심리학자의 조언을 통해 체중 감량을위한 쉬운 방법을 모색하는 사람들에게 도움이됩니다. 아래는 체중 감량에 관한 7 가지 요령으로, 요일별로 1 가지입니다. 이 팁을 사용하려면 냉장고의 손잡이에 매달고 매번 반복하여 음식을 섭취하십시오.
체중 감량을위한 확고한 결정.
체중을 줄이려면 인내해야합니다. 가장 큰 어려움은 체중 감량에 대한 욕구 - 고 칼로리 음식으로부터의 절제. 과학자들은 지방이 포화 된 높은 칼로리 음식이 신체의 "기쁨의 호르몬"방출에 기여한다는 사실을 입증했습니다. 풍부하게 먹는 데 익숙한 사람들은 일종의 "음식 중독자"입니다. 따라서 심리학자들은 체중 감량을 결정하면 모든 의지력을 구해야한다고 조언합니다. 최근 연구에 따르면 체중 감량을 시작한 사람들 중 5 명 중 1 명은식이 제한 첫날 이후식이 요법을 계속하고 운동을 거부합니다. 목표를 달성하려면 왜 몸무게를 줄이려고하는지 정당화하십시오. 평생 동안 큰 변화를 줄 준비가되어 있는지 결정하십시오. 음식 부족에 대해 생각하는 대신, 합리적인 식사와보다 적극적인 생활 방식에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 건강에 얼마나 도움이되는지 상상해보십시오!
의사와 상담하십시오.
의사와의 상담에 대해서는 종종 간과됩니다. 그러나 이것은 매우 중요한 단계이며, 우리는식이 요법의 시작에서해야합니다. 연구에 따르면 과체중 인 사람의 45 %는 의사에 대해이 문제에 관해서 이야기하지 않았습니다. 왜냐하면 그들은 단지 그것에 대해 생각하지 않기 때문입니다. 한편, 의사는 체중 감량 중에 협력과 전문적인 지원을 제공 할 수 있습니다. 전문가와 접촉하면 현재 과체중 치료에 사용되는 새로운 방법에 대해 배우는 데 도움이됩니다.
긍정적입니다.
우리 모두는 스스로를 굶어 죽이는 것이 얼마나 어려운지 압니다. 심리학자의 조언을 들어라! 그리고 긍정적 사고는 목표를 달성하는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 주장합니다. 오직 당신 만이 당신의 습관과 행동을 바꿀 지 여부를 스스로 결정할 수 있습니다. 긍정적 인 단어와 긍정적 인 행동은 긍정적 인 결과를 가져오고 체중 감량을위한 가장 쉬운 방법입니다. 체중 감량은 긍정적 인 결정으로 시작하는 과정입니다.
당신의 기대치를 과장하지 마십시오.
심리학자들에 따르면, 부풀어 오른 기대가 종종 식단을 멈추게하는 이유입니다. 기적을 기대하는 대신 주요 지표를 집중하지 않고보기 좋게 유지하는 것이 좋습니다. 성공에 대한 자신 만의 정의를 만드는 것이 더 낳습니다. 따라서 눈에 띄지 않더라도 항상 성공을 말합니다. 결과적으로 굶주림을 견뎌내는 것이 더 쉬울 것입니다. 가장 간단한 것으로 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 보통 피자 대신 한 피자를 먹을 수 있습니다. 이것은 성공에 대한 귀하의 개인적인 평가 일 것입니다. 말해 봐, 여기 다이어트는 뭐니? 그리고 점차적으로 지방 음식의 양을 줄이면 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 옷이 조금 더 자유롭게 느껴진다면, 또 다른 작은 승리를 거둘 필요가 있습니다.
달성 할 수있는 목표를 설정하십시오.
임상 연구 결과 5 ~ 10 %의 체중 감량이 비만과 관련된 질병의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 단기간에 목표를 달성하기 전에 달성한다면 더 많은 기회를 갖게 될 것입니다. 끊임없는 성공은 당신이 계속 노력하도록 동기를 부여합니다. 그리고 이것은 차례로 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 의사에게 체질량 지수 (BMI)를 관리하도록 요청하십시오. 이것은 매우 중요합니다! 체중 감량은 저울뿐만 아니라 평가할 수 있음을 기억하십시오. 그러나 허리 둘레를 확인하고 BMI를 계산하십시오. 결국 스포츠를 할 때 체지방은 체중 감소없이 근육으로 대체 될 것입니다.
다른 사람들의 도움을 찾으십시오.
최근 연구 결과에 따르면 슬리밍하는 사람들은 "가장 힘든 의욕"과 "굶주림에 대한 끊임없는 느낌"으로 "가장 어려운 장애물"을 인식합니다. 다이어트를하기로 결정했다면 주변 사람들의 도덕적지지를 얻으십시오. 이것은 당신의 동기를 증가시키고, 당신의 의지와 의지를 강화시킬 것입니다. 따라서 목표 달성에 기여합니다. 가족, 친한 친구 및 친척이 될 수 있습니다. 그러나 의사, 심리학자의 조언, 영양사, 트레이너는 체중 감량 문제에 익숙한 전문가들입니다.
계획.
유망한 계획은 체중 감소와 관련된 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 구체적 행동 계획을 세운다.
- 어떤 요리를 먹을 지 미리 생각해보십시오.
- 어떤 기간 동안 어떤 체중 감소를 달성하고 싶습니까?
- 언제 의사의 영양사와의 만남을 예약 할 것인가?
그래서, 체중 감량을위한 가장 쉬운 방법 중 하나, 심리학자의 조언과 과학자의 연구에 대해 잘 알고 있습니다. 어떤 종류의 다이어트를 사용하든,이 간단한 규칙은 과체중을 없애는 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.