입의 근육 강화를 목표로 한 운동
제안 된 모든 운동의 시작 위치는 동일합니다. 우리는 침대에서 터키어로 앉아 있습니다 : 똑바로 뒤로, 어깨를 내립니다.
운동 1. 입술을 튜브 안으로 늘리면서 뺨을 팽창시키고 그 안에 공기를 하나씩 이동시킨 다음 하나씩, 그리고 다른 뺨으로 공기를 옮깁니다. 이 경우 "o", "y", "a"의 목소리를 발음하십시오. 적어도 3 ~ 4 번 운동을 반복하십시오.
운동 2 . 비강을 통해 공기를 흡입하십시오. 이제 입으로 숨을 내 쉬어 라. 이 때 입술은 완전히 풀려 있어야합니다. 반복을해라.하지만 키스를하는 동안 입술을 쭉 뻗는다. 이전 버전과 같이 여러 번 연습을 반복하십시오.
운동 3. 치아를 짜내고 공기를 흡입합니다. 숨을 멈춰라. 한 둥지를 통해 공기를 먼저 내 보낸 다음 다른 공기를 통해 공기를 내뿜습니다. 3-4 번 반복하십시오.
운동 4. 입술을 강하게 누르지 말고 서로를 누르십시오. 등치쪽으로 2 조각의 레몬을 빨아 먹는 것처럼 입가를 조이십시오. 치아는 압축 할 필요가 없습니다. 이제 미소를 지으며 입의 모서리를 들어 봅니다. 그런 다음 조금 낮추십시오. 30 세까지는 입가에 손가락으로 원형, 작고 맥동 한 움직임을 위아래로 반복하십시오. 휴식과 휴식.
운동 5. 치아를 가리지 말고 입술을 함께 누르십시오. 입술의 중앙에 검지 손가락으로 두드리기를 시작하십시오. 느낄 때까지 입술에서 손가락을 천천히 잡으십시오. 그런 다음 30 분이 될 때까지 손가락으로 빠르게 맥동 운동을 시작하십시오. 진정해.
어떤 종류의 효과를 얻을 수 있습니다 : "슬픈 얼굴"의 사라짐 - 영원히 낮춘 입술. 입술 주위의 주름이 사라지고 입술 자체가 더 풀어집니다.
앞과 뺨에 대한 연습 세트 - "사업 간"
제시된 일련의 연습은 입의 원형 근육을 개선하기위한 것입니다. 특히 근무하는 사무실에 적합합니다.
모든 운동을위한 시작 위치 - 우리는 등뼈의 등 뒤로 앉습니다. 우리 손은 편안한 상태에서 무릎을 꿇습니다.
운동 1. 비강을 깊게 숨 쉬십시오. 콧 구멍이 확대됩니다. 가급적 많이 팽창하기 시작하고 압축 된 입술을 통해 공기를 바깥으로 밀어 올리며 경련을 시작하십시오 .3 ~ 4 번 반복하십시오.
운동 2. 모음을 "and", "a", "o", "y", "s"로 만들어 각기 6 번 반복하십시오.
운동 3. 튜브로 입술을 당기는 동안 코를 통해 공기를 흡입하십시오. 3 개의 손가락으로 구석을 잡습니다. 조용히 입을 통해 공기를 방출하십시오. 운동을되도록 정력적으로 시도하십시오. 4 번 반복하십시오.
운동 4. 입을 열고 닫지 마십시오. 입을 열어두고 잠시 기다리십시오.
운동 5. 입을 반쯤 열어 입술 안쪽을 당기고 근육을 단단히 잡고 잠시 기다리십시오. 운동을 5 번 이상 반복하십시오.
운동 6. 입의 모서리를 번갈아 올린 다음 두 모서리를 동시에 올립니다.
운동 7. 입술을 짜내십시오. 멈출 때까지 입술을 감싸서 사라지게하십시오.
운동 8. 또는, 입술의 모서리를 제거하십시오. 한동안이 자리에 머물러 라.
운동 9. 손가락을 입가에 올리고 모서리를 향해 누릅니다. 웃는 것을 시도하십시오. 입술을 누르십시오. 이제 진정 해요. 20 번 반복하십시오.
