광고의 이점
롤러 스케이트를 사용하면 에어로빅, 쉐이핑 또는 피트니스 수업에서 안전하게 자신을 상상할 수 있습니다. 로드는 거의 같고 근육 그룹은 동일하게 사용됩니다. 롤러 스케이트가 조화롭게 팔과 다리의 근육을 개발하기 때문에. 허벅지와 엉덩이의 탄력성을 복원하고 유지하는 데 도움이되며, 가늘고 유연한 허리를 유지하는 데 도움이됩니다. 어떻게? 그렇습니다. 한 번 평범한 스케이트를 타기 만하면 평소와 같은 단도직입 적 자세와 다리의 일정한 긴장감을 바로 깨닫게 될 것입니다. 근육이 강화 될뿐만 아니라 뼈 시스템도 강화됩니다. 그리고 가장 단순한 움직임과 인물조차도 익히지 못했고 말할 수없는 사람들의 관심, 조정 및 부드러움의 발달에 관해서. 그리고 그것은 분명합니다. 스키를 타기위한 주요 장소를 합리적으로 선택하면 호흡기 및 신경계에 유익한 효과가 보장됩니다. 몸을 균형있게 유지하는 능력은 자세를 형성합니다. 척추의 정확한 위치와 그것을 유연하게 조절할 수있는 능력은 롤러의 수직 위치에 따라 달라집니다. 칼로리 소모에 대한 중요한 지표가 있다면 정확한 정보가 있습니다. 적당한 속도로 스키를하면 약 500 kcal / h를 연소합니다. 이 지표는 약 70kg의 여성들을 대상으로합니다.
그럼 결정 해! 처음에 혼자서 주저하는 경우, 운동 지향적 인 결정을 한 친구들로 무리를 지어주십시오. 롤러 스케이트는 십대들의 특권 일 뿐만이 아닙니다. 서쪽에 가본 사람은 아마도 롤러가 모든 연령층의 사람들을 스케이트 (은퇴를 제외하고)하는 것으로 나타 났을 것입니다. 우리는 또한 아기를 "바퀴 달린 채"걷고있는 젊은 어머니를 만날 수 있습니다. 왜 그래? 상식을 잊지 마세요. 아기와 함께있을 때는 능력에 대한 자신감이 완전해야하지만 과장된 것은 아닙니다!
그건 그렇고, "Desperate Housewives"시리즈의 부동산 중개인 인 Idi Britt는 롤러 스케이트와 그의 중요한 문제를 해결하기 위해 그의 도시 유행 지역을 여행하는 것을 방해하지 않았습니다. 높은 이동 속도와 우수한 인물이 확보 된 것으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 우리는 Wisteria Lane에서 여행하기에 이상적인 트랙이있는 것은 아닙니다. 우리가 이것을 결정했다면 우리 현실에서 어디에서 스케이트를 탈 수 있습니까? 그리고 인물과 건강을 고치는 방법뿐만 아니라 그 인물을 보존하는 방법은 무엇입니까? 결국, 추가 운동에 관련된 고속 운동과 관련된 스포츠는 부상을 당합니다.
언제 어디서 어떻게 타는가?
굴곡은 건조하고 평평한 아스팔트가있는 곳이면 어디에서나 할 수 있습니다. 그러나 움직이는 장애물이 너무 많지 않은 곳에서 시작하는 것이 좋습니다. 즉, 사람, 자동차 및 개입니다. 처음에 그들은 심리적으로 당신을 방해 할 것입니다. 그러나 자신감을 갖게되면 쉽게 다른 사람과 조종 할 수 있습니다. 따라서 인접한 공원에서 출발하여 처음에는 교통량이 많은 거리를 삼가하는 것이 좋습니다.
시작 롤러 셰이커의 경우, 승마 레크리에이션 스타일 ( "휴식")이 적합합니다. 여기에 그 이름이 그 자체로 말해 있습니다. 여기에 "휴식"과 함께, 천천히 회전 기반, 말 그대로, 움직임, 그리고 롤러 경로를 시작합니다. 레크리에이션 스타일로 스케이트를 타는 것은 출산 후 여성에게 매우 유용하며 수영의 기능과 부하를 대체합니다. 적당의 스타일 ( "적당")에, 당신은, 가능하게, 즉시 갈 수있을 것이다. 그리고이 스타일은 더 특별한 승마 조건을 의미합니다. 결국, 거기에 곡예적인 요소가 있습니다 : 단계에서 운전, 작은 점프, 뒤로 타고, 돌아서. 그러나 당신이 진짜 영화를 좋아하고, 목적이있는 스포츠처럼 시간을주고 싶다면, 피트니스가 당신을 기다리고 있습니다. 경주 ( "고속 주행") 및 공격적 스타일과 같은 스타일에 대해서는 생각할 가치가 없습니다. 여전히, 우리의 주된 사명은 건강과 피팅입니다.
