일정에 따라 먹는다.
매일 식단에 집중하십시오. 곧 부적절한 시간에 음식을 기다리고 끊임없이 간식을 먹습니다. 그리고 결국 계획되지 않은 스낵은 종종 고열량이며 많은 설탕을 포함합니다. 식이 요법이없는 날에는 단 한 접시 만 허용됩니다. 이 "포인트"는 많은 체중 감량 프로그램에서 처방됩니다. 하루를 먹을 여유가있는 날입니다. 그러나 그것은 좋은 것일뿐만 아니라식이 요법의 문제이기도합니다. 첫째, 수천 (예, 수천!)의 열량을 더할 수 있기 때문입니다. 둘째, 올바른 길로 돌아 오는 것이 쉽지 않은 경우. 따라서 하루의 휴식을 취하는 대신 미리 계획하고 즐기십시오. 이렇게하면 열량으로 분류 할 수 없기 때문입니다. 흰 밀가루에서 파스타와 과자를 잊어라. 연구에 따르면 전체 곡물을 많이 먹는 사람들은 일반적으로 탄수화물 음식을 조금 먹는 사람보다 복부 지방이 적습니다 (셀룰 라이트도있을 수 있음). 특히 판매 할 때 그다지 어려운 것은 아닙니다.
각 식사는 하나의 취향에 초점을 둡니다.
다양한 맛과 향이 나는 음식을 쏟아 부어 식욕을 자극하는 호르몬 생산을 활성화 시키면 뚜렷한 이유없이 과식하게됩니다. 대신, 당신이 강조하려고하는 발음이있는 간단한 음식을 선택하십시오. 붉은 고추, 파프리카, 땅콩과 같은 향신료를 사용하십시오 - 포만감을 높이고 빨리 먹을 수있는 물질 인 캡사이신이 들어있는 모든 것. 매운 음식을 좋아하지 않아? 커민, 고수풀, 심황을보십시오.
지방을 사랑해!
이것은 상식과 모순되는 것 같습니다. 그러나 허리에 지방을 없애기 위해서는 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 건강한 지방이 들어있는 식품보다 먼저 공포증을 극복해야합니다. 그들은 음식에 즐거운 향기를주고, 음식에 대한 만족감을 주며 궁극적으로 초과 중량 (및 셀룰 라이트)을 없애는 데 도움을줍니다. 중요한 것은 요리에 추가로 만 사용하는 것입니다. 으깬 아보카도 샌드위치에 숟가락을 바르거나 소수의 씨앗을 샐러드에 던지십시오.
간식으로 시작하십시오.
연구에 따르면, 저녁 식사 또는 저녁 식사 전에 식욕을 방해 한 경우 주 식사에서 더 적은 음식을 섭취하게됩니다. 100 kcal의 올바른 스낵 중 하나부터 시작하여 다음 순서로 음식을 섭취하면서 식사로 이동하십시오. 첫 번째 채소 (절반의 부분), 단백질 제품, 그리고 마침내 탄수화물 전체 곡물. 처음 먹는 야채는 높은 섬유 함량으로 인해 당신을 만족시킬 것입니다. 그리고 많은 것이 있기 때문에, 두뇌는 많은 부분을 고쳐서 그것에 만족할 것입니다. 매혹적인 탄수화물 식품에 갈 때 당신은 제 시간에 멈출 준비가되어있을 것입니다.
일주일에 하루 동안 채식주의자가 되십시오.
연구에 따르면 육류 애호가는 뚱뚱 할 가능성이 약 27 %, 허리 (심장 질환의 위험을 증가시키는 가장 위험한 지방)에서 지방이 33 % 더 많습니다. 또한 "고기 먹는 사람"은 평균 하루에 700 kcal을 소비합니다.
의지력 훈련
훈련은 놀라운 일입니다! 그리고 건강한 식습관 측면에서도! 너 자신에 대한 노력을하고, 맞지 않는 식단에서 무언가를 먹기를 거부 할 때마다, 너는 유혹에 저항하는 데 도움이 될 "방어"를 강화한다.
100 kcal의 간식 :
- 녹색 콩. 쌀 포도 식초를 넣은 1/2 컵의 찐 콩을 뿌린다.
- percutated 팝콘. 팝콘 오일없이 조리 된 컵에 갓 빻은 검은 후추를 맛보십시오.
- 채식 오이 샐러드. 얇게 썰어 진 오이 한 잔을 2 tsp의 혼합물에 붓는다. 올리브 오일과 3 tsp. 와인 식초.
- 딸기와 요구르트입니다. 1/2 잔의 열매와 1/4 tsp를 더합니다. 계피가 1/2 컵의 천연 요구르트까지.