조직을 실행하십시오.
1 단계 : 동시에 깨우십시오. 놀랄 것입니다. 그러나 아침에 일어나면 몸이 습관에서 깨어 나면 훨씬 쉬워집니다. "기계에서." 저녁에 자신을 강요하고 아침에 동시에 일어나십시오. 몇 주간의 훈련을 마치면 시체가 잠에서 깨어 나고 동시에 알람 시계의 도움없이 완전히 독립적으로 깨어납니다.
2 단계 : 3 글자로 된 단어입니다. 대부분의 사람들은 잠자리에 들기 전에 샤워를하기 때문에 아침 정권에 적응해야합니다. 강한 물의 압력은 분명히 당신을 쉽게 깨울 것입니다. 뜨거운 샤워로 너무 많이 사용하지 마십시오. 열이 몸을 각성시키는 메커니즘을 느리게 만듭니다.
3 단계 : 음악을 켭니다. 음악 치료는 알려진 바와 같이 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 음악의 혜택을 누리려면 전문가 사무실을 방문 할 필요가 없습니다. 음악을 하루 종일 보내십시오. 가혹한 경보 대신에, 좋아하는 전파에 맞추어 미리 프로그램 된 수신기를 사용하는 것이 좋습니다. 즐거운 음악의 소리를 깨우는 것이 훨씬 즐겁습니다. 잠에서 깨어나 다음날 음악을 들으면서 - 활기찬, 고전적으로 활발하게 - 유화하기를 바랍니다.
4 단계 : 연습을하십시오. 물론, 청구는 당신이 생각하는 마지막 일이며, 이른 아침에 눈을 뜨기에 실패했습니다. 그러나 아침 체조가 습관이된다면, 새로운 운동을 할 때마다 몸 안으로 쏟아 질듯한 생기가 놀랄 것입니다. 네, 그렇습니다. 웃지 마세요. 매우 급한 일이며, 아침에하는 것이 더 쉽습니다. 또한 저녁 시간에 운동을하지 않으면 많은 일을 다시해야한다는 구실로 탈출 할 수 없습니다. 음, 아침에 휘트니스 클럽을 방문하는 등의 고소에 이르면 사우나에서 특히 즐거운 시간을 보내십시오. 하루가 완벽하게 시작됩니다! "아침 운동"이라는 구절이 여전히 무서운 것처럼 들리면 곧장 다음 지점으로 가십시오.
5 단계 : 스트레치 아웃. 모든 근육 그룹을 사용하여 정상적으로 마시는 것은 심장 박동을 정상화하고 신체가 일어나 일어나 업무 시간의 리듬을 준비하는 데 도움이됩니다. 커피 한 잔주세요. - 물어볼거야. 그러나 커피와 달리 아침 스트레칭은 근육의 힘과 탄력을 증가시키고 활력을 향상 시키며 기분을 높여줍니다. 먼저 다리의 근육을 긴장시키고 긴장시킨 다음 무릎 컵을 천천히 돌리고 반 시계 방향으로 돌려서 근골격계의 순환을 회복시킵니다. 천천히 1에서 5까지 세고 긴장을 풀고 모든 발목 끝에서부터 끝까지 모든 근육을 긴장시킵니다. 이 운동은 5 분에서 7 분 정도 걸릴 것입니다. 아침이 끝나면 갑자기 기분이 좋아 졌음을 알게 될 것입니다. 이는 육체 운동 후에 우리 몸이 엔돌핀 ( "기분 호르몬")을 방출하기 때문에 우리가 기분을 상하게하고 스스로를 느낄 수 있기 때문입니다.
