우리 중 많은 사람들에게 아침 식사는 정말 엉망입니다. 건배 할 때 토스트, 오믈렛 또는 죽을 어떻게 채울 수 있습니까? 커피 잔, pechenyushka - 그게 다야. 그리고 아침 식사는 거의 하루 동안의 주된 식사입니다. 우리의 건강, 근무 능력, 그리고 아름다움은 달려 있습니다.
과학자들은 아침이 시체를 구성하는 가장 좋은시기임을 오래 동안 알아 냈습니다. 우리의 내부 시계는 오전 7시에 먹는 모든 것이 완전히 에너지로 처리되도록 배열되어 있습니다. 그리고 하루의 시작에 당신이 규정 된 양의 영양소로 "채워지지"않는다면, 당신은 하루 반 더 자게됩니다. 아침 식사와 신진 대사가 평균보다 3-4 % 더 강하다고 추정됩니다. 그리고 정기적으로 아침 식사를 먹는 사람들은 4-5 % 느려집니다.
1 년 동안 비 흡연자는 체중이 4-7kg을 얻을 수 있습니다. 그리고이 "비 아침 식사"가 규범으로 변하고 수년간 지속된다면? 따라서 그림을 따르는 사람들에게는 하루의 시작에 식사가 두 배로 중요합니다. 그리고 오전 10 시까 지 최소한 3 분의 1이 필요하며 일일 칼로리 비율의 절반 이상이 필요합니다. 그건 그렇고,이 시간에만 당신은 엄격한 식단에 앉아서도 감미롭고 감당할 수 있습니다.
게다가, 좋은 아침 식사를 가지고, 그것은 밤에 먹고 싶은 욕망에 대처하기 쉽습니다! 그래서 아침에 일어나면 이미 배가 고프 것입니다. 자신을 강요 할 필요는 없습니다. 다음은 건강한 식습관 알고리즘입니다.
이상적인 아침 식사는 다음과 같이 구성되어 있습니다 :
• 곡물에서 - 장기적인 에너지 유입;
• 과일에서 - 에너지 및 비타민의 즉각적인 방출;
• 낙농 제품으로부터 - 단백질과 미네랄을 채우는 것.
예를 들어, 죽이나 우유 같은 어린 시절을 좋아하지 않는다고 가정 해 봅시다. 다행히 : 조항의 시작에 유용한 목록은 그 (것)들에 국한되지 않습니다. 특히 상위 10 대 "아침"제품입니다. (그러나, 아침 식사는 의심 할 여지없이 그것의 부재보다 낫다.).
• 오렌지 주스. 매일 아침 신선한 오렌지 주스를 마시는 전통은 모든 유럽 국가와 미국에 놓여 있습니다. 그리고 헛되지 않습니다. 주스는 하루 종일 충격을 주면서 비타민 C를 복용합니다. 마음으로 명랑하고 빠를 것입니다.
• 호밀 빵 . 탄수화물, 섬유질, 비타민 B, 무기 염류가 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 요구르트 . 이 섬세함의 장점은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 쉽게 소화 할 수있는 단백질과 칼슘이 풍부하여 스트레스에 대한 저항력이 증가하고 면역 강화에 도움이됩니다. 소화 기관은 시계처럼 작동합니다.
• 치즈 . 호밀 빵과 완벽하게 결합하여 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
• 닭고기 . 피부가없는 닭 가슴살에 85 그램의 무게가 들어있는 단백질에는 24 그램의 단백질과 2 그램의 지방이 들어 있으며 탄수화물이 부족합니다. 너트하고 절대적으로 안전한 인형.
• 여보 . 과당은 즉각적인 에너지 흐름을 제공하며, 아세틸 콜린에 함유 된 꿀은 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.
• 커피 또는 홍차 . 즐거움의 원천. 그러나이 제품 중 하나가 반나절 동안 만만히 기다리는 것은 아니라는 점을 명심하십시오.
• 흰 빵, 토스트 . 맛있는, 많은 탄수화물. 그러나 비타민과 미세 요소가 충분하지 않습니다.
• 마멀레이드, 잼 . 다시 맛있는, 많은 에너지. 그러나 미네랄이 충분하지 않기 때문에 이러한 제품에 위의 목록에서 무엇인가를 추가하는 것이 바람직합니다.
• 계란 . 풍부한 비타민 A와 단백질,하지만 zhirnovaty.
보시다시피, 선택은 훌륭합니다. 그러므로 내일 아침에 배가 부풀어 오르지 않고 집에서 나와 서두르지 마십시오. 생각해보십시오. 자신에 대한 작은 노력이 건강하고 건강하며 아름다운 인물로 향하는 큰 발걸음이기 때문입니다.