운동 10. 입술의 가장자리를 동시에 내립니다. 이 위치를 10 초 동안 잠그십시오.
효과 : 입 주위의 모든 근육을 강화하고, 수직 폴드를 늘리고, 상지의 주름을 제거 할 수 있습니다.
뺨을위한 복잡한 운동 - "아침"
이 복합체는 하루가 지나면 즉시 수행되어야합니다.
터키에있는 침대에 앉아. 어깨를 내리고 등을 곧게 펴십시오.
운동 1. 위의 비강을 통한 공기. 코의 날개가 굳어 져야합니다. 천천히, 동일한 시간 간격 후에, 3에서 4 초 간격으로 two-tripraz의 모든 공기를 입을 통해 내보내십시오.
운동 2. 코를 깊게 흡입하십시오. 호흡 중지 - 안면 근육을 긴장시켜 혈액이 얼굴로 흐르기 시작합니다. 압축 된 입술로 공기를 흡입하지 말고, 뺨을 팽창 시키십시오. 2 ~ 3 초 후 저크, 강제로 공기를 빼내십시오 .2 ~ 3 번 반복하십시오.
운동 3. 뺨을 당기는 동안 코를 깊게 깊게 흡입하십시오. 약 1 초간 호흡이 일시적으로 지연된 후 입술을 통해 입술을 천천히 부드럽게 내 쉰다. 뺨이 부풀어 오릅니다. 두 번 반복하십시오.
운동 4. 공기를 흡입하고 다른 방향으로 "볼을 굴린다".
운동 5. 검지 손가락은 뺨의 꼭대기로 가압됩니다. 입술을 천천히 열어 입술을 펴십시오. 손가락으로 근육이 어떻게 조여 지는지 미소 짓고 느끼십시오. 운동은 10 번 반복하십시오.
운동 6. 꽉 입술을 구부리고 누릅니다. 입술을 열어 두면서 뺨에 손가락을 대고 공기가 빠져 나가지 않게하십시오. 점수를 10으로 유지하고 긴장을 풀어 라. 10 번 반복합니다. 30 점에 도달 할 때까지 점차적으로 점수를 올리십시오.
운동 7. 오른손으로 왼쪽 뺨을 잡고 뺨의 안쪽 부분에있는 엄지 손가락이 입안에 들어 오도록하십시오. 손가락의 나머지 부분은 안쪽에서 피부에 단단히 밀착되어야합니다. 코를 통해 호흡하면서 미소 짓습니다. 이 경우 뺨의 근육이 움츠러 들며 손가락이 손가락의 힘을 상쇄합니다. 휴식 시간 동안 손가락을 놓아야합니다. 양쪽 뺨을 위해 뺨 밑 부분을 반복하십시오.
운동 8. 오른쪽 뺨을 불어 입가에 공기를 뿜어 낸다. 이제 다른 뺨과 똑같습니다. 3-4 번 반복하십시오.
운동 9. 오른손으로 목의 왼쪽을 고정하십시오. 다른 손의 세 손가락을 입의 왼쪽 구석에 놓습니다. 근육이 짧아지면 입안의 왼쪽 구석이 아래로 당겨집니다. 손이 제자리에 그것을 잡습니다. 숨을 내쉴 때, 그들은 진정됩니다.
운동 10. 상지 위 위, 위 중간 위, 다른 위 - 아래 입술 위의 2 점을 상상해보십시오. 올바른 타원형이 나타나도록 입을 벌리십시오. 윗입술을 치아에 꼭 눌러야합니다. 손가락은 뺨의 윗부분을 누르지 않고 뺨의 위쪽 부분을 두드립니다. 입술을이 자세로 유지하면서 테이블 구석에 미소를 지 으십시오. 모퉁이를 낮추십시오. 즉시 반복하십시오.
효과 : 목과 뺨의 근육이 눈에 띄게 강화되고 뺨의 부은 피부가 올라가고 움푹 들어간 눈의 효과가 사라지고 얼굴의 모양이 좋아집니다.