최적의 옵션 - 작은 아파트에도 배치 할 수있는 가정 내의 피트니스 클럽 창설. 이러한 결정을 내린 경우 먼저 시뮬레이터가 가정 직무에 사용될 지 결정하십시오. 둘째, 가정 교육의 목표를 수립하는 것이 필요합니다. 두 경우 모두, 가장 가까운 피트니스 클럽 트레이너의 도움이 필요합니다. 트레이너는 체중 감량을위한 간단한 운동을 선택할뿐만 아니라 운동 방법 및 횟수에 관해 상담합니다.
집에서 체력 단련의 장점은 시간을 선택할 수있는 자유, 수업 중 추가 편의성뿐만 아니라 가장 좋아하는 운동 프로그램의 연습 문제를 결합 할 수있는 능력입니다.
재고 선택
스포츠 상점은 피트니스를위한 다양한 제품을 제공합니다. 따라서 집에서 간단한 운동을 위해 가장 접근하기 쉬운 스포츠 시뮬레이터에 집중하는 것은 불필요합니다. 덤벨의 가장 좋은 버전은 접을 수 있으며 미니 바와 유사합니다.
GANTELEY - 에어로빅에 좋습니다. 도움을 받아 수행되는 가장 단순한 신체 운동은 신체적 인 건강 상태를 유지하고 필요할 경우 빨리 몸무게를 줄입니다. 덤벨을 이용한 훈련은 다리 덤벨을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
예제. 아령을 취하고, 발을 어깨 넓이에 올려 놓으면, 위가 그려집니다. 호기 할 때 앞으로 기울이는 것이 필요합니다. 이 때 왼손이 천천히 아래로 당겨지고 나면 시작 위치로 돌아갑니다. 오른손으로 반복하십시오. 이 간단한 운동은 각 방향으로 15 번 수행됩니다.
버릇이 없기 때문에 장시간 후프를 뒤틀는 것은 어려울 것입니다. 3 ~ 4 분 동안 하루에 여러 번. 이 활동은 TV를 보거나 좋아하는 음악을 듣는 것과 완벽하게 어울립니다.
SKAKALKA - 집에서 빠른 체중 감량을 위해 수행되는 여러 가지 유형의 운동에 사용됩니다.
운동은 앞으로, 뒤로, 높은 무릎을 뛰거나이 일을하지 않고 점프하고 약 20 가지의 다른 점프를합니다. 로프로 강도 훈련을하면 수평 자세에서 몸 리프트를 다양화할 수 있습니다. 로프를 건너 뛰는 운동을 선호하여 집중 점프 시간의 1/4에서 에어로빅 운동 시간과 동일한 칼로리 수치가 연소된다는 사실.
물론 스트레칭 - 스트레칭 운동은 피트니스 코치의 권장 사항과 개인의 욕구 및 선호도에 따라 수행됩니다.
예제. 오른쪽 발목에 로프를 던져 복부에 누워 있습니다. 두 손잡이를 오른손으로 잡고 발 뒤꿈치를 천천히 엉덩이에 조이십시오. 당신의 욕망과 능력으로 결정된 횟수.
BALLS . 선택은 거대하고 다채 롭습니다. 말 그대로 모든 취향에 맞는 것입니다. 공은 전신의 근육을 작동시키고 척추의 운동성을 개선하며 사지의 이완과 마사지에도 사용됩니다.
예제. 공을 잡고, 오른쪽에 누워, 발목을 발로 공을 잡고, 왼손을 바닥면에 놓고, 머리 위로 오른쪽으로 시동하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오! 숨을 내쉬고 복부 근육을 긴장시키면서 볼을 똑바로 들어 올린 후 바닥에 닿지 않도록 낮추십시오. 그것은 몸의 각면마다 8-10 번 수행됩니다.
동의하십시오,이 모든 것 - 간단한 연습을 통해 가사일 간의 간격으로 그들의 행동을위한 시간을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그리고 동시에, 그들은 명백한 단순성에도 불구하고, 급속한 체중 감소에 기여할 것입니다 - 그 밖의 무엇이 필요합니까?
사용 가능한 도구에 액세스하려면 운동 용 자전거 또는 러닝 머신을 추가해야합니다. 그런 다음 가정 피트니스 룸에 대한 완벽한 세트를 얻습니다. 가능하다면 다리와 둔부 근육을 훈련하기위한 필수 도구 인이 세트 단계를 추가하십시오.
스포츠 장비 및 운동기구의 다양성은 매우 큽니다. 가정 수업은 자신을 훌륭한 신체 형태로 이끌 수있는 좋은 방법입니다. 혼자서 골라내는 운동은 적어도 한 시간 반 정도 걸리며 그 주된 목적은 모든 근육 그룹을 훈련시키는 것입니다. 결국, 그러한 훈련의 결과는가 figure픈 모습과 탄력있는 근육뿐만 아니라 좋은 기분입니다.
가정 피트니스의 기간 및 규칙 성은 무엇입니까? 그것은 전적으로 당신에 달려 있습니다. 수업은 습관이되거나 자연스러운 필요성으로 이어질 수 있으며 그로 인한 혜택은 거의 없습니다. 당신이 목표로 삼고있는 목표가 매력적인 인물이자 건강이라는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 신체가 어떤 행동을 "익숙하게하는"습관을 가지고 있고 그 효과가 줄어들 기 때문에 수행 할 연습 세트를 3 개월마다 변경해야합니다.
성공을위한 또 하나의 중요한 조건. 집에서 공부하기로 결정한 경우, "내일하겠습니다"라는 말은 어휘에서 영원히 벗어납니다. 당신이 이것을 할 수없는 경우에, 개인 트레이너의 배려 날개의 밑에 적당 클럽에가는 것이 낫다.