모든 소녀는 엉덩이와 엉덩이에 체중 감량이 가장 힘든 것을 알고 있습니다. 따라서 가장 심각한 다이어트조차도 때로는 원하는 결과를주지 못합니다. 이 분야에서 체중 감량을 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 일반적으로 다이어트만으로는 충분하지 않으므로 운동을해야합니다. 그러나 영양사는 여전히 엉덩이와 엉덩이에 여분의 인치를 없애는 데 도움이되는 다이어트를 개발했습니다.
아마, 우리 각자는 왜 그것이 "뚱뚱한 가게"가 가장 많이 쌓인 허벅지와 엉덩이의 구역에 있는지 생각했습니다. 이 모든 것의 결점은 스트레스, 잘못된 좌식 생활 양식 및 고 칼로리 음식입니다. 이러한 모든 요소는 우리의 그림에 부정적으로 영향을 미칠뿐만 아니라 피부 상태에 따라 서글 거리고 탄력을 잃습니다.
Mysrazu는 엉덩이에서 체중을 크게 줄이고 엉덩이는 단 하나의식이 요법만으로는 효과가 없다는 것을 알고 싶습니다. 따라서 특별한 운동뿐만 아니라 다양한 화장품 (스크럽, 슬리밍 제품 등)과식이 요법을 병용하는 것이 좋습니다. 통합 된 접근 방식 만이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
엉덩이에 효과적
이러한 다이어트의 기본 규칙은 하루 25 그램 이상의 단백질 음식을 섭취하는 것입니다. 이러한 다이어트는 배 모양의 인물을 소유 한 소녀에게 이상적입니다. 정상적인 방법으로 몸을 지탱하려면 지방질 고기, 버터, 사우어 크림, 칩, 아이스크림, 단 밀가루, 초콜릿 및 기타 지방 음식과 같은 식단 제품을 완전히 제거하십시오.
귀하의 엉덩이 Iberader 떠나기 위해 센티미터에 대한 귀하의 일일 식단에 같은 제품 : 말린 과일과 신선한 과일, 야채, 해산물, 잼과 잼, 밀가루, 완두콩, 곡물과 콩, 쌀, 마른 고기에서 빵을 포함해야합니다. 이미 위에서 언급했듯이 빠른 결과를 얻기 위해서는 적절한 영양 섭취가 신체 활동과 결합되어야합니다. 체육관에서 요리하는 것을 좋아하지 않는다면, 댄스, 스케이트, 수영, 에어로빅에 등록하거나 집에서 로프로 뛰어 넘을 수 있습니다.
허벅지와 엉덩이 부위뿐만 아니라 송아지를 유혹하기 위해 여분의 센티미터를 버리고 싶다면 그런 식단이 당신에게 완벽합니다. 이러한식이 요법은 며칠 동안 당신의 모습을 더욱 우아하게 만들어 줄 것이며 결과를 즐길 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그러한 식습관으로 굶어 죽지 않아도된다는 것입니다. 다이어트의 원칙은 하루에 1200 칼로리 이상을 먹을 수 없다는 사실에 근거합니다. 체중을 줄이려면 설탕, 튀김 및 달콤한 요리, 식단에서 밀가루 제품을 제외해야합니다. 또한 하루에 최소한 1.5 리터의 액체를 마셔야합니다 : 허브 티, 녹차, 주스 그리고 물론 깨끗한 물.
대략 효과적인식이 요법
첫날 :
- 조반 : 1 % kefir 또는 요구르트 (첨가물 없음)의 유리, 토마토를 가진 까만 빵의 조각 및 어떤 과일.
- 점심 식사 : 피부가없는 삶은 닭고기 200g, 레몬 주스와 야채 샐러드, 커피 / 차 한 잔 제공.
- 저녁 식사 : 200-250 그램의 조림 채소 (토마토, 콜리 플라워, 콩), 구운 사과 및 건조한 포도주 100ml.
- 아침 식사 : 샐러드 150 그램, 삶은 버섯 25 그램, 검은 빵 25 그램, 커피 / 차 한잔.
- 점심 식사 : 밀기울 빵 50 그램, 치즈 50 그램, 과일 1 개.
- 석식 : 200 그램의 조림 채소 (토마토, 콜리 플라워 및 콩), 200 그램의 시리얼 및 150 ml의 드라이 와인.
