나이 별 운동 : 어떤 운동이 당신에게 어울리나요?

쉬운 운동은 어린이와 노인 모두에게 유용합니다. 그러나 마음에 연루되어 있어야합니다 : 연령에 따라 부하의 특수성과 강도가 달라져야합니다.


2 ~ 5 년


이 나이에, 아이는 매우 빨리 자랍니다. 그래서 그는 자신의 몸을 정상적으로 소유하는 법을 배워야합니다. 메릴랜드 대학의 연구에 따르면이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 더 많이 크롤링하거나 걷는 것이며, 나이가 든 사람은 공을 달리고 놀아야한다는 것입니다. 이것은 아이가 자신의 체중에 익숙해지고 근육을 잘 관리하는 데 도움이됩니다.

약혼 할 금액은 얼마입니까? 자녀와 함께 축구를하거나 공을 던지기 위해 15 분을 선택하십시오. 정기적으로 아이를 수영장으로 데려 갈 수 있다면 이상적입니다.

무엇을해야합니까? 자녀가 달리거나 놀고 싶다면 그 사람을 괴롭히지 마십시오. 과도한 부모의 보살핌은 골격의 과소 개발, 체중 문제 및 노인의 조정 장애를 초래할 수 있습니다. 그러나 그것을 과장하지 마십시오. 많은 엄마들이 기저귀에서 거의 모든 부분에 아이를 기꺼이 내주고 있습니다. 특히 현대 운동 센터에서는 간단한 체조에서부터 아기 요가에 이르기까지 다양한 활동을 아기에게 제공하고 있습니다. 그러나 의사들이 말하듯이이 모든 개념은 성인에게만 관련이 있습니다. 왜냐하면 심장 혈관계를 개선하고 근육을 강화하며 유연성을 개발하기위한 것이기 때문입니다. 아이들은 더 간단한 것을 필요로합니다. 또한, 심리적 측면이 있습니다 : 3 세에서 10 세까지 축구 또는 수영으로 보내진 아이는이 체육을 모두 지루할 수 있습니다.


5 세부터 18 세까지


호르몬 변화, 급속한 성장 및 신체 발달의이 기간 : 소년들은 9 센티미터의 여아를 위해 8 년간 스트레칭을 할 수 있습니다.이 때 가장 중요한 것은 올바른 방향으로 성장을 유도 할뿐만 아니라 건강한 라이프 스타일을위한 어린이의 습관을 개발하는 것입니다. 그 후 많은 문제에서 그를 구하십시오.

약혼 할 금액은 얼마입니까? 이상적으로, 아이는 매일 적어도 1 시간 동안 모든 종류의 체육에 참여해야합니다. 그러나 더 많은 것이 좋을수록, 약 1 시간 동안의 수업에 대한 더하기는 신체 활동 상태에 있어야합니다. 어린이는 길거리에서 놀고, 그냥 걷고, 학교 등에서 걸어 갈 수 있습니다.

무엇을해야합니까? 5 세에서 10 세 사이의 기간에 아동의 골격은 아직 완전히 형성되지 않았기 때문에 과도한 하중으로 인해 그 이상의 발달이 손상 될 수 있습니다. 그러므로, 무게와 힘 운동을 당기는 대신 조깅, 수영 또는 자전거 타기를 제공하십시오. 이것은 아이가 빨리 자라며 비만을 예방하는 데 도움이됩니다. 그리고 아이를 스포츠에 참가시키는 가장 좋은 방법은 그에게 재고를 사주는 것입니다. 로프, 배드민턴 라켓, 홈 농구 용 바구니 등을 건너 뛰는 모든 것에 적합합니다.

10 세에서 18 세 사이의 어린이는 경쟁 스포츠에 더 적합하며,이 경우 학교에서도 도움을 줄 수 있습니다. 반면에, 당신도 아이들을위한 좋은 모범이되어야합니다 : 부모의 삶의 방식이 활발해질수록 아이들은 스포츠를 더 좋아한다는 연구 결과가 있습니다.


18 세에서 30 세까지


몸의 신진 대사가 완벽하게 작동하기 때문에이 나이에 모양을 유지하는 것이 가장 쉽습니다. 젊으므로 30 세가 넘으면 작은 노력으로 많은 칼로리를 쓸 수 없게됩니다. 이제 근육을 강화하고 몸의 습관을 개발할 때입니다.

약혼 할 금액은 얼마입니까? 일주일에 적어도 5 시간 이상 30 분. 그러나 이것은 최소한입니다. 이상적 - 일일 2 시간 동안 에어로빅 시간을 30 분간, 일주일에 두 번의 40 분 스트레칭 운동 또는 일주일에 두 번의 조깅을 할 수 있습니다.

무엇을해야합니까? 달리기는 동일한 에어로빅, 수영 또는 사이클링으로 대체 할 수 있습니다. 좋은 스트레칭은 필라테스 또는 요가 수업에서 당신을 가르쳐 줄 것입니다. 시간 없어? 건너 뛰는 로프를 구입하고 하루에 20 분 정도 점프하십시오. 근육과 뼈를 강화하고 심장에 좋으며 220kcal을 뺀다. 걷고 계단을 뛰어 다니는 데 익숙해 져야합니다.


