그리스어로 "다이어트"라는 단어는 "라이프 스타일"을 의미합니다. 건강한 사람의 식단, 성별, 직업, 연령에 해당되는 것은 무엇입니까? 보편적 인식이 요법은 한번도 없었으며, 단순히 그렇게 할 수는 없습니다. 다이어트 와 약 없이 체중을 어떻게 줄일 수 있습니까? 사람이 항상 훌륭한 모양을 유지할 수있는 간단한 규칙이 있습니다. 그런 다음 여분의 파운드로 인해 걱정하지 않으려면 다이어트가 평범한 생활 방식이되었는지 확인해야합니다.
1. 자신에게 하나의 규칙을 정하면 모든 "유해"는 정오 12 시까 지 먹어야합니다. 아침에는 몸이 "먹어야"하고 탄수화물과 단백질이 필요하며 검은 빵, 시리얼, 뮤 즐리, 코티지 치즈, 달걀, 치즈를 먹을 수 있습니다. 케이크, 초콜릿, 사탕 한 조각, 오랫동안 응원 할 수있는 아침 식사를 허용 할 수 있습니다. 아침에 과자를 먹으면 해를 끼칠 수 없으며 허리에 여분의 인치가 나타나지 않습니다. 배고픔을 느끼면 나중에 요구르트로 몸을 풀 수 있습니다.
2. 점심을 먹으면 몸에 영양을 공급해야하며, "해로운"음식은 제외하고 모든 것을 먹을 수 있습니다. 점심은 생선이나 고기로 찌거나 삶은 것으로 적합합니다. 장식은 야채, 딱딱한 품종의 밀에서 파스타, 메밀, 쌀과 함께 먹어야한다. 당신은 위를 막히고 지방 축적에 기여하는 음식이 있다는 것을 알아야합니다. 반제품 고기, 패스트 푸드, 베이킹, 지방, 마요네즈, 크림, 사우어 크림, 버터 소비를 줄이기 위해 요리를 잊어 버리십시오. 돼지 고기는 먹지 말고, 닭 고기는 먹는다.
3. 회사를 위해서가 아니라, 정말로 원할 때 가장 중요한 것이 필요합니다. 앉아서이 빵을 정말 이상한 덩어리로 먹고 싶은지 생각해보십시오. 바로 먹을 수 있도록 몸에 귀 기울이는 법을 배우십시오. 감자를 든 햄버거, 야채 밥, 샐러드 등 대신에 점심으로 먹는다면 감사 할 것입니다.
4. 스낵은 제외되지 않습니다. 스낵을 준비하고 과일로 몸을 새롭게하십시오. 바나나에 휩싸이지 마십시오. 다른 과일과 비교하여 칼로리가 매우 높습니다. 포도로 도망 가지 마십시오. 거기에는 많은 설탕이 있습니다. 적당히 소비하면 그들은 당신에게 유익 할 것입니다. 파인애플이나 자몽과 같은 과일은 식욕을 감소시키고 지방을 잘 쪼개어 제한없이 먹을 수 있습니다. 영어는 좋은 전통을 가지고 있으며, 오후 5시에 차를 마 십니다. 차는 동료 나 친구들과 채팅하고 재미 있고 소통 할 수 있습니다.
5. 테이블에서 식사를하고 컴퓨터 근처 나 소파에서 저녁을 먹지 마십시오. TV를 보면서 식사를 할 때주의를 잃고 음식에 대해 전혀 생각하지 않고 훨씬 더 많이 먹습니다. 온 가족이 함께 식탁에 모일 기회가 있고 식량을 바칠 시간이 있다면 더 좋습니다.
6. 늦게 외식하지 마십시오. 이것은 최대 18 시간 만 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 늦게 퇴근하면 저녁 식사를 완전히 거절해야한다는 의미는 아닙니다. 굶주림 감각으로 싸우는 것보다 부엌을 보지 않기 위해 19 또는 20 시간에 식사를 할 수 있습니다.
7. 그 사람의 메뉴는 다양해야하며 저녁 식사와 저녁 식사에 해당해야합니다. 다른 샐러드, 고기, 생선, 수프를 준비해보십시오. 그러면 가게 소세지와 소세지를 더 먹고 싶지 않을 것입니다. 견과류, 말린 과일을 디저트로 먹고, 뇌에 영양을주고, 장의 작용을 향상시킵니다.
8. 과식하지 마십시오. 달콤한 음료와 풍성한 지방 요리로 축제가 끝난 후 즐거운 시간을 보내 셨다는 것을 기억하십시오. 아마별로 좋지 않을 것입니다. 그리고 당신의 몸은이 모든 것이 이미 불필요하다는 것을 이해하게합니다. 탄산 물과 같은 음료는 식단에서 제외해야합니다. 소다에는 설탕이 많이 포함되어 있으며, 높은 칼로리와 탄산 음료는 유해한 것으로 간주됩니다. 순수한 물을 사용하십시오, 그것은 신진 대사의 과정을 가속화하고 따라서 체중 감량의 과정은 상당히 빠르며 빠릅니다. 어른은 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
9. 미식가가 되려고 노력하십시오. 다른 요리를 시도해보고 재미있게 배워보십시오. 버섯, 생선, 야채로 만든 맛있는 음식, 볶은 고기만큼 풍부하고 맛있는 음식이 많으며 동시에 칼로리가 낮습니다. 꽤 흥미로운 조리법을 인터넷에서 열어서 찾을 수 있습니다.
10. 물론 신체적 인 노력이 없으면 체중 감량을 원한다면 할 수 없습니다. 스포츠 중, 일곱 번째 땀까지 연습 할 필요는 없지만 수업에서 큰 즐거움을 얻으십시오. 당신이 체육관에 갈 때, 당신이 형벌 노역에가는 것처럼, 당신은 자신을 괴롭히지 않아도됩니다. 체육관의 대체품을 찾아 정확히 무엇이 당신을 매료 시켰는지 결정한 다음, 해당 섹션에 가입하십시오. 어쩌면 테니스, 배구, 에어로빅 또는 쉐이핑이 될 것입니다. 당신이 춤을 추고 싶다면, 춤에 등록해야합니다. 배꼽 춤, 스트립 플라스틱 등 많은 다른 방향이 있기 때문입니다. 아니면 아침에 가장 가까운 공원에서 조깅을 할 수 있습니다. 더 날씬 해져서 하루 종일 에너지가 충전됩니다.
나중에 버리는 것보다 체중을 입력하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알고 있어야합니다. 우리는식이 요법과 환약없이 체중을 줄이는 방법을 알고 있습니다. 스포츠를 즐기러 가고, 사랑에 빠지고, 좋아하는 직업을 찾고, 인생을 살면, 체중에 상관없이 인생의 모든 매력을 알게 될 것입니다. 다이어트로 수치를 교정해야하는 경우 몇 가지 금지 사항과 같은 제한 사항을 취할 필요가 없습니다. 왜냐하면 당신의 몸은 그들을 물리 칠 것이기 때문입니다.