위치로 돌아가십시오. 손은 머리 뒤에서 가깝고, 다리는 똑바로됩니다. 몸은 라틴어 V와 유사해야합니다. 발은 머리 위, 등은 똑바르며, 흉부는 앞으로 움직입니다.
- 이 위치에서 5 회 또는 8 회의 호흡 - 호흡을 고정하십시오. 숨을 내쉴 때 근육을 이완시키고 초기 자세를 취하십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
아사 누를 사용하면 언론을 자극하고 위장의 작업을 개선 할 수 있습니다. 이러한 강한 부하는 허리에 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 몸의 기능을 과대 평가하여 등을 쉽게 펴기 때문에 매우 조심해야하고 과용하지 않아야합니다.
현대 생활은 불안으로 가득차 있으며 우리는 스트레스의 영향을 제거하고 힘을 회복해야합니다. 요가는 이러한 어려움에서 비롯된 멋진 약입니다. 당신은 명상을하고, 편안한 음악을 듣고, 평화와 내면의 조화를 회복시키는 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 일을 올바르게하는 것이 중요합니다.