피트니스에서 언론, 허벅지, 엉덩이, 손 등을위한 운동이 있습니다. 허벅지의 안쪽 근육은 실제로 펌프가 힘든 우리 몸의 근육 중 하나입니다. 그래서 어떻게하고 무엇을해야합니까? 대답은 간단합니다.이 경우 허벅지의 안쪽 운동을 도와줍니다. 우리는 오늘 그들에 대해 이야기 할 것입니다.
운동을 시작하기 전에 몇 가지 간단한 규칙을 기억해야합니다. 피트니스 운동을 시작하기 전에 운동뿐만 아니라 스트레칭을 수행해야합니다. 여기에는 머리, 트렁크, 전방, 후방 및 측면의 원형 회전과 양 다리에 대한 공격이 차례로 포함됩니다. 허벅지의 안쪽을위한 적당 운동의 시작의 바로 전에 디자인되는 다른 간단하지 않은 운동은 2-3 분 동안 발의 바깥 쪽 (늑골)에 걷고있다. 이러한 운동은 몸을 따뜻하게하고 근육을 더 심각한 부하에 대비시킵니다. 운동하는 동안 충분한 양의 물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 아직도 물 옆에 병을 놓으십시오. 엉덩이의 안쪽을위한 적당 운동을 실행할 경우, 호흡은 코를 마시고, 입을 통해 숨을 내쉬고, 균일해야합니다. 다음은 간단한 규칙입니다.
허벅지의 안쪽에는 많은 운동이 있습니다. 그러나이 기사에서 가장 효과적입니다. 가장 효과적이긴하지만 가장 쉽지는 않습니다. 결국, 우리 몸의 다른 근육과 비교하여, 허벅지의 내부 근육은 거의 관련이 없습니다.
1. 똑바로, 어깨 너비, 허리에 손을, 어깨 너비로 다리를 벌리십시오. 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮깁니다. 오른발의 발가락을 몸쪽으로 돌리고, 오른발이 왼쪽 발의 앞쪽 10-15 센티미터 위로 올라가도록 교차 운동을하십시오. 그런 다음 체중을 오른발로 변경하고 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 이 운동은 각 다리 당 15-20 번 수행하는 것이 좋습니다.
2. 서있는 위치에서는, 넓게 퍼진 다리, 등은 벨트에 손, 무릎은 바깥 쪽을 본다. 천천히 몸을 숙이고, 가능한 한 낮게 침몰하지만, 귀하의 능력을 고려하십시오. 허벅지의 안쪽 근육이 다 치지 않아야합니다. 우리는이 운동을 10-15 번 수행합니다.
3. 다음 연습은 서있는 동안에도 수행됩니다. 우리는 다리를 넓게 벌리고 발은 서로 평행을 이룬다. 이 순서대로 쪼그리고 앉으십시오 : 왼발에 깊이 앉으십시오. 오른발은 발 안쪽에 있습니다. 일어나지 않고 오른쪽 다리로 이동하고 왼쪽 다리를 똑바로 세웁니다. 운동은 각 다리마다 10-15 번합니다.
4. 바닥에 앉은 자세로 손등에 기대어 다리를 똑바로 세우십시오. 바닥에 8-10 센티미터의 양 다리를 올리고 가능한 한 양쪽에서 희석 한 다음 줄입니다. 이 경우 발은 바닥에 닿아서는 안됩니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 각 개인의 운동 횟수, 즐거움과 운동 횟수를 과장하지 말고 잊지 마십시오.
5. 왼쪽의 앙와위 자세에서 왼쪽 팔을 90도 각도로 기울입니다. 오른쪽 팔이 앞쪽에 있습니다. 오른발은 바닥의 왼쪽 무릎 앞에 놓입니다. 왼쪽 다리는 따라 길다. 다리가 몸무게에 남아있는 동안 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 발이 단단하고 근육이 긴장합니다. 발의 발가락이 너를 본다. 발로 작은 스윙을 만드십시오. 오른발도 똑같이하십시오. 이 운동은 각 다리마다 20 번 수행됩니다.
6. 팔꿈치에서 구부린 팔에 기대어 바닥에 눕습니다. 길고 긴 다리를 90도 위로 올립니다. 다음으로, 다리의 움직임을 수행하십시오. 번갈아 가며 한 발을 시작한 다음 다리를 양쪽으로 들어 올리고 다리를 걷어차는 등의 작업을 반복합니다. 운동을 15 번 반복하십시오. 약한 언론인에게는 어려울 것입니다.
7. 우리 모두에게 잘 알려진 또 다른 운동, 소위 "가위". 허리에 누워서 팔꿈치 구부러진 팔을 기대십시오. 곧게 뻗은 다리가 위로 올라가 교대로 교차합니다. 이 운동은 10-15 번 수행하기에 충분합니다.
여전히 간단한 피트니스 조언이 있습니다. 더 자주 걷고 엘리베이터가 아닌 계단에서 원하는 층으로 올라가십시오. 이 경우 무릎의 다리를 완전히 펴야합니다. 단계를 단계별로 진행하여이 활동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
당신이이 허벅지 안쪽을 위해이 복합체를 이틀 에 걸쳐 수행하면 원하는 결과가 더 신속하게 달성되지만 , 일주일에 두 번하면 효과가 떨어집니다. 위의 운동은 허벅지의 안쪽 근육을 강화하고 조이고 조율하며 다리가 매력적이고 탄력있는 모양을 찾도록 도와줍니다. 이 운동은 당신의 발의 아름다움과성에 대한 어려운 투쟁에서 당신을 도울 것입니다.
여성 만이 원하는 결과를 달성 할 필요가 없지만 누구도 쉽고 간단하지 않다고 말했습니다. 인내심과 인내심을 가져라. 최종 결과를 상상해보십시오. 이것은 게으름을 극복하고 운동에 힘을 실어주는 데 도움이됩니다. 모든 것이 당신 손에 있음을 알아라.
무엇보다 먼저 자신을 위해 모든 일을하십시오. 지속적으로 목표에 도달하고 자신과 타인을 당신의 빡빡한 몸매로 행복하게하십시오.