붓지 않고!
보통 하루가 끝날 때까지 다리가 부풀어 오릅니다. 체중이 증가하기 때문입니다. 적당한 양의 물, 소금 제한, 콘트라스트 샤워는 붓기를 덜어줍니다. 방해 및 예방 조치를하지 마십시오.
벤치를 따라 앉아. 발이 가장자리 너머로 튀어 나오도록 한발을 올려 놓으십시오. 먼저 발 원을 하나, 그 다음 다른 쪽을 그린다. 이제 너의 노조 첵을 당겨 라. 벤치 반대쪽으로 건너 가서 또 다른 발을 만드십시오.
의사의 조언
각 피로연에서 부인과 전문의는 건강 상태에 관심이 있으며 체중, 압력, 분석 결과를 따릅니다. 이러한 관찰을 바탕으로 의사는 개별 권장 사항을 제시합니다. 그러나 일반적인 것들이 있습니다.
약점을 느껴? 구부린 후에 머리가 돌고 있니? 육체적 인 운동을 연기하고 압력을 측정하십시오. 임신 후 날씬한 몸매 때문에 건강을 희생하지 마십시오.
토 너스 (tonus), 스포팅 (spotting) 및 고장의 위협으로 인해 의사는 대인을 삼가도록 강력히 권고합니다. 이제 더 많은 휴식과 수면이 필요합니다. 운동에 대해 정말로 생각한다면, 휴식 만 취하십시오.
너의 감정에 집중하라. 활기차고 에너지가 가득 차서 깨어 났습니까? 그래서, 손으로 경사를 쉽게 돌리고 엉덩이 근육과 함께 일할 수 있습니다. 체조 후에는 기분이 좋아질 것입니다. 그것은 모두 잘못 되었습니까? 피곤하고 누워 싶습니까? 이 운동 세트는 당신에게 적합하지 않습니다. 또는 부하를 줄여야합니다.
유료화와 임신 후 슬림 한 인물에 대한 세 가지 기본 규칙이 있습니다. 운동을하게되면 운동 효과가 심해집니다. 해봐!
신선한 공기 속에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 일찍 일어나서 가장 가까운 공원으로 가십시오. 너 집에 살고 있니? 너 운이 좋다! 마당에있는 잔디밭에서 충전하십시오. 아침 햇살을 보며 얼굴을 보충하고, 전체적으로 숨을 쉬었다가 약간의 예열로 시작하십시오. 몸은 산소로 포화되어 귀중한 비타민 D를 섭취합니다.
발에 중요한 포인트가 있다는 것을 알고 계십니까? 영향을 받으면 복지가 개선됩니다. 충전 후 구두를 벗고 맨발로 풀밭에 걸어 라. 그런데 이슬 탕은 매우 유용합니다.
신체 활동 중에는 상당한 양의 유체가 손실됩니다. 따라서 가스가없는 미네랄 워터가 과다 없을 것입니다. 한 모금에 (더 이상!) 연습 사이에. 1 시간 동안 운동을 마친 후에도 마시지 않는 팁은 더 이상 사용되지 않습니다. 조금씩 당신은 할 수 있습니다!
임신 한 여성은 수영장을 방문하기 위해 산부인과 의사의 지원을 받아야합니다. 어떤 경우에는 의사가 적절한 인증서 발급을 거부 할 수 있습니다.
임산부를 걱정하는 아구창과 함께, 당신은 정말로 수영장에 갈 수 없습니다. 질병을 치료할 필요가 있습니다.
최근에 보전을한다면, 얼룩이 묻어 난 후에는 수영을 할 수 없으며 목욕을 즐기기도합니다.
Toxicosis는 수영에 대한 심각한 금기 사항입니다.
피부병이 있습니까? 알레르기가 있으십니까? 기회를 잡지 마십시오. 결국 당신이나 의사는 표피가 염소 나 물을 소독하는 데 사용되는 다른 물질에 어떻게 반응 할 것인지 예측할 수 없습니다. 임기가 끝난 임산부를위한 그룹의 숙련 된 강사 만 참여하십시오.
