모두는 겨울에 우리가 여름보다 더 자주 회복한다는 것을 압니다. 이것에 대한 책임은 부족한 식습관 (과일, 딸기 및 신선한 채소가 충분하지 않음), 덜 움직이는 삶의 방식 (따뜻한 옷 다섯 층을 가지고있을 때 여기로 움직여보십시오)이며 새해 공휴일은 우리 인물에 그들의 흔적을 남깁니다. 추운 계절에 더 슬림하게되는 법? 이 특수 설계된 겨울 다이어트!
겨울식이 요법은 2011 년 러시아 영양 학자들에 의해 개발되었습니다. 전문가들은 우리 동포들에게 인기있는 다이어트의 대다수가 우리의 기후와 특히 겨울철에 완전히 부적절하다는 것을 알아 냈습니다. 어쨌든 오늘 넓게 퍼진 규정 식은 미국, 일본 및 이스라엘 과학자에 의해 주로 개발되었다. 그리고 이들 국가의 기후는 러시아와 크게 다릅니다. 따라서 우리 여성은 추운 계절에 우리 지역에서 찾기가 어려운 제품 세트를 기반으로 식단에 앉아 있어야합니다.
예를 들어, 대부분의 다이어트에서는 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 겨울에는 슈퍼마켓 선반에 "고무"오이, "플라스틱"토마토 및 완전히 맛이없는 딸기 만 있습니다. 맛이없고 맛도없고 비타민도 없습니다. 따라서 러시아에 살면서 겨울에 체중 감량을받을 경우 이러한 제품을식이 요법의 기초로 삼을 수 없습니다.
또한 가혹한 러시아 겨울에는 허약한 양상추 잎만을 먹으면 건강에 위험합니다. 우리의 기후에는 아무 것도 없기 때문에 풍성한 고기 스프가 인기가 있습니다. 그러나 그들은 물론 체중 감량을하지는 못하지만, 겨울에는 다이어트의 칼로리 함량이 오늘날의 유행 다이어트에서 권장하는 비참한 1200kcal 이상이어야합니다.
겨울 다이어트의 기초
추운 계절에 다이어트의 주된 원칙은 식단에 뜨거운 요리를 포함시키는 것입니다. 그리고 이것은 여름에 사과와 샐러드를 기반으로하는 음식이 나왔음을 의미합니다. 이제는 더운 음식을 먹을 때입니다.
또한,식이 요법의 기본은 신체의 보호 특성을 강화하고 여분의 지방 축적을 방지하는 균형 잡힌 제품 조합입니다.
겨울 다이어트에서 중요한 역할은 심리적 태도에 의해 수행됩니다. 어쨌든 우리는 추운 계절에 더 많이 먹을 필요가 있다고 생각하기 때문에 겨울에는 종종 뚱뚱해집니다. 그러나 유기체의 상태는 먹는 음식의 양이 아니라 품질에 달려 있습니다. 그러므로 건강하고 균형 잡힌식이 요법이 몸의 열 유지와 체중 감소에 기여할 것임을 당신의 신체에 확신시켜야합니다.
겨울 다이어트는 급격한 체중 감량을 위해 설계되지 않았다는 것을 기억해야합니다. 그것은 천천히 그리고 체계적으로 체중이 떨어지며, 한 달에 2 ~ 3kg 정도가 소요됩니다. 전문가 - 영양 학자들은 체적의 이상적인 감소를 고려합니다. 결국,이 경우 신체는 영양소 섭취가 극히 적어서 스트레스를받지 않기 때문에 식단이 취소 된 후에 잃어버린 체중이 빨리 되돌아 가지 않습니다.
겨울 다이어트의 가장 큰 장점은 매우 엄격한 식품 제한 (순수한 형태의 알코올과 설탕만을 금지 함)이 없으며 음식이 매우 다양하고 균형 잡혀 있다는 것입니다. 작은 분량으로, 그러나 종종 5-6 회 하루에 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 여분의 지방층이 형성되지 않아 배고픔을 느끼지 않게됩니다.
겨울 다이어트 용 제품
겨울 다이어트를위한 제품을 선택할 때는 먼저 모든 계절성과 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 고려하십시오.
단백질
겨울에는 우울증에 시달리고 기분이 우울해 보이며 기분이 좋지 않습니다. 이것은 주로 태양 활동이 낮고 창 밖의 온도가 낮기 때문입니다. 기분을 높이고 웰빙을 향상 시키려면 단백질 식품에 들어있는 페닐 닐 (phenylin)과 트립토판 (tryptophin)을 돕습니다. 이러한 물질은 기분을 증가시키고 우울증을 완화하며 식욕을 조절하는 엔돌핀 ( "행복 호르몬")의 생산을 촉진시킵니다. 가장 유용한 성분을 함유하고있는 단백질은 어디에 있습니까? 닭고기, 칠면조 고기, 생선 및 해산물, 버섯, 콩 (콩 및 완두콩), 콩, 메밀, 우유, 치즈, 코티지 치즈 및 계란의 고기.
탄수화물
겨울에는 우리 몸에 세로토닌이라는 물질이 대격변이 없습니다. 그것은 추운 계절에 아주 작은 햇빛에서 합성됩니다. 우리는 다양한 케이크, 패스트리, 초콜릿 및 과자를 소비함으로써이 물질의 부족을 보충합니다. 그러나이 모든 진미에 함유되어있는 설탕은 세라토닌의 생산뿐만 아니라 체내 지방의 과도한 축적을 유발합니다. 어떻게해야합니까? 유해한 단순 탄수화물을 유용한 복합 탄수화물로 대체하십시오! 그러한 필수 탄수화물은 채소, 야채, 전곡 밀가루, 귀리 조각에서 발견됩니다. 해로운 케이크와 초콜릿 대신에 말린 살구, 자두 및 건포도를 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
지방
겨울에 가장 좋은 지방은 식물성 기름입니다. 우리 지역에는 해바라기, 린넨, 삼 오일이 이상적입니다. 또한 호박과 해바라기 씨앗, 호두와 소나무 견과류, 헤이즐넛과 아몬드에서 많은 유용한 지방이 발견됩니다.
음료수
겨울에는 이상적인 음료가 뜨거운 허브 티, 말린 과일과 냉동 딸기 (블랙 마운틴 애쉬, 크랜베리), 크랜베리 과일로 구성됩니다.
겨울 다이어트의 대략적인 다이어트
- 아침 : 삶은 달걀, 통밀 가루 토스트, 오트밀과 기장 죽, 녹차.
- 두 번째 아침 식사 : 코티지 치즈 200g (탈지는 아니지만 너무 뚱뚱하지 않고, 이상적으로 2-3 %) 또는 천연 요구르트.
- 점심 식사 : 야채 (당근, 양파, 양배추, 사탕무)를 넣고 마른 소고기를 넣은 고기 국물, 삶은 메밀 250 그램, 소금에 절인 양배추 50 그램.
- 스낵 : 2 개의 사과, 말린 과일의 설탕에 절인 과일.
- 저녁 식사 : 삶은 콜리 플라워, 닭 가슴살 (삶은 또는 구운) 200g, 케피어 200ml.