체중 감량을 원하는 소녀는 매우 다른 식단을 사용합니다. 오늘날 인터넷에서는 원하는 결과를 얻기 위해 짧은 시간에 도움이되는 많은 수의 다이어트를 찾을 수 있습니다. 우리는 당신에게 최고의 국가 다이어트를 제공합니다.
영어 다이어트
짧은 시간 동안 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문에 영어 다이어트는 독특합니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 건강에 해를 끼치 지 않고. 그러나 이것은 모든 것을 올바르게 수행해야 가능합니다. 식사 시간은 21 일입니다. 이 다이어트의 특성은 당신이 당신 몸의 특성에 맞게 식단을 조절할 수 있다는 것입니다.
영어 다이어트의 원리는 매우 간단하지만 항상 간단한 규칙을 따라야합니다. 식단에서 밀가루 제품, 말린 과일, 멜론, 포도, 과자, 소금 및 감자 튀김을 완전히 배제해야합니다. 또한식이 요법 중 음주를 거부해야합니다. 식수는 가능한 한 많이 섭취해야하며, 또한 다이어트 중에는 생물학적 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 이 구성 요소는 처진 피부를 보호하고 근육벽을 강화시킵니다.
다이어트를 시작하기 전에 신체를 준비해야합니다. 적재 일을 정하십시오. 이 시간 동안 위장의 크기가 약간 줄어 듭니다. 요즘에는 케 피어와 우유를 마시고 약 100 그램의 검은 빵을 먹을 수 있습니다. 금식 일 후에 식단의 세 단계를 따르십시오.
첫 번째 단계 (2 일)는 우유입니다 .
- 아침 식사 (08:00) - 우유 한 잔과 함께 작은 빵.
- 점심 (12:00) - 우유 1 잔;
- 점심 (16:00) - 우유 한 잔과 함께 작은 빵 조각;
- 저녁 식사 (19:00) - 우유 1 잔.
두 번째 단계 (2 일)는 고기입니다 .
- 아침 식사 (08:00) - 꿀과 버터가 든 샌드위치, 우유 한 잔.
- 점심 (12:00) - 당근 주스 1 잔;
- 점심 식사 (16:00) - 삶은 생선 (고기) 150g, 빵 한 조각, 생선 또는 국물 국물 1 그릇;
- 저녁 식사 (19:00) - 마른 햄 150g, 계란 2 개, 케 피어 1 잔.
세 번째 단계 (2 일)는 과일과 야채입니다 .
- 조식 (08:00) - 두 개의 오렌지 또는 사과;
- 점심 (12:00) - 바나나와 포도를 제외하고 과일 200g;
- 점심 (16:00) - 채소 수프 한 그릇, 야채 스튜와 검은 빵 한 조각과 함께 vinaigrette 150g;
- 저녁 식사 (19:00) - 채소 나 과일 샐러드 200g과 꿀을 곁들인 차 한 잔.
식단에 지루함이 없으며 세 가지 대안이 서로 바뀌어야하며 처음 2 일은 변경되지 않아야하며 다음 순서는 어떤 순서로든 바뀌어야하며 빵은 건조 된 형태, 즉 건배의 형태로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 신중하게 식단을 나가야합니다. 우유로 구성된 하루를 끝내는 것이 좋습니다. 그런 다음 조금씩 조금씩 식단에 일일 요리를 더하고 과식하지 마십시오.
이 식단에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 앉기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다이어트에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 그러나 셋째 날에는 눈에 보이는 결과가 나오길 기대하지 마십시오. 다이어트가 끝나면 체중을 8-12 킬로그램 줄입니다. 그러나 그러한 식단은 1 년에 1 회 이상 반복 될 수 있습니다.
독일 다이어트
영양사는 특별히 뚱뚱한 사람들을 위해이 다이어트를 개발했습니다. 가장 생산적인 것으로 간주됩니다. 그러나 모든 사람들이 독일 식단의 지속 기간이 7 주가되기 때문에 모든 사람들이 그것을 끝내기 위해 인내심을 가지고있는 것은 아닙니다. 그것은 주목할 가치가 있으며, 음식의 주 칼로리 함량이 감소한다는 사실. 그리고 7 주째에는 칼로리가 가장 적습니다.
원리는 매우 간단합니다. 신선한 음식을 먹어야하며 하루 칼로리 섭취량은 1600 칼로리를 넘지 않아야합니다. 다이어트에서, 당신은 완전히 알코올 음료를 제거해야합니다. 그러나 미네랄 탄산 물은 무제한으로 마실 수 있습니다.
