변비 증상을 예방할 수있는 제품.
과일, 채소, 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 변비로 인한 적절한 영양 공급이 가능합니다. 파이버는 소화 시스템의 안정된 기능을 보장하며, 중요한 활동 제품의 연화를 촉진하고 대장에서의 개통을 향상시킵니다. 피부에 많은 섬유질과 식물과 과일의 잎. 잎이 많은 채소는 파이버 이외에 마그네슘이 풍부하기 때문에 두 배 더 유용합니다. 설사가 없도록 섬유질을 서서히 늘려야합니다.
매일 25 ~ 35g의 섬유질을 섭취해야합니다. 자두로 설탕을 대체하는 달콤한 오트밀로 아침을 먹는 것이 유용합니다. 자두는 약한 완하제의 특성을 가지고 있으며 대장의 근육 조직을 자극합니다. 5 개의 가지 치기 열매를 먹으면 섬유질 3g을 섭취합니다. 매일 네 열매를 먹어야하며 자두는 삶은 것보다 잘 소화됩니다. 가능한 한 소화 불량으로 자두에 지나치게 기꺼이 굴지 마십시오.
설사약과 커피는 뜨거운 액체로 장의 비움을 촉진합니다. 그것은 또한 장의 근육 조직을 자극 할 수도 있습니다. 당연히, 커피는 이뇨 성 속성을 고려할 때 변비 문제에 대한 영구적 인 해결책이 아니지만 짧은 시간 동안 문제를 완화하는 데 도움이됩니다. 뜨거운 물에 녹아 레몬 주스 도움이 변비를 제거하십시오. 레몬 주스는 담즙의 분비를 활성화시켜 장의 근육 조직의 수축을 개선합니다. 그래서, 매일 커피 한잔이나 두 잔이나 뜨거운 물 찻잔을 마실 필요가 있습니다. 레몬 주스의 숟가락.
변비로 음식에는 과도한 물이 포함되어야합니다. 물은 섬유의 성질을 나타내는 데 필요합니다. 물을 거의 소비하지 않으면 창자의 내용물에서 흡수되어 변을 단단하게 만들고 배설하기 어렵게 만듭니다. 하루 2 ~ 3 리터의 물을 마셔야합니다.
그것은 장 내용과 아마씨 기름의 양을 증가시킵니다. 지상 아마 종자의 찻 숱가락의 추가와 함께 따뜻한 우유는 밤에 음주에 유용합니다. 당신은 아마씨 씨를 2 큰술과 함께 죽, 으깬 감자 또는 부스러기를 뿌릴 수도 있습니다.
섬유가 소화 기관을 통해 음식의 통과를 향상시키기 때문에 식사가 끝날 때 유럽인은 시금치를 먹습니다. 한시간 동안 먹기 전에 과일을 먹거나 한 시간 후에 먹는 것도 유용합니다.
변비를 예방하기 위해서는 마그네슘을 함유 한 식품을 섭취해야합니다. 이는 완하제로서 탁월합니다. 마그네슘은 짙은 녹색의 야채뿐만 아니라 씨앗, 견과류가 풍부합니다.
다이어트에서 제외해야하는 제품.
변비로 제대로 먹기 위해서는 우유 및 모든 유제품을 메뉴에서 제외해야합니다. 때로는 변비가 우유 단백질에 대한 편협에서 비롯됩니다. 단백질로 과도하게 포화 된 변비와 음식을 촉진합니다. 또한 변비는 섬유질로 정화 된 식품, 흰 빵, 백미 및 흰 밀가루로 만든 파스타에 의해 유발 될 수 있습니다. 이러한 제품은 통 밀가루의 제품으로 대체해야합니다. 변비가 있으면 이뇨제이기 때문에 알코올을 마실 필요가없고 변비로 인해 과도한 수분이 필요합니다.