무중력
공기의 완전한 폐를 얻는 것을 배우고, 그것을 잡고 힘으로 숨을 내 쉰다. 이렇게하면 노동 중에 호흡을 조절하는 데 도움이됩니다. 시작 위치가 아래쪽에 있습니다. 심호흡과 호흡을하십시오. 공기가 가득 찬 가슴을 모아 물 아래에서 잠수하십시오. 풀 바닥에 앉아서 숨을 멈추고 모든 근육을 이완 시키십시오. 잘 수영하니? 이 경우, 다이빙은 아쿠아 에어로빅의 훌륭한 연속입니다. 주된 것은, 숨이 통일 된 시계 였고, 리듬을 잃지 않았습니다. 과거의 수영을 기억하고 크롤링으로 풀 전체를 정복 할 필요는 없습니다. 이제는 지구력을 개발할 시간이 아닙니다. 당신의 진정한 임무는 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 수영을 즐기는 것입니다.
우리는 그 자리에서 수영한다.
운동은 다리와 엉덩이의 근육을 훈련시키고 척추를 뻗어 전달을위한 호흡 시스템을 준비합니다.
배 위에 누워서 손잡이 나 수영장 가장자리를 잡으십시오. 똑바로 다리를 위아래로 집중적으로 사용하십시오. 작고 빠른 움직임을 만들어보십시오. 심호흡을 한 다음 머리를 숙이고 숨을 멈추고 천천히 숨을 내쉬십시오. 머리 숙여.
수영장에 가기 전에 강사, 다른 임산부와 수업에 참석하십시오. 권장 사항을 고려해야합니다.
아쿠아 에어로빅을 먹을 수 없으면 3 시간 전에 운동을 시작하십시오. 요구르트 나 과일, 수업 후에는 물린 것을 가져 가세요.
물의 온도에 관심을 가지십시오. 그것은 29C 이하로 떨어지지 않는 것이 바람직합니다. 수영장의 깊이는 물이 가슴의 중앙에 도달하도록해야합니다. 큰 물 (바다, 강)에서 수생 체조를하기로 결정했다면 해안에서 멀리 떨어져 누군가가 항상 당신 근처에있게하십시오.
허리 통증이 있거나 아랫배를 당기는 경우 - 땅으로 나가 휴식을 취하십시오. 세션이 끝나기를 기다리지 마십시오! 또한 저체온기 동안 수영장을 떠나야합니다. 따뜻한 샤워를하고 수건으로 몸을 감싸십시오. 물에 45 분 이상 머무를 수 있습니다.
공장
이 운동의 도움으로 자세를 교정하고 허리 근육을 내리고 올바른 호흡 방법을 배우게됩니다. 가슴에 물에 서서 팔을 넓게 벌리고 뒤로 가져갑니다. 허리를 틀리게 돌려. 심호흡을하고 숨을 멈추십시오. 원을 묘사하십시오. 구부리고 천천히 호흡을 내주십시오 (이상적으로는 7로 계산해야합니다).
아기 춤
그것은 허리와 가슴을 완벽하게 풀어주고 엉덩이 관절을 개발합니다. 그리고 그는 자신의 힘줄을 계속 유지합니다.
가슴에 물 속에 누워서 어깨 너비로 다리를 벌리십시오. 당신의 배 주위에 팔을 잡으십시오. 원형의 엉덩이를 오른쪽으로 회전 한 다음 왼쪽으로 회전합니다. 무릎을 약간 구부린 같은 동작을 반복하십시오. 숫자 8도 그려보십시오.
fitball을 마스터하려면 미래의 어머니 과정에 등록하십시오. 강사가 모든 것을 말하고 보여줍니다.
적은 수의 여성들이 방문하는 그룹을 선호하는 것이 좋습니다. 그러면 강사는 모든 임신부에게주의를 기울일 수 있습니다. 뭔가 명확하지 않은 경우 - 물어보십시오. 어떤 요소도 얻지 못했습니까? 전문가에게 무엇이 무엇인지 보여달라고 요청하십시오. 전문가들은 fitball에는 금기 사항이 없으므로 모든 것이 맞습니다. 공은 몸에 부드럽게 영향을 미치므로 운동 중 부하가 발생하지 않으므로이 공은 강한 스포츠 부하를 피하는 사람들에게도 이상적입니다.