그런 식단은 일주일에 2-3 킬로그램을 잃어 버리게합니다. 그러나, 그것은 엄격한 다이어트의 숫자를 참조하십시오, 그래서 그러한식이 요법 동안, 그것은 몸이 필요한 모든 비타민과 요소를받을 수 있도록 폴리 비타민을 마시는 것이 좋습니다.
"귀"
수박 - 멜론 시즌에는 발에 대한식이 요법을하는 것이 가장 좋습니다. 수박 다이어트는 볼륨을 줄이는 데 가장 적합합니다. 수박은 엉덩이와 엉덩이의 체중 감소에 기여할뿐만 아니라 신체에서 과도한 체액을 효과적으로 제거하여 붓기를 없앱니다. 덕분에 피부가 튼튼 해집니다.
멜론은 수박처럼 매우 귀중한 제품입니다. 그것은 매우 맛이 좋으며 치유력이 있습니다. 멜론은 몸에 잘 흡수되어 독소를 제거하며, 이뇨 작용이 뛰어나고 행렬을 자극합니다. 따라서 수박과 멜론은 매우 효과적입니다.
그러나 승마 용 바지에서 "귀"를 제거하기 전에 커피, 초콜릿, 지방 및 매운 음식을 식단에서 완전히 제외해야합니다. 과일, 야채는 딜, 양상추, 오이, 후추, 양배추, 아보카도, 사과, 호박, 파슬리, 콩 및 기타. 이 제품 외에도 하루에 수박이나 멜론을 반 정도 먹어야합니다. 이 부분은 3 ~ 4 개의 식사로 나누어야합니다.
그러나 거의 모든 과일과 채소를 먹을 수 있다는 사실에도 불구하고 녹색 포도와 완두콩은 버려야합니다. 그러나 주간 식단에서 위의 과일과 채소 이외에 다음 목록의 요리 중 하나만 필요합니다.
- 단맛을 들이지 않은 flakes 50 그램, 규정 식 요구르트 한 잔, 혼합 샐러드 한 잔;
- 그릴에 요리 된 버섯 150 그램, 혼합 샐러드 한 부분과 감자 1 감자;
- 토마토와 함께 2 개의 잘게 썬 야윈 스테이크와 요리되었던 옥수수의 2 큰 스푼.
Iopyat, 하나 있지만. 식이 요법을 통해서만 귀를 제거 할 수 없으므로 특별한 운동을해야합니다. 다행히도 이러한 복잡한 운동을 선택하는 것은 매우 간단합니다.
영양사의 관점에서 이상적인 체중 감소
영양사는 발에 대한 효과적인 식단은 다음과 같아야한다고 생각합니다.
- 식단은 균형을 이루어야하고 소량의 저지방 및 저지방 유제품, 식물성 기름, 과일, 채소 및 곡물을 포함해야합니다. 또한, 3 가지 기본 식사를 제외하고는 3 가지 간식이 있어야합니다.
- 식단은 방부제가 들어 있지 않은 천연 제품으로 만 구성되어야합니다. 그래서 식단은 당신이 고장을 피할 수 있도록 맛 있어야합니다.
- 우리 몸에서 중요한 역할을하는 충분한 단백질을식이 요법에 포함시켜야합니다. 두뇌와 신진 대사 작용, 피부와 모발 상태, 체중 감소 과정 등을 담당합니다.
- 여아는 하루에 1,200 칼로리를 소비해야합니다. 칼로리를 줄이면 신진 대사가 느려지므로 체중이 훨씬 많이 증가합니다.
- 음식에는 충분한 양의 섬유소와 비타민이 들어 있어야합니다.
- 음식은 최소한의 지방을 함유해야하지만, 우리 몸에 중요한 역할을하기 때문에 음식에서 지방을 완전히 제거 할 수는 없습니다. 그리고 식단에서 식물성 지방과 동물성 지방으로 존재해야합니다.
- 어느 쪽을 선택하든 하루에 적어도 1 리터의 물을 마셔야합니다. 소화 과정을 정상화하고 식사 30 분 전에 신진 대사를 촉진하려면 순수한 물 (레몬 주스를 넣을 수 있음)을 마 십니다.
- 모든식이 요법은 신체 운동이나 신체 활동 (춤, 에어로빅, 수영, 패스트 페이스 걷기 등)으로 보충되어야합니다.