우선,이 기법은 인간의 심리적 태도 형성을 필요로합니다. 템퍼링의 과정에 대한 의식적인 태도와 건강 효과를 얻는 데 실질적인 관심은 맨발의 눈으로 걷는 데 익숙해지는 초기 단계에서 발생할 수있는별로 좋지 않은 감정을 전달하는 데 도움이됩니다. 이 기술의 실행에 긍정적 인 심리적 태도는 강화 된 사람의 유기체의 생리 학적 상태와 거의 같은 정도로 중요합니다.
맨발로 걷기위한 절차는 겨울철 내내 체계적으로 그리고 오랜 휴식없이 이루어져야합니다. 이런 식으로 경화하는 동안 감기에 지속적으로 노출 될 필요성은 생리 학적 요인에 기인합니다. 과학적 연구 과정에서 인체는 1 일 간격보다는 5 분 동안 매일 눈으로 걷는 것과 함께 훨씬 더 빨리 추위의 영향을 받는다는 것이 입증되었습니다. 그러한 건강 절차가 잠시 중단되면 추위에 대한 저항력은 완전히 잃어 버릴 수 있습니다. 몇 가지 객관적인 이유 때문에 눈 속에서 맨발로 걷는 것이 일정 기간 동안 강제로 중단되는 경우 가벼운 절차부터 시작하여보다 효과적인 조치로 점차적으로 다시 시작해야합니다.
겨울철에 발을 딛을 때 눈으로 걷는 것을 돕는 템퍼링의 초기 단계에, 눈 덮인 곳을 맨발로 걷지 말아야한다. 그러한 템퍼링 산책의 첫 번째 세션은 긴 준비 작업이 선행되어야합니다. 일반 강화 및 경화 과정 (냉수, 콘트라스트 샤워, 여름철 전체 저수지에서의 수영) 외에도, 발에 차가운 충격이 가해지는 동안 운동을 수행해야합니다. 이것은 매일 찬물로 발을 두드림으로써 얻을 수 있으며, 여름에는 맨발로 더 자주 걷는 것이 바람직합니다 (예를 들어, dacha에서 또는 야외에서 야외에서 시간을 보낼 때).
차가운 눈 위에서 맨발로 걷는 것은 인간의 신경계에 강한 자극 효과를줍니다. 따라서 눈 덮힌 봉우리는 너무 길지 않아야합니다. 이 경화 과정에 대해 하루에 3 ~ 5 분이면 충분합니다. 또한 눈 상태를 고려해야합니다. 맨발로 신선하거나, 그냥 떨어진 눈이나, 녹은 눈 덮음을 걷는 것이 가장 좋습니다. 매우 심한 서리 또는 얼어 붙은 서리의 조건에서 맨발로 걷는 것은 바람직하지 않습니다.이 경우 매우 작은 날카로운 얼음으로 발 피부를 다 치기 쉽습니다. 시술 직전에 몸 전체의 온기가 나타날 때까지 격렬한 운동으로 워밍업 할 필요가 있습니다. 맨발로 갓 떨어진 눈 위에서 걷은 후에는 발을 문질러 대머리 근육 마사지를하여 감기에 걸릴 수있는 발작을 예방하는 것이 좋습니다.
이 경화 방법의 사용에는 특별한 금기 사항이 없습니다. 그러나 감기에 강하게 노출되면 준비 단계에보다주의를 기울여야합니다. 눈 위를 걷는 절차에 직접적으로, 차가운 물로 잠그는 연습을 할 때 몸이 감기의 영향에 적절하게 적응했다는 확신을 완전히 가져야 만 진행할 수 있습니다.