30 ~ 40 세


체육이 없으면 1 년에 근육 질량의 1-2 %가 손실되고 청소년에게는 125kcal을 하루에 덜 씁니다. 또한 뼈와 관절의 나이가 들기 시작합니다. 통증, 불편 함이 있습니다. 부상 후 깨어 난다면 훨씬 더 어려워 질 것입니다.

약혼 할 금액은 얼마입니까? 일주일에 약 4 시간. 체육관에 가거나 시뮬레이터에서 운동하거나 주택 확장기, 스포츠 고무 밴드, 덤벨 등 간단한 장치를 구입할 수 있습니다. 당신의 주된 목표는 저항에 대한 힘 훈련입니다. 배너를 잊지 말고 적어도 일주일에 한 시간 씩 제공해야합니다.

무엇을해야합니까? 슬림하고 골격의 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 골격과 근육을 모두 적재하는 것입니다. 이를 위해 에어로빅과 체중을 이용한 체력 운동이 적합합니다. 지루함을 시뮬레이트하는 사람들을 위해, 당신은 복싱이나 킥복싱을 할 수 있습니다.


40 ~ 50 세


이 시대의 파괴의 주요 대상은 뼈입니다. 조직은 새 세포가 형성되는 것보다 빨리 갱신되고 저하 될 시간이 없습니다. 예를 들어, 여성은 폐경이 시작될 때까지 매년 뼈 질량의 약 1 %를 잃습니다. 그리고 호르몬 결핍으로 인해 지방 축적을 시작합니다. 정기적 인 운동은 이러한 문제를 해결하기 위해 제거하지 않으면 도움이 될 것입니다.

약혼 할 금액은 얼마입니까? 힘 훈련의 2-3 시간 및 일주일에 걸치는 시간.

무엇을해야합니까? 체중을 늘리지 않으려면 에어로빅, 피트니스 또는 운동 보행을하십시오. 만보계를 구입하십시오 : 하루에 약 16000 걸음을 관통하고 빠른 속도로 관통 할 필요가 있습니다. 관절 건강이 그러한 부하를 허용하지 않으면 수영이나 자전거 타기를하십시오. 일주일에 두 번, 체중을 들어 올리는 데 15 분이 걸립니다. 이것은 근육 질량의 손실을 막는데 도움이 될 것입니다.


50 ~ 60 세


50 년의 경계 후에, 당신은 연간 80-90g의 근육을 잃기 시작합니다. 이것은 남성과 여성 모두에게 적용되지만 근육의 힘을 사용하는 데 익숙한 더 강한 성관계는 더 고통을 겪습니다. 그리고 가장 불쾌한 점은 근육량의 감소가 지방의 집합에 의해 보상된다는 것입니다. 여성의 경우, 이것은 허리가 엉덩이의 체적에 접근 할 때 (임계 마크가 80cm 인) 소위 "사과"로 바뀌는 것으로 나타났습니다. 이러한 질환으로 인해 심장 및 혈관 시스템에 문제가 생기고 당뇨병의 위험이 증가합니다.

약혼 할 금액은 얼마입니까? 2 ~ 3 시간의 힘과 심장 운동, 1 주일의 스트레칭

무엇을해야합니까? 속도와 지구력을 개발하는 스포츠를하십시오. 적절한 배드민턴, 테니스, 축구 - 그들은 근육을 훈련시키고, 심장이 오래되게 성장 시키며 골격을 강화시키지 않습니다. 스포츠 고무 밴드와 가벼운 덤벨로 운동하면 근육의 긴장을 유지하고 관절을 개발하는 데 도움이됩니다.


60 세 이상


이 나이에, 관절을 보호하는 액체를 포함하여 체내의 수분 손실이 피크에 도달합니다. "건조"는 조직이 약화되고 외부 및 내부 손상을 받기 쉽고 뼈는 서로 마찰되어 급성 통증을 유발합니다. 또한 1970 년대와 1980 년대에는 근육의 약 절반이 남아있게되어 스포츠를하는 것이 훨씬 어려워졌습니다. 뼈 질량의 손실 때문에, 당신은 또한 2 센티미터 낮아질 것입니다.

약혼 할 금액은 얼마입니까? 가지고있는 힘이 30에 그다지 크지 않기 때문에 일주일에 5 번 집중적으로 30 분 동안 노력하지 마십시오.

무엇을해야합니까? 이미 약한 관절을 더 많이 흔들지 않으려면 수영을하십시오. 그러면 뼈에 해를 끼치 지 않고 심장을 훈련시키고 근육을 강화할 수 있습니다. 다양한 스타일을 환영합니다. 크롤링, 브레이스로 수영을하고 뒤에 다른 근육 그룹을 훈련시킵니다. 덤벨 바벨에서 거절하는 것이 좋습니다. 대신 자신의 신체 저항을 통해 근육을 발전시키는 필라테스 나 태극권 (태극권)을 사용해보십시오. 코치와 더 잘하기 위해서 - 그는 당신이 당신의 측정과 기회의 한계를 결정하는 것을 도울 것입니다.

요약하자. 다음은 대략적인 운동 일정입니다.