이완하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 휴식 후에는 에너지와 힘이 가득 차고 휴식을 취하고 복원 된 유기체는 스트레스에 저항 할 것이고 기분이 좋아질 것입니다. 우리는 긴장을 완화시키는 법과 긴장을 완화시키는 법을 알려 드릴 것입니다.
왜 긴장을 풀어?
몸에 이완은 아주 좋습니다. 이것에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다. 이완은 우리의 삶에서 충분한 부정적인 감정, 경험, 걱정, 갈등을 없애줍니다. 어제의 경험은 아침에 덜 고통스럽고 중요하지는 않지만 수면은 이완의 중요한 변형입니다. 그러나 어렵고 중요한 대화를하기 전에 신경을 빨리 발라 주어야 할 때 긴장감을 완화하십시오. 이렇게하려면 편안하게 앉아서 호흡에 집중하고 긴장을 풀어야합니다. 그러면 흥분이 더 이상 마음을 식을 수 없습니다.
이완은 직감의 발달을 도울 것이며, 감정이없는 뇌는 내적 목소리의 신호를 듣는다. 깊은 휴식의 상태에서 많은 훌륭한 발견이 이루어진다는 것도 이완에 대한 것으로 알려져 있습니다. 따라서 걱정하고있는 질문에 대한 답을 찾고 다음에 무엇을해야할지 모르는 경우 휴식 기술을 적용하면 답이 올 것입니다.
휴식은 당신이 이완하는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 오타가 아닙니다. 긴장을 풀고, 몸을 소유하고, 단단하고, 구속되고, 단단히 보일 수없는 사람은 자신감 있고 편안한 사람으로 보일 것입니다. 간단히 말하면, 이완 기술은 통증을 완화시킬 수 있습니다.
피곤할 때 휴식을 취하는 데 약간의 시간을 할당하십시오. 어떤 상황에서도 가능하며 시간이별로 없습니다. 10 분 또는 15 분 동안 휴식을 취하면 8 시간 내에 완전한 휴식을 취할 수 있습니다. 몇 분 후에 작업 용량이 다시 정상에옵니다. 작업하는 동안 긴장을 풀고 결과 피로와 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 하루가 끝날 무렵에는 더 이상 레몬을 짠 것처럼 보이지 않습니다.
우리는 스트레스와 축적 된 스트레스가 위장관, 심혈 관계 및 신경계의 질병에 쏟아지지 않도록 긴장을 풀어야합니다. 때때로 사용하지 말고 매일 휴식을 취하는 데 헌신하십시오.
휴식 방법
당연히 긴장을 푸는 가장 좋은 방법은 긴장하지 말고 모든 사람이 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 우리는 어느 누구에게나 가능한 몇 가지 휴식 방법을 제공합니다.
호흡과 관련된 이완
분노, 분노, 불안 또는 스트레스를 경험할 때 우리의 호흡이 얕아지면 우리의 폐는 공기로 완전히 채워지지 않고 부분적으로 만 채워집니다. 우리는 신체가 산소가 부족하고 조기에 노화되기 시작할 때 두통, 피로감을 느낍니다.
이 상황에서 의자 위에 편안하게 앉아서 긴장을 풀고 가슴을 가득 메우며 호흡을 지켜 봅시다. 우리는 심호흡을하며 정신적으로 스스로에게 "행복을 느낍니다", "나는 나 자신에게 평온하고 자신 있음"등등으로 말한다. 생각을 정리하는 데 5 분이 걸립니다.
명상에 기초한 이완
이완의 방법은 당신이 완전히 긴장을 풀어주고, 당신의 질문에 대한 답을 찾고, 이런 상황에서 벗어날 수있는 길을 찾으십시오. 이렇게하기 위해 우리는 등받이가있는 의자에 앉거나 "터키어"로 앉아 있습니다. 당신의 손을 편안하게하고, 무릎에 올려 놓고, 눈을 감고, 호흡에 집중하고, 깊이 숨을 쉬십시오.
