설문 조사에서 알 수 있듯이 사람들은 종종 목에 통증을 호소합니다. 대부분의 경우 그들은 어떤 질병의 결과도 아닙니다.
목에 통증을 없애는 가장 좋은 방법은 마사지입니다.
우선, 근육을 잘 잡아 당기고, 머리의 더 격렬한 움직임으로 워밍업하는 것이 필요합니다. 양쪽에서, 앞뒤로, 다른 방향으로 회전.
1. 손바닥에 턱을 올려 놓고 손바닥의 저항력을 극복하고 머리를 아래로 기울이십시오. 이 운동은 목 앞쪽의 근육을 잘 훈련시킵니다. 방해가 있으면 4-6 세트의 20-30 반복을하십시오.
2. 손목으로 목덜미를 붙잡고 목 뒤쪽의 근육을 원래 위치로 유지하면서 손으로 머리를 앞으로 기울이십시오. 20-30 반복을위한 4-6 접근법.
3. 머리에 체중이되도록 벤치에 등을 대십시오. 파트너는 이마를 부드럽게 눌러 머리를 아래로 내리려고하며,이 운동을 거부하여 목의 앞쪽 근육을 강제로 움직입니다. 접근과 반복 횟수는 동일합니다.
4. 위장을 아래로 기울이면, 파트너가 부드럽게 머리를 누르고, 머리를 원래 위치로 유지하려고 시도합니다. 접근과 반복 횟수는 동일합니다.
오른쪽 귀에 손바닥을 눌러 오른손으로 저항력을주고 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 그리고 나서 왼쪽으로. 20-30 반복을위한 4-5 접근법.
머리의 회전 운동으로 운동을 끝내십시오, 당신은 엎드린 자세에서 할 수 있습니다.
목 근육은 앉아 있거나 서있는 자세로 마사지를받습니다. 그 뒤에서 마사지를 시작하십시오. 다음과 같은 방법이 사용됩니다.
한 손 또는 두 손을 모두 치십시오. 단단히 눌러 진 손바닥은가는 선의 정상에서 뒤 및 어깨 관절에 이르기까지 움직입니다.
압박 . 손바닥의 가장자리로 - 같은 마사지 손으로, 목의 측면에 수행; 반대편에 bugrom 엄지.
반죽 . 그것은 같은 손의 네 손가락의 패드에 의해 근육을 뼈 침대에 대고 동시에 작은 손가락을 옆으로 움직여서 수행됩니다. 뒤통수 뼈에서부터 견갑골까지 한쪽은 4-5 번, 다른 한 번은 4-5 번 아래로 뒤죽박죽을 시작하십시오. 그런 다음 3-4 스트로크를 반복하고 반죽을 반복하십시오.
그런 다음 귀에서 어깨 관절을 향한 3-4 번 어깨 (흉수 근)을 쓰다듬 으십시오. 그 후에 3-4 번 짜내고 반죽하십시오. 반죽은 혀와 피니언 방식으로 이루어집니다. 모든 손가락 쿠션으로 근육을 움켜 쥐고, 그들은 작은 손가락의 방향으로 교대로 반죽을합니다.
마찰 . 원형 운동은 후두 뼈의 라인을 따라 한쪽 귀에서 다른 쪽 귀로 4 개의 손가락으로, 즉 목 근육의 부착 점에서 이루어진다. 두 손으로도 같은 방향으로 움직일 수 있습니다. 마찰은 머리에서 뒤쪽으로 자궁 경부 척추를 따라 수행됩니다.
머리와 목과 앞다리에 편안한 손가락 끝을 가볍게 두드리며 사용하십시오. 이 마사지는 두통을 완화하기 위해 일본에서 널리 사용됩니다.
쓰다듬어 목 뒤쪽의 자기 마사지를 마칩니다. 그런 다음 목 앞을 셀프 마사지합니다. 여기에서 스트로크하는 것은 턱에서 가슴까지 교대로 손으로 수행됩니다. 손의 움직임은 부드러워 야합니다. 그래서 그 아래의 피부는 움직이지 않고 늘리지 않습니다.