운동 :
운동 1
의자, 발 뒤꿈치와 양말을 함께 앉히고 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 내지 말고, 양말을 올리려고 노력하고 교대로 오르막을 따라합니다. 우리는 10 번 반복합니다. 부하를 점차적으로 늘리십시오.
운동 2
같은 위치에서 우리는 반대 운동을 할 것이고, 바닥에서 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 번갈아 올릴 것입니다. 10 번 반복하십시오. 부하를 점차적으로 늘리십시오.
운동 3
우리는 의자에 앉아서 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 똑바로 세웁니다.
운동 4
우리는 둔부 근육에 부하를 줄 것입니다. 긴장을 풀고 그들을 풀어 라. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 하중을 30으로 증가시킵니다.
운동 5
복부 근육을 위해. 우리는 배를 끌어 당기고 근육을 긴장시키고 숨을들이 쉬며 우리는 근육을 약 3 초 동안 긴장 상태로 유지합니다. 우리는 15 번 반복합니다.
운동 6
우리는 의자 좌석의 중앙에 앉아 있습니다. 손의 솔은 뒤에서 감기고 유방을 강하게 돋 웁니다. 우리는 얼마 동안이 긴장된 자세를 유지할 것입니다. 그런 다음 완전히 긴장을 풀어 라. 운동은 여러 번 반복됩니다.
운동 7
의자에 앉아서 오른손의 손가락을 조금 펼치고 옆으로 가져 가면 왼쪽 손을 오른쪽 귀 위에 약간 올려 놓으십시오. 왼쪽 어깨 방향으로 기울이기위한 머리. 오른손은 "균형추"를 형성합니다. 30-40 초 후에 손을 바꿉니다. 운동을 3-4 번 반복하십시오.
운동 8
Taz 조금 앞으로. 우리는 손을 엮어서 머리 뒤쪽에 놓을 것입니다. 그 후, 우리는 가슴을 더 세게 밀고 잠시 동안 긴장된 자세를 유지하고 완전히 긴장을 풀어줍니다.
운동 9
우리는 의자 좌석의 중앙에 앉아 있습니다. 밑의 다리는 견고한지지가 있어야하며 약간 떨어져 있어야합니다. 좌석의 왼쪽 가장자리 뒤쪽에서 왼손을 잡을 것입니다. 오른손은 왼쪽 엉덩이 바깥쪽에 위치합니다. 가볍게 뻗어 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 짧은 시간 동안, 우리는 긴장 상태를 유지합니다. 최대한 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 우리의 등이 곡선이되어 둥글게됩니다. 진정해. 왼손을 오른손으로 바꾸자. 운동은 3-4 번 반복하십시오.
전체 체조는 10 분이 걸릴 수 있으며 이러한 간단한 운동은 힘든 일로 긴장을 풀고 두통을 완화하며 척추의 통증을 완화하는 데 도움이되며 큰 몸 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 앉아있는 직업이 있다면 필요합니다.
우리의 삶은 다양한 움직임으로 가득 차 있습니다. 우리가 앉아있는 위치에서 얼마나 많은 시간을 보내고 더 많은 시간을 우리를 위협하는지에 관해 전혀 생각하지 않습니다. 우리는 스트레칭을 시작하고, 허리를 잡고 몸에 대한 자세를 만들고 혈류를 시작하려고합니다. 좌식 생활 방식은 심각한 건강 문제, 장의 침체, 약한 림프 흐름, 얕은 호흡, 불규칙 순환으로 이어질 수 있습니다.
좌식 생활의 또 다른 문제는 척추의 전문적인 질환 - 척추 측만증, 골 연골 증 등입니다. 결국 사람이 앉을 때 척추에 걸리는 부하는 서있는 자세보다 40 % 더 큽니다. 우리는 직장과 유쾌한 회사, 컴퓨터, 영화관, 레스토랑에 앉아 있습니다.
호주 연구자들은 TV 앞에 앉아서 1 시간마다 심장병으로 인한 사망 위험이 18 % 증가한다는 사실을 발표했습니다. 우리가 신체에주는 노력이 적을수록 언젠가는 비만, 당뇨병, 심지어 암으로 고통받을 위험이 커집니다.
앉아있는 생활 방식은 청소년과 어린이에게 해로울 수 있습니다. 성장하는 신체는 끊임없이 움직일 필요가 있습니다. 컴퓨터에 앉아 몇 시간 또는 오랜 시간 동안 책을 읽지 마십시오. 스포츠 및 적극적인 게임 활동을 다양 화합니다. 이러한 좌식 질환과의 싸움은 신체 활동을 증가시키는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 그것은 언뜻보기에 당신의 삶에 육체적 인 스트레스를 더하기 쉽습니다. 복도를 화장실이나 부엌으로 걸어 다닐 때 할 수있는 간단한 운동을하면서 한 시간에 10 분을 보낼 수 있습니다. 예를 들어, 사무실에서 걷고 전화 통화를 통해 신체의 구석과 경사면을 구할 수 있습니다.
점심 시간에 연습을 할 수 있다면, 하루 종일 앉아 있어야합니다. 물론, 아무것도하지 않는 것보다 낫겠지 만 의사는 이것이 건강한 생활 방식으로는 충분하지 않다고 생각합니다. 하루 종일 신체 활동을 최소화해야합니다. 전화로 이야기 할 때, 서있는 것이 더 낫습니다. 협상 실에 앉아있는 것이 아니라 걸어 다니는 동안 직원들에게 중요한 문제에 대해 의논하도록 요청하십시오.
앉아있는 생활 방식은 몸에 좋지 않지만 하루 종일 서서 위험합니다. 신체의 위치를 더 자주 바꿀 필요가 있습니다. 신체 활동의 수준은 인체의 노화 속도에 영향을 미칩니다. 좌식 생활을하는 사람들은 활동하는 동료들보다 10 살 더 나이가 들어 보인다.
앉아있는 생활 방식으로 여러 가지 운동을 해보십시오.
1. 앉아서 교대로 다리를 펴고 구부리면서 바닥에 내려 놓지 마십시오. 우리는 10-20 번 반복 할 것입니다.
2. 앉아서 복부 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어 라. 15-20 회 반복하십시오.
3. 우리는 등을 앞뒤로 돌리고 다른 방향으로 사면을 수행 할 것입니다. 우리는 10-20 번 반복 할 것입니다.
우리는 앉아있는 생활 방식으로 어떤 신체 운동을해야하는지 알고 있습니다. 잊지 말고, 점프하고, 계단 위층에서 걷고, 자연으로 가고, 수영장으로 가서 건강을 유지하십시오.