머리에서 생각을 버리려면 평온함, 성공감, 행복감 등의 단어에 집중하거나 마음 속의 각 인물을 대변하는 것으로 시작합니다. 이런 식으로 생각을 없앨 수 없다면, 하늘 - 밝은, 푸른 색, 순수한 하늘을 상상해보십시오. 구름이 하늘에 떠있다. 우리는 그 그림을 아주 분명하게 만들 것이다. 그리고 나서 어떤 생각이든 구름에 얹혀이 구름으로 떠내려 가게됩니다.
우리는 이러한 명상법의 결과를 얻기 위해 그러한 사유의 부재 상태를 달성 할 것입니다. 5 분에서 10 분 사이에 하루를 시작하고 30 분에 가져 오십시오.
농도에 따른 휴식
이는 이전 방법과 유사합니다. 앉아서 즐거운 감정을 가진 좋은 단어에 집중하십시오. 이것은 사랑하는 사람, 기쁨, 행복의 이름입니다. 이 단어는 3 차원으로 표현되며, 색깔로, 우리는이 단어의 각 문자를 조사 할 것이고, 우리는이 단어를 우리 자신에게 말할 것입니다. 그리고 그러한 운동은 우리에게 즐거움을 주면서 할 것입니다. 집중력을 강화하고 스트레스를 덜어줍니다.
다른 운동을 시도하고, 듣고 휴식을 취하고, 휴식을위한 특별한 음악을 듣고, 사진과 그림, 명상을위한 비디오를 고려해보고, 우리가 느끼는 그러한 감정에 집중하십시오.
운동과 관련된 이완
자연과 가까운 조용한 휴식 공간에서 신선한 공기를 마시 며 산책을 즐기십시오. 우리는 음악에 맞춰 춤을 추고 부드럽게 움직여 명상을하면서 음악을 진정시켜줍니다. 고독 만이 완전히 쉴 수 있으므로 자신의 감정을 나타내는 것을 주저 할 필요가 없습니다.
자동 훈련 및 확인과 관련된 이완
자동 훈련의 도움으로 사람이 몸을 제어합니다. 그는 보통 상태에서 그는 더 이상 순종하지 않습니다. 많은 질병은 자동 훈련으로 치료할 수 있습니다. 자동 훈련의 본질은 우리가 특정 언어 구술을 정신적으로 반복 할 때 예를 들면 : 다리와 손이 따뜻하고 심장이 부드럽고 부드럽게 뛰는 등의 경우입니다. 그러나이 수업은 전문가와 만 진행해야합니다.
긍정 판단은 몇 가지 긍정적 인 진술을 포함하는 자동 제안 방법 중 하나입니다. 생각이 물질적이라면, 우리 몸은 우리가 생각하고 말하는 것을 믿을 것입니다. "나는 건강을 좋아한다", "나는 건강하다"등의 말은 환영을받으며, 목소리에 자신있게 말하고 편안한 상태에서 말합니다.
편안한 목욕을 통한 휴식
모두가 물이 차분하고 피로감을 풀고 이완을한다는 것을 알고 있습니다. 방향을 잡아주고, 따뜻한 목욕은 스트레스 해소 방법으로 사용됩니다. 목욕에 아로마 목욕 거품 또는 에센셜 오일을 넣고 잠수를 시도하고 머리에서 모든 생각을 버리십시오. 그리고 30 분 후에 우리는 쉬고 상쾌하게 느낄 것입니다.
이제 우리는 긴장을 풀어주는 법을 배우는 법을 배웠습니다. 스트레스의 가능성은 당신을 위협하지 않을 것입니다. 그리고이 모든 것을 알고, 우리는 충분히 자신감을 가질 것이며, 우리는 긴장을 풀 수있을 것이며, 또한 우리는 집중력을 강화하는 데 사용할 수있을 것입니다. 우리는 긴장을 풀 수있는 법을 배울 수 있습니다. 그러면 스트레스를받지 않을 것입니다.