1
호흡 할 때 오른쪽 무릎을 올리십시오. 흡입하면 낮추십시오. 호기가되면 왼쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로 당겨 앞으로 당기고 무릎을 구부린 다음 내리십시오. 반복 횟수 : 16.
2
호흡을 할 때 왼쪽 무릎을 들어 올리면서 영감을 얻으십시오. 호기가되면 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 다리를 오른쪽으로 똑바로 편다 (측면으로 불어 넣음). 무릎을 구부린 후 내리십시오. 반복 횟수 : 16.
3
호흡시 오른쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로 세우고 앞으로 당겨 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 왼쪽 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 가져 와서 영감을 받아 곧게 펴십시오. 반복 횟수 : 16.
4
호흡시 오른쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로 세우고 앞으로 당겨 흡입하십시오. 호기가되면 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 후 왼쪽으로 똑바로 잡아 당겨 무릎을 구부린 다음 내리십시오. 반복 횟수 : 16.
5
우리는 번갈아 가며 : 오른쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로 세우고 앞으로 당겨서 내립니다. 왼쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 왼쪽으로 똑바로 세우고 낮추십시오. 오른쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로하고 앞으로 당겨서 내립니다. 왼쪽 무릎을 구부린 후 다리를 뒤로 젖히고 곧게 펴십시오. 반복 횟수 : 8.
아쿠아 에어로빅을하는 동안 신체가 물 저항을 극복하고 몸을 따뜻하게하기 위해 노력하기 때문에 체중 감량이 빨라집니다. 에어로빅처럼 땀을 흘리지 않기 때문에 뚱뚱한 예금을 없애고 물을 피하십시오.
여섯 번째
가슴에 팔꿈치를 누르십시오. 이제 호기 상태에서 오른쪽 손과 왼쪽 손을 교대로 잡아 당겨 불면을 모방합니다. 손을 물 위에. 반복 횟수 : 16.
일곱 번째
호흡을 할 때 왼쪽 무릎을 들어 올리면서 영감을 얻으십시오. 호흡시 오른쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로 당겨 앞으로 당겨 무릎을 구부리고 다리를 내리십시오. 반복 횟수 : 16.
8 일
호흡을 할 때 왼쪽 무릎을 들어 올리면서 영감을 얻으십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 오른쪽으로 똑바로 잡아 당겨 영감을 얻으십시오. 무릎을 구부리고 다리를 내리십시오.
9 일
손으로 꾸준히 지탱할 수 있도록 (또는 언론의 근육을 희생해서) 호흡을하면서 양쪽 무릎을 올리면서 동시에 다리를 앞으로 그리고 똑바로 늘리십시오. 무릎과 너클. 반복 횟수 : 16.
10
호흡 할 때 왼쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로 세우고 앞쪽으로 당기면서 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 오른쪽으로 똑바로 잡아 당겨 영감을 얻으십시오. 무릎을 구부리고 다리를 내리십시오. 반복 횟수 : 16.
11 일
대체 : 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오. 그런 다음 오른쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로 세우고 앞쪽으로 당기십시오. 왼쪽 무릎을 들어 올리세요. 오른쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 오른쪽으로 똑바로 세우고 다리를 내리십시오. 조심해. 반복 횟수 : 8.
12 일
호흡 할 때 왼쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로 세우고 앞쪽으로 당기면서 흡입하십시오. 호흡시 오른쪽 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 젖히고 곧게 펴고 다리에 감동을줍니다. 반복 횟수 : 16.
13 일
우리는 번갈아 가며 : 왼쪽 무릎을 들어 올리고, 다리를 똑바로 세우고, 앞으로 당기고, 낮추십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 똑바로 올리고 다리를 내리십시오. 왼쪽 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로 세우고 앞으로 당기십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 젖히고 똑바로 세우십시오. 조심해. 반복 횟수 : 8.
14 일
손으로 안정적으로 지탱할 때 (또는 언론의 근육을 희생해서) 호흡시 - 양쪽 무릎을 구부리고 동시에 올리면서 동시에 다리를 양쪽으로 나눈 다음 양쪽 다리와 그루터기의 무릎을 똑바로 구부린다. 반복 횟수 : 16. 대체 연습 10과 15. 호흡을 따르십시오. 반복 횟수 : 8.