물론, 체육 수업을 시작하기 위해 어떤 종류의 자극이나 통제가 필요한 경우, 그룹에 글을 쓰면 게으름으로 문제가 해결됩니다. 그러나 기본 과정을 마스터 한 많은 사람들이 집에서 계속 연습합니다. 그것은 분명합니다. 왜냐하면 이것은 당신이 fitball을 사야 만하기 때문입니다. 첫 번째 걸릴 서두를하지 마십시오. 심리학자는 그늘에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 색깔은 미래의 어머니의 상태에 영향을 미치며, 각각의 색깔은 치유력이있는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 빨간색은 활력, 내구성, 내성을 증가시킵니다. 오렌지는 신장 기능과 호르몬 균형에 긍정적 인 영향을 미친다. 노란색은 흥분, 긴장을 풀어주고 뇌 활동을 자극합니다. 녹색은 피로와 과민 반응이있는 경우 효과적입니다. 파란색은 근육 긴장을 감소시킵니다. 자주색은 체력을 증가시킵니다.
fitbole에 연습 세트를 시작하기 전에 몸 전체를 스트레칭해야합니다. 첫째, 목, 팔, 흉골, 허리, 다리의 자기 마사지를하십시오. 그런 다음 - 관절에 대한 체조, 그들을 위해 준비로드합니다. 그리고 그 후에 만 근육에 스트레칭을합니다.
공을 벽에 가깝게 놓습니다. 벽이 옆에 있도록 앉아 있으십시오. 천천히 넘어서, 공에 등을 대고 누워 (바닥에 무릎을 단단히 구부린 다리로) 누워 있습니다. 손을 머리 뒤로하고 긴장을 풀어 라. 이 자리에 몇 분 동안 머물러 라. 벽을 붙잡고 천천히 바닥에 앉은 다음 천천히 올라간다.
공에서 휴식을 취하십시오.
이 직책을 숙달하면 노동 과정에서 고통을 신속하게 제거하는 방법을 배우게됩니다. 그 동안, 그냥 즐기십시오.
무릎을 꿇고 손과 머리를 공에 올려 놓으십시오. 오른쪽에서 왼쪽으로 그리고 뒤로 젖히고, 어깨, 가슴, 허리를 가능한 한 이완시켜보십시오. 공을 튕겨 낼 수 있습니다. 가벼운 진동은 신경계를 진정시키고, 진정 시키며, 긴장을 완화하고, 세포의 활동을 활성화시킵니다.
인형 텀블러
사타구니 근육을 완벽하게 뻗어 운동 (출산 중 파열 예방!), 등을 강화합니다.
시작 위치 : 넓게 이혼 된 다리로 공에 앉아. 무릎을 꿇고 손을 내밀고, 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 숙이고 흡입을해서 곧게 펴십시오. 그것을 3-8 번하십시오. 그러면 옆쪽으로 기울일 수 있습니다. 너가 fitbole에 2 개의 운동을 실행할 때, 바닥에 앉고, 공에 기대고 이완하십시오. 눈을 감고, 미래의 아기와 자연 속에서 자신을 상상하십시오 : 푸른 잔디와 밝은 꽃으로 또는 해변에서 치우십시오. 기쁨과 행복의 느낌을 기억하십시오. 평화가 오는 것을 느끼고, 평화와 조화의 상태가옵니다. 이 자동 교육은 매우 중요합니다. 노동 중 긴장을 풀 때 도움이됩니다. 너 쉬었 니? 몇 가지 더 접근하십시오. 그러나 피로를 피하십시오.
머리 위의 다리
당신은 붓기로 고통 받습니까? 다리에 무거움을 느끼십니까? 다리와 요추의 근육을 편안하게하는 운동을 제공합니다.
바닥에 누워서, 양손으로 손을 얹고 발에 공을 댄다. Taz 바닥에 계속, 사실, 허리처럼, 그것을 들어 올리지 마세요. 등을 긴장시키지 마십시오. 바닥에 쥐어 짜내고 머리를 똑바로 세우고 측면으로 돌리지 마십시오. 헤어핀이나 신축성있는 밴드가 간섭하면 꺼내십시오. 송아지 근육으로 공을 굴려 긴장을 풀어 라.