몸이 완전히 깨어 있고 근육 시스템이 활발히 작동 할 준비가되면 롤러 롤을 권합니다. 스포츠에 가장 유리한 시간은 주간 및 야간입니다 : 11 시간에서 13 시간 및 16 시간에서 18 시간. 물론 아침 조깅을지지하고 이미 숙련 된 운전자가 있다면 아무도 조깅을 롤러 스케이트로 교체하는 것을 금지 할 것입니다. 그러나 매우주의하십시오. 어둠 속에서 여행 할만한 가치가 없습니다. 깜박 거림조차도.
한 주에 2-3 번 스케이트를 타는 것은 매우 효과적입니다. 30 분에 시작한 다음 40 분으로 끝내고 1 시간으로 늘립니다. 점차적으로, 당신은 스케이트를 복잡하게 만들 수 있습니다. 이를 위해 더 빠르게 단계를 진행하고 자유롭게 미끄러지는 시간을 줄이십시오. 강렬하고 차분한 움직임을 몇 분 (예 : 2) 반복 할 수 있습니다. 콘트라스트 샤워 같은 것입니다. 매우 음색이 올라간다! 너 자신의 취미로 확인했다.
롤러 스케이트 중 안전
오른쪽 스케이트와 탄약을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 처음에는 낙상과 탈구로부터 보호 받으십시오. 손목을 보호 할뿐만 아니라 무릎 패드와 팔꿈치 패드를 염두에 두어야합니다. 적어도 처음에는 넘어지면 사람이 본능적으로 손을 앞으로 뻗으면 스포츠 장갑으로 손바닥을 보호하십시오. 헬멧 착용 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 4 세에서 12 세 사이의 초보자 (자녀 또는 조카)를 데리고 간다면, 그러한 보호가 반드시 필요합니다.
비디오를 구입할 때 레크리에이션이나 피트니스의 스타일과 일치하는 모델을 선택하십시오. 착탈식 휠이있는 모델이 있습니다. 필요한 경우 롤러를 운동화로 바꿀 수 있습니다. 가장 중요한 것은 능선의 다리가 안전하고 단단히 고정되어 있고 동시에 구속되지 않는다는 것입니다. 크기에 도달하는 정확성은 부상을 최소화하는 데 달려 있습니다. 당신이 그것을 좋아할 것이라는 것을 확신하지 못한다면, 처음으로 영화를 빌리십시오. 값싼 옵션은 원칙적으로 구매하지 않는 것입니다. 실제로는 매우 비쌉니다. 첫 번째 경우에는 롤러와 자신의 발이 모두 파손될 위험이 있습니다. 그리고 두 번째 단계에서는 초보자이기 때문에 평균 가격 범주의 모델과의 차이점을 거의 느끼지 못할 것입니다. 스케이트의 메커니즘과 관련하여 기본 규칙을 준수하십시오.
- 웅덩이와 진흙에 타지 마십시오.
- 바퀴와 제동 장치를 점검하고 청소하십시오.
- 적어도 10 번째 여행 후에는 능선 안쪽을 씻는 것을 잊지 마십시오.
롤러 보행을위한 드레싱은 최대한의 편의를 고려합니다. 당신의 움직임을 방해하거나 방해해서는 안됩니다. 넓은 바지 또는 좁은하지만 신축성있는 레깅스가되도록하십시오. 처음에는 강한 옷차림이 오염과 찢어짐에 강합니다. 낙상시 타박상이나 긁힘으로부터 보호 해줍니다. 아마도 가장 좋은 방법은 오래된 청바지와 긴 소매가 달린 셔츠 일 것입니다. 그러나 시간이 지나면 modding을 시작할 수 있습니다.
자녀들이 자라면 그들도 비디오에 관심을 보일 것입니다. 그러면 가장 잘해야 할 일을 가장 잘 알게 될 것입니다. 당신은 코를 주름살을 주거나주의의 규칙을 지키고 준수하는 임박한 문제에서 벗어날 수있는 방법을 모색 할 필요가 없습니다. 당신은 자신이 습득 한 모든 것을 자녀에게 가르쳐줍니다. 그렇다면 롤러 조깅에 대한 존중과 좋은 회사가 제공됩니다! 내 취미로, 롤러 스케이트는 "킬러"버스트 에너지를 가져다주고 하루 종일 좋은 기분을 선사합니다.