체중 감량을 원하십니까? 하루 24 시간 먹는다!
"사료로 먹이는 것"- 일부 사람들은 영양가가 낮은 영양 체계를 부르는 것처럼 - 고령식이 요법보다 체중 조절에 훨씬 더 효과적입니다. 연구에 따르면 소량의 음식을 섭취하면 혈액 내 정상 수준의 설탕을 일정하게 유지하고 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
우리가 3 번만 먹으면 그에 따라 많은 양의 에너지가 즉각적으로 섭취됩니다. "연료"는 지방에 저장됩니다. 그리고 빈번하고 작은 부분은 하루 동안 필요한 에너지를 균등하게 전달합니다.
작은 부분의 큰 장점
우리는 에너지를 지원하고 소량으로 음식을 섭취합니다. 음식은 몸에 에너지 작용을 공급하고 신체는이 에너지를 태운다. 섬세한 균형은 식사를 건너 뛰거나 음식을 먹지 않고 너무 많은 시간을 보내면 쉽게 깨질 수 있습니다. 피의 설탕 함량이 충분히 높으면 우리는 충분한 에너지를 느낍니다. 이 레벨이 떨어지면 전신에 무거움을 느낍니다. 따라서 하루 종일 에너지가 충분하다고 느끼려면 자주 먹어야하며, 이는 혈당의 안정적인 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
우리는 신진 대사를 가속화합니다 . 우리의 몸은 음식 섭취가 중단 될 때 에너지를 보존하기 위해 유 전적으로 프로그램되어 있습니다. 피의 설탕 함량은 매 3 시간마다 떨어 지므로 우리가이 수치를 증가시키기 위해 아무것도 먹지 않으면 신진 대사가 느려집니다. 영양사들은 3 일식이 요법을 통해 여성들은 식사 사이에 큰 휴식으로 인해 형성되는 지방 예금의 비율이 높다고 생각합니다.
우리는 얇게 자랍니다. 신체가 모든 칼로리를 섭취하려고하면 체중 감량이 어렵습니다. 굶주림의 자극제 중 하나 인 혈액 내 당 함량이 낮습니다. 또한, 식사 사이의 긴 휴식은 요리의 비합리적인 선택으로 이어집니다. 당신이 정말로 배고프고 냉장고에 여러 가지 날지 않은 당근과 케이크 한 조각을 발견한다면, 당신의 선택은 무엇입니까? 그리고이 선택은 빨리 체중 증가로 이어진다. 그리고 빈번한 식사는 정신 나간 굶주림을 허용하지 않을 것입니다. 소량의 음식 섭취는 항상 여성 인물에 효과적으로 영향을 미칩니다.
분위기를 안정시킵니다. 음식과 기분은 서로 관련이 있으며, 음식을 더 자주 섭취하면 뇌의 화학 성분이 변화합니다. 다이어트 복합 탄수화물 - 과일, 채소 및 전체 곡물에 식단을 포함시키는 것이 주된 기능입니다. 두뇌의 기분 향상을 촉진하는 화학 물질 인 세로토닌의 수준을 안정시킵니다. 이것은 항우울제의 작용 원리입니다. 이러한 의약 물질은 세로토닌의 수준을 높이고 급속하고 강력한 감소를 방지합니다. "빈번한"음식은 동일한 기능을 수행합니다.
소량의 음식을 섭취 하는 것은 앉아서 앉아있는 생활 방식을 따르는 소녀들을 따라 간다.
우리는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 토론토 대학에서 실시 된 빈 영양 영양 조사 결과, 모든 참가자의 콜레스테롤 수치는 8 %, "해로운"(LDL) 콜레스테롤 수치는 12 % 감소한 것으로 나타났습니다. 질 좋은 영양 섭취는 혈당 수치를 유지하는 동시에 콜레스테롤 생산을 자극하는 인슐린 유착을 감소시키는 데 도움이되었습니다.
소량 섭취로 전환하는 방법? 이를 위해서는 징계가 필요하며 일부에게는 삶의 방식이 바뀌어야합니다. 그러나 엄격한 식사를하는 것보다 먹는 습관을 바꾸는 것이 더 쉽습니다.
목표는 2 ~ 3 시간 안에 먹는 것입니다. 부분이 작 으면 품질에주의를 기울여야합니다. 다이어트에는 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부하고 건강한 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오. 단백질과 섬유는 포만감을줍니다. 복잡한 탄수화물은 천천히 혈액의 설탕 수준에 영향을주지 않고 흡수됩니다. 지방은 또한 천천히 소화되어 신체에 즉시 에너지가 아니라 음식 섭취보다 훨씬 많은 에너지를 부과합니다.
하루 종일 가볍게 먹을 수있는 간단한 간식 6 개를 가지고 6 개의 작은 동등한 부분 또는 3 개의 작은 부분 으로 시작하려고 할 수 있습니다 .
유기체는 다양성이 필요하므로 상상력을 발휘하고 다른 제품을 혼합하는 것을 두려워하지 마십시오. 전체 곡물 빵 조각에 작은 치즈 두부를 펴거나 ogypec을 넣거나 토마토 주스 한 잔으로 단단한 삶은 달걀을 채찍질하고 샐러리로 장식하십시오. 하루에 더 많은 칼로리를 소비하지 않도록 자신의 부분 조절 개념을 개정해야합니다. 레스토랑에서는 메인 코스로 간식을 주문하거나 선택한 요리를 진행하기 전에 반을 내려 놓습니다. 집에 가져갈 수 있습니다.
부분을 제한하려면 과식 한 후 위장에 무거움이 있음을 상기하십시오. 식사 전에 자신에게 물어보십시오. 실제로이 모든 것을 먹고 싶습니다. 테이블에 앉아서 코를 물어야한다는 것을 알고 있습니다.
당신은 하루 종일 메뉴를 생각해보고 집에 돌아갈 때 당신이 취할 수있는 플라스틱 용기에 음식을 넣거나 당신을 기다릴 사람이 필요합니다.