실습에서 알 수 있듯이, 러닝 머신은 모든 스키, 조정 및 자전거보다 훨씬 효과적입니다. 이 결과를 얻기 위해 다양한 시뮬레이터에 대한 자원 봉사자 교육으로 구성된 특별 연구가 수행되었습니다. 시뮬레이터에서받은 하중은 같았으며, 또한 훈련 중 손실 된 특별한 방법으로 칼로리를 계산하는 연구의 본질을 구성했습니다. 그 결과 시간당 700 kcal의 칼로리가 손실되어 200 kcal의 고정식 자전거의 결과를 초과했습니다. 많은 여성들에게 아주 중요한 디딜 방아에서의 칼로리 소모량 만이이 시뮬레이터의 수업 플러스는 아닙니다. 명확성을 위해 다음과 같은 유형의 교육의 장점을 모두 나열해야합니다.
심장 훈련;
개량 된 숫자 : 궤도에 달리기는 숫자의하자를 정정하고, 다리를 가늘게하며, 양쪽의 뚱뚱한 퇴적물을 제거하고, 허리를 "아스펜"으로 만들고, 위장이 성장하지 못하도록합니다.
신진 대사를 개선하십시오.
관절과 척추의 개선;
불타는 칼로리;
스트레스 해소 : 달리기는 신체가 진정한 인간의 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 유용한 "행복 호르몬"인 엔돌핀 (endorphins)을 생성한다는 것을 의미하는 진정 작용을 진정시키는 생리적 자연 과정 중 하나이기 때문에,
정신적 또는 정신적 피로감 제거;
근무 능력의 증가;
모든 근육의 운동;
몸 전체의 건강 증진으로 호흡기 및 심혈관 시스템의 성능을 향상시킵니다.
거의 모든 인체에 영향을 미치는 신체적 부하와 마찬가지로이 유형의 훈련에서 원하는 결과를 얻을 수있는 간단한 규칙을 여러 번 따라야합니다 (트랙의 이점). 다음은 8 가지 중요한 권장 사항입니다.
그 당시 칼로리는 쉽게 태울 수 있기 때문에 오전에 종사하는 것이 좋습니다.
훈련 기간은 30-40 분이어야합니다.
훈련 도중, 탈수가 없도록 충분한 양의 물을 마실 필요가 있기 전후에;
수업 초창기에 몇 분 동안 적당히 실행해야합니다.
수업이 끝나면 몸을 식히고 몇 분 동안 천천히 걷도록 달리기 속도를 낮춰야합니다.
훈련 중에는 맥박을 모니터링하는 것이 좋습니다. 맥박은 130 박자 이상이어야합니다.
디딜 방아에서 훈련하는 것은 지루한 일이 아니므로 TV 앞에서 음악을 듣거나 시뮬레이터를 설치해야합니다. 건강에 도움이 될뿐만 아니라 감정적 인 향상이기 때문입니다.
달릴 때의 호흡은 리드미컬해야합니다.
러닝 머신을 사용하는 많은 긍정적 인 순간에도 불구하고 많은 금기 사항이 있습니다. 예를 들어 다리 운동에 문제가있는 사람에게는 이러한 운동이 권장되지 않으며 선천성 심장병,하지의 혈전 정맥염 또는 순환기 부족과 같은 질병이 있습니다.
분석 된 정보를 토대로, 디딜 방아를 사용하면 전반적인 건강을 향상시키고, 근육, 심장 및 혈관을 강화시킬 수 있으며, 이상적인 인물을 쉽게 형성 할 수있을뿐 아니라 혈압과 콜레스테롤을 정상화시킬 수 있다고 결론 지을 수 있습니다. 자신의 러닝 머신을 구입하거나 체육관에 갈 수있는 기회가있는 경우, 결과는 여름철에 가까워지면 오래 기다리게하지 않을 것이며 건강에 좋고 가장 중요하게는이 운동에서 기쁨과 즐거움을 얻게 될 것입니다. 다른 어느 누구도 지금 러닝 머신의 건강상의 이점에 대해 알지 못합니다.