독창적 인 표현
6 단계 : 일기를 작성하십시오. 시체가 새로운 날을위한 준비가 되었으니 이제 의식을 일깨워야 할 때입니다. 최근의 과학적 연구 결과에 따르면 전자를 비롯한 일기를 정기적으로 관리하면 복지가 향상되고 긍정적 인 감정에 적응하며 긴장을 풀 수 있습니다. 개인 일지 또는 블로그 의 기록으로 아침을 시작하는 규칙을 따르십시오. 당신의 삶의 최근 사건을 설명하십시오. 사실뿐만 아니라 냄새, 맛, 소리, 그림 등 아주 작은 세부 사항을 기억하십시오. 유쾌한 일에 대해서만 쓸 필요는 없습니다. 무엇인가가 방해하거나 혼란 스러울 경우, 자세하게 설명하고 긍정적 인면을 발견하려고 노력합니다. 경험, 결론, 발견 된 해결책에 대해 이야기하십시오. 일기에 녹음하면 10-15 분이 소요됩니다.이 시간 동안 뇌와 의식이 각성되고 에너지가 하루 전부터 제공 될 것입니다!
연료 추가
7 단계 : 아침 식사 균형을 잡으십시오. 아침 식사 - 모든 머리. 아침 일찍 아침 식사는 달리기의 간식과 같지 않으며 자신의 에너지 수준을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 맛있는 아침 식사, 신문 또는 책, 침묵, 평온함 -이 모든 것이 샌드위치의 급한 씹는 것과 이해할 수없는 액체의 호흡과 비교할 수 없습니다. 또한, 영양 학자들은 오랫동안 강제로 놓친 아침 식사 "zakusyaetsya"가 몸에 가장 해로운 모든 것을 먹는 욕망을 통제하지 못했다는 사실을 오래 동안 입증 해 왔습니다 : 단 빵, 패스트 푸드 , 지방 음식 등 버터 샌드위치를 잊으십시오 - 당신은 포도 및 보통 요구르트의 솔을 더 먹으십시오. 포도는 유용한 항산화 물질을 많이 포함하고 있으며, 요구르트는 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
8 단계 : 녹차와 커피 한 잔 중 하나를 선택하십시오. 녹차에는 많은 산화 방지제가 들어 있으므로 아침 녹차 컵은 하루를 시작하기에 맛있고 건강한 선택입니다. 커피에 관해서는 너무 많은 카페인을 복용해서는 안되지만, 아침 일찍 술을 마신 갓 양조 한 향기로운 음료 한잔은 건강을 해칠 것 같지 않습니다.
9 단계 : 집을 떠나기 전에 두 잔의 물을 마셔보십시오. 낮에는 가능한 한 미네랄 워터 (0.5 리터 여러 병)를 마시고 저녁에는 2 ~ 4 잔의 물을 마 십니다. 이 물의 양은 언뜻보기에는 거대합니다. 실제로 정확한 체액 균형을 유지하기 위해서는 하루에 8 ~ 10 잔의 물이 필요합니다. 처음에는 평상시보다 자주 화장실을 방문해야 할 수도 있지만 일시적인 불편입니다. 머지 않아 몸은 소비되는 액체의 양에 익숙해 질 것이고, 필요한 양으로 흡수되기 시작할 것이고 화장실에 자주 결근하는 경우가 있습니다 .
금식의 시간을 즐기기 위해 배우십시오.
10 단계 : 아침을 자신에게 유익하게 사용하십시오. 꿈에 시간을 낭비하지 마십시오. 아침 시간이 더 효율적으로 소비 될 수 있습니다. 영업일이 시작되기 전에 커피 숍에서 친구와 함께 아침을 먹고 신선한 신문을 확인하고 새로운 책을 몇 장 읽으십시오. 너무 재미 있습니다!
11 단계 : 경로를 변경합니다. 일반적인 경로를 변경하는 것만으로 참신한 매력을 발휘할 수 있습니다. 여행의 단조 로움은 평범하지 않은 "여행"의 즐거움으로 대체 될 것입니다. 더 효과적인 방법은 경로뿐만 아니라 ... 이동 방법을 변경하는 것입니다. 대중 교통 수단에서 자동차로, 자전거에서 자전거로, 자전거에서 지하철로 이동하십시오.
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