일주일 동안 다이어트 메뉴
월요일 :
- 아침 식사 : 천연 주스 또는 녹차와 작은 크래커 한 잔;
- 점심 식사 : 가볍게 익힌 계란 2 개, 시금치 80g, 올리브 오일, 토마토 한 쌍;
- 저녁 식사 : 녹색 양파와 올리브 오일이 든 토마토 150 그램, 찐 닭 한 개.
화요일 :
- 아침 식사 : 녹차와 작은 크래커 (토스트);
- 점심 식사 : 토마토와 양배추와 올리브 오일, 만다린, 오렌지 또는 사과를 곁들인 샐러드 220g;
- 석식 : 샐러드 100g, 삶은 계란 2 개, 삶은 고기 220g.
수요일 :
- 아침 식사 : 오렌지 주스 한 잔;
- 점심 식사 : 올리브 오일, 계란 1 개, 삶은 삶은 당근 220g, 치즈 100g;
- 석식 : 250 그램의 바나나 샐러드, 배, 만다린, 사과.
목요일 :
- 아침 식사 : 신선한 사과 주스 한 잔;
- 점심 식사 : 토마토, 삶은 생선 250 그램, 사과 1 개;
- 저녁 식사 : 150 그램의 그린 샐러드와 올리브 오일, 하나의 찐 닭고기.
금요일 :
- 아침 식사 : 차 한 잔과 토스트 한 잔;
- 점심 식사 : 양배추와 레몬 주스와 함께 샐러드 160g, 구운 고기 200g;
- 저녁 식사 : 150 그램의 당근, 올리브 오일, 120 그램의 치즈.
토요일 :
- 아침 : 신선한 당근 주스의 유리;
- 점심 식사 : 삶은 닭고기 220g;
- 석식 : 300g 과일 샐러드 (오렌지, 사과, 자두, 배 등).
일요일 :
- 아침 식사 : 토스트와 함께 차 한잔;
- 점심 식사 : 220 그램의 닭고기와 120 그루의 그린 샐러드;
- 저녁 식사 : 올리브 오일과 삶은 계란 두 개를 담은 당근 한 개.
하루에 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 식이 요법이 끝난 후에는 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오. 다이어트는 신체의 신진 대사를 최적화하는 데 도움이됩니다. 이식이 요법은 엄격하기 때문에 의사와상의하기 전에 의사와 상담하십시오.식이 요법 중 약 20 킬로그램을 던질 수 있으며, 가장 중요한 것은 폐기 된 킬로그램은 반환되지 않습니다.
멕시코 식단
단기간에 자신을 형상화해야한다면 멕시코 식단이 적합합니다. 다이어트 기간은 4 일이지만이 시간 동안 3 ~ 4kg을 쉽게 버릴 수 있습니다. 다이어트를하기 전에 당신은 도덕적으로 자신을 조정해야합니다. 왜냐하면 다이어트가 매우 힘들고 그 동안 심한 굶주림을 경험하게 될 것이기 때문입니다. 그러나 희생자들의 결과.
원리는 간단합니다. 식이 요법 일에서는 유제품, 야채, 과일, 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 어떤 경우에도 당신은 훈제, 지방질, 단것, 구운 제품, 술 및 탄산 음료를 먹을 수 없습니다.
다이어트 메뉴
월요일 :
- 아침 식사 : 계란 2 개, 오렌지 1 개, 녹차 1 컵
- 점심 식사 (5 시간 이내) : 10 개 따뜻한 물에 미리 담근 자두;
- 저녁 식사 (5 시간 이내가 아님) : 배 1 개와 저지방 케 피어 1 잔.
화요일 :
- 아침 식사 : 100 그램의 단단한 치즈와 1 잔의 천연 커피;
- 점심 식사 : 삶은 달걀 한 개와 오렌지 한 개;
- 저녁 식사 : 삶은 달걀 한 개와 감귤 2 개.
수요일 :
- 아침 식사 : 레몬 차 한 잔;
- 점심 식사 : 토마토 주스 1 개와 레몬 주스 100 개, 하드 치즈 1 개가 들어간 채소 샐러드.
- 석식 : 탈지 분유 한 잔.
목요일 :
- 조반 : 소금없이 물에 삶은 오트밀 부스러기의 작은 부분은, 당신은 약간 말린 과일을 첨가 할 수있다;
- 점심 : 토마토와 오이와 야채 샐러드;
- 저녁 식사 : 두 개의 오렌지 또는 네 개의 감귤.
식이 요법 이후 킬로그램을 급격히 떨어 뜨리지 않기 위해서, 매일 먹는 음식을 점차적으로 소량 첨가해야합니다. 이식이 요법은 건강 상 문제가있는 사람들에게는 금기입니다. 멕시코 식단의 가장 큰 장점은 위장의 크기가 현저하게 줄어들고 음식 섭취량이 계속 감소한다는 것입니다.이 식단에 1 개월 이상 앉아있을 수 없습니다.