그림의 유형 - 바나나
주요 특징 :
- 얇은 뼈, 뚜렷한 굴곡이없는 그림.
- 어깨와 엉덩이의 너비는 거의 같습니다.
- 작은 가슴.
- 허리 둘레가 허물어지기 때문에 실제보다 크기가 더 크고 무거워 보일 수 있습니다.
다이어트 학자들은 심혈관 질환 예방을 위해 영양소를식이 요법에 포함시켜야하며, 생선, 올리브 오일, 마른 쇠고기, 채소 및 과일을 더 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 그리고 피규어를 조금 더 여성의 비틀기와 토 너스 근육을 지원하면 일주일에 두 번 강도 훈련에 도움이됩니다.
고단백 식품 (닭고기, 칠면조, 참치, 해산물, 콩과 식물), 전곡 빵, 딱딱하지 않은 채소 및 과일을 섭취하십시오.
흰 빵, 감자, 달콤한 음료, 설탕이 많은 음식과 같은 "빠른"탄수화물을 피하십시오.
"바나나"메뉴
2000 kcal.
탄수화물 -800 kcal, 지방 - 700 kcal, 단백질 -500 kcal.
아침
오믈렛은 계란 1 개와 1/4 컵 버섯, 불가리아 고추와 모짜렐라, 칠면조 햄 2 조각, 오렌지 잼이 달린 크로와상.
점심 식사
완두콩 수프, 시금치 샐러드 (시금치 2 컵, 1/3 - 잘게 썬 버섯, 1/4 삶은 닭고기, 단단한 계란, 1 큰술 파르 메산 치즈, 2 큰술 식초 드레싱), 전체 곡물 빵 1 잔.
저녁 식사
오븐에서 구운 연어 필레 120g, 벌꿀로 간장에 미리 담그고 1/2 컵 현미, 올리브 오일 1 작은 술과 피망 반을 넣은 6 개의 아스파라거스 줄기. 호두 1 큰술과 급유를위한 이탈리아 소스 1 큰술과 함께 그린 샐러드 한 잔.
데저트
저지방 요구르트 한잔, 복숭아.
ON PEREKUS
1/4 컵의 아몬드와 건포도.
고 섬유 조각이 든 컵.
모양 유형 - 모래 시계
주요 특징 :
- 허벅지와 가슴의 부피는 같습니다.
- 잘 악센트가 된 허리의 선.
- 초과 중량은 그림의 상단과 하단에 고르게 쌓입니다.
이 유형의 인물을 소유 한 행복한 주인은 거울 속에서 자신을 바라 볼 필요가 없습니다. 이런 유형의 체중 초과 체중을 막는 가장 좋은 방법은 건강한 식생활 습관과 요가와 춤의 도움을 받아 양식을 유지하는 것입니다.
계란, 저지방 쇠고기, 견과류, 잎이 많은 채소, "느린"탄수화물을 먹습니다. 모든 종류의 설탕을 피하십시오.
"모래 시계"메뉴
1500 kcal.
탄수화물 - 700 kcal, 지방 -475 kcal, 단백질 - 425 kcal.
아침
단단한 계란 1 개, 햄 1 조각, 전체 곡물 빵 한 조각, 요구르트.
점심 식사
2 컵의 잎이 많은 채소 샐러드, 1/2 토마토, 소금에 절인 생선 80 그램, 아보카도 한 조각, 뚱뚱한 죽은 태아 1 큰술, 무 지방 드레싱 2 큰술.
저녁 식사
120 그램 칠면조 필레, 오븐에서 구운 것, 1/2 컵 삶은 브로콜리와 1 큰술 스파메이크 샐러드.
데저트
과일 두부 무스.
ON PEREKUS
1/4 컵 데이트와 말린 살구.
작은 배 1 개, 치즈 1 조각.
피규어의 종류 - 배
주요 특징 :
- 넓은 엉덩이와 무거운 엉덩이, 둥근 송아지와 무릎.
- 잘 악센트가 된 허리의 선.
- 가슴, 어깨 및 팔뚝은 본질적으로 엉덩이보다 좁습니다.
- 초과 체중이 나타나면 몸의 아랫 부분이 먼저 더 풀립니다.
- 허리와 엉덩이의 비율은 0.8 미만입니다.
먹을 것 : 살코기, 신 우유 제품, 섬유질이 풍부한 채소 (브로콜리, 호박, 호박), 무가당 열매 (녹색 사과, 자두, 체리, 구즈 베리).
설탕이 많은 과일, 당근, 사탕무, 감자, 달콤한 음료 및 디저트와 같은 딱딱한 야채를 준비 할 때 가능한 모든 형태의 "빠른"탄수화물을 피하십시오. 또한 견과류와 버터 (특히 크림 같은)뿐만 아니라 모든 지방 음식은 생선을 제외하고 가장 유용한 것은 목소리, 참치, 청어
"배"메뉴
1500 kcal.
탄수화물 - 650 kcal, 지방 -425 kcal, 단백질 -425 kcal.
아침
자몽 주스 한 잔, 우유와 오트밀 일부, 바나나 1 잔.
점심 식사
곡물 빵 사슬 2 조각, 가벼운 마요네즈 1 작은 술, 쇠고기 돈까스 80g, 치즈 1 조각, 양상치 잎, 토마토 1 개분의 샌드위치.
저녁 식사
120 g 튀긴 닭 가슴살, 토마토 1 개, 녹색 콩 1 컵, 샐러드 잎 1 컵, 저지방 치즈 2 조각, 샐러드 드레싱 1 큰술.
데저트
초콜렛 푸딩 서빙.
ON PEREKUS
무염화 크래커 6 개, 모짜렐라 1 개.
1 컵 저지방 요구르트, 1 작은 사과.
그림의 유형 - 사과
주요 특징 :
- 둥근 실루엣, uncentrated 허리.
- 전체 가슴과 어깨, 그림의 맨 위에 무게.
- 허리와 엉덩이의 비율은 0.8 이상입니다.
"느린"탄수화물 (밀, 메밀), 고기, 건강한 지방 (적당히)이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
하얀 쌀과 흰 빵, 감자, 단 음료, 바나나, 멜론, 포도, 과자 등의 과일은 일반적으로 빠른 탄수화물을 피하십시오.
"사과"메뉴
1500 kcal.
탄수화물 -500 kcal, 지방 -575 kcal, 단백질 -425 kcal.
아침
시금치 1 / 4 컵과 모짜렐라 2 큰술, 햄 1 조각, 전체 곡물 빵 한 조각으로 달걀을 으깬다.
점심 식사
잎이 많은 채소 2 컵, 토마토 1/2 개, 삶은 닭 가슴살 80g, 단단한 계란 1 개, 아보카도 조각, 죽은 태아 1 큰술, 이탈리아 소스 2 큰술, 통 곡물 크래커 3 개를 곁들인 샐러드.
저녁 식사
120 gr grilled chop, 저지방 사워 크림 1 큰술과 파와 구운 감자 1 개, 녹색 양파 1/2 컵, 삶은 브로콜리 1/2 컵, 올리브 오일 1 티스푼.
데저트
시리얼 및 1/2 컵 냉동 블루 베리와 함께 자연 요구르트의 그릇.
ON PEREKUS
1 작은 사과.
작은 배 1 개, 치즈 1 조각.