손의 손가락은 상당한 육체 노동을 경험합니다. 그들의 힘은 지골을 굽히거나 구부리지 않는 근육의 적합도에 달려 있습니다. 이 근육을 개발하는 것을 목표로 한 운동을 습득하면 팔과 어깨 거들 근육의 조정 운동을보다 복잡하게 수행 할 수 있습니다.
워밍업 리듬에서 각 운동의 첫 번째 운동을 수행하고, 이후 반복 할 때마다 상당한 노력을 기울이지 않고 서서히 근육 긴장을 가능한 최대로 늘립니다. 다른 근육 그룹을 연습 할 때도이 규칙을 따르십시오. 시작과 끝 위치 사이에서 가장 큰 진폭으로 움직임을 만들어보십시오.
손가락에 대한 운동은 특히 어렵지는 않지만 관절염 예방에 매우 효과적입니다. 그들은 서있는 위치에서 6에서 10까지의 반복 횟수로 하루에 여러 번 수행 될 수 있습니다.
1. 오른손의 검지를 약간 구부린 상태에서 왼쪽 손의 엄지 손가락으로 상지 골반을 잡으십시오.이 엄지 손가락은 고정 지지대 역할을합니다. 그런 다음 엄지 손가락으로 반대 방향을 가리키는 검지 손가락을 무리하게 구부립니다. 오른손의 각 손가락으로 운동을 한 다음, 손의 동작, 왼손의 각 손가락 및 엄지 손가락으로 끝나는 동작을 변경하십시오.
2. 이전 연습에서와 동일한 동작을 수행하지만 오른손의 네 손가락으로 왼쪽 엄지 손가락을 움켜 잡습니다 (그 반대의 경우도 마찬가지 임).
3. 손가락을 뻗는 근육을 운동하십시오. 왼손 손바닥은 곧게 펴고 손가락은 세로 위쪽을 가리 킵니다. 고정 된 지원으로 사용됩니다. 오른쪽 손의 검지와 위쪽 손목의 나머지를 손가락이나 손바닥으로 구부리십시오. 그런 다음 곧게 펴십시오. 오른손의 모든 손가락으로이 운동을 먼저하고 손을 바꿉니다.
4. 두 손의 네 손가락 모두를 돌려서 같은 동작을 수행하십시오.
5. 왼쪽 손의 주먹을 주먹으로 짜내십시오. 오른손의 손바닥 위에서하십시오. 왼손을 팔뚝에 구부려서 오른 손바닥의 압력에 저항하십시오.
6. 이전 운동에서와 같은 운동을 수행하고, 손을 칫솔질하고 주먹에 쥐고 손바닥을 아래로 펼칩니다.
7. 왼손 손을 똑바로 펴고 가슴 수준에서 수평으로 놓고, 아래에서부터 오른손을 쥐고 주먹을 가져 와서 왼손으로 잡으십시오. 그런 다음 반대 방향으로 손을 누르고 오른손으로 동시에 돌립니다. 왼손으로 저항하십시오. 그 후에 손 위치를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
8. 왼손 주먹을 주먹으로 쥐고 오른쪽 손바닥으로 잡고 왼손을 돌려 엄지 손가락을 연결하십시오.
9. 이전 운동에서와 똑같은 운동을하고, 오른손을 솔질하고 손바닥을 위로 돌리고 왼쪽 주먹을 뒷쪽에 끼워 넣으십시오.
운동 8과 9를하고있는 동안, 팔이 가슴 앞의 팔꿈치에 구부러진 상태로 유지하십시오. 이 자세를 유지하려면 어깨 거들 근육을 크게 변형시켜야합니다. 그러면 추가적인 훈련 효과가 있습니다. 손과 팔뚝의 회전 운동은 손목 관절과 팔꿈치 관절의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
"강철 팔뚝" E.V. 도브 로바