왜이 모든 것입니까? 네, 사실 아무도 기억하지 못합니다. 아무도 당신보다 자신의 몸을 더 잘 압니다. 그래서, 자신을 돌보는 일을 진지하게 결정했다면 ... 스스로하는 일은 당신에게 달렸습니다! 자신을위한 삶의 새로운 규칙을 찾아서 작성하고 계산해야하는 것은 당신입니다. 트레이너와 영양사 없이 체중을 줄이는 방법은 "건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 빨리 잃는 법"기사를 참조하십시오.
어디서부터 시작해야할까요?
첫째, 당신은 솔직히 당신이 무엇을 얼마나 많이 먹는지 자신에게 인정해야합니다. 그러나 양심의 가책을 가지고 즉시 고문을 시작하기 위해서는 전혀 아닙니다. 당신이 고기없이 하루를 살 수 없다면, 케 피어 - 양배추 식단은 당신을 절망에 빠지게 할 것입니다. 그리고 케이크 한 조각이 당신에게 비교할 수없는 도덕적 / 육체적 / 정서적 그리고 다른 종류의 다른 즐거움을 가져다 준다면, 그것은 또한 식단에 남아 있어야합니다. 적어도 여분의 킬로그램으로 이별의 초기 단계에서 인센티브로. 둘째, 정직하게 신체 활동의 실제 수준과 그 후에도 자신과 "우리"에게 관심을 기울일 수있는 부하를 결정하고 반쯤 희미한 상태로 자신의 한계점에서 벗어나지 않도록하십시오. 셋째, 시작할 때가되었다고 스스로 결정하고 연필, 계산기 및 종이를 따르십시오.
우선, 신장과 나이에 따라 신체에 필요한 칼로리의 양을 결정합시다. 다음 질문에 대한 긍정 응답을 위해 하루에 300 kcal을 더하십시오. 일주일에 세 번 체육관 / 수영장 / 댄스에 가십니까? 대부분 서 있거나 움직이고 있습니까? 그래서 매일 신체에 필요한 칼로리 양을 배웠습니다. 너는 그들을 먹어야 해! 그렇지 않으면 체중 감량으로 인해 건강에 어려움이 있습니다. 재판관 : 지방 조직 1kg을 태우면 7,000 kcal이 형성됩니다. 당신이 3 ~ 4 일에 아무것도 먹지 않는다고 가정하면, 물을 마시고 평상시처럼 일하게됩니다. 이미 신체에 그런 처형을 한 사람들은 체중 감량이 보통 3-5kg이라는 것을 알고 있습니다. 우리가 탐내는 "신체 - 뺄셈"이 지방 조직을 희생해서 만 일어났다 고 가정한다면, 당신은 21,000에서 40,000 (/) kcal을 소비해야만합니다. 이렇게하려면 최소한 매일 30km의 달리기가 필요합니다! 너 잃어 버렸어? 근육과 간에 저장된 탄수화물의 대부분, 화학 결합으로 인해 유지되는 물, 단백질 (근육이 탄력 있고 형태가 매력적이며 여전히 "불 같은 운동"의 일을 담당하는 바로 그 것) 때문에 심장, 갑자기 깜빡하고 근육도). 사실, 같은 시간에 재활용 지방의 양은 매우 작습니다 - 단지 700-800 그램. 그러한 기아 실험이 건강에 위협이된다는 것을 설명해야합니까? 모두 똑같은 설명을 드리겠습니다!
음식에서 몸을 거부함으로써, 당신은 중요한 탄수화물을 박탈합니다. 이 영양은 무엇보다 뇌 세포에 필요합니다. 그리고 탄수화물 섭취가 없다면, 처음에는 은신처 (근육, 간장의 글리코겐)가 사용됩니다. 그런 다음 단백질과 지방이 사용됩니다 - 믿을 수 없을만큼 오랫동안 화학 반응을 일으킴으로써 신체는 탄수화물로 변합니다. 다른 말로하면, 허기 스트라이크 동안의 모든 신진 대사가 거꾸로 뒤집히는 것입니다. 따라서 피로, 과민성, 만성 질환의 악화 ... 또한, 지방 세포는 많은 비밀을 가지고 있습니다. 그들은 식욕과 지방 축적을 자극하는 호르몬을 방출하는 방법을 알고 있습니다 - 그들은 종종 "지방 조직의 목소리"라고 불리는 굶주림에 대한 기억을 가지고 있습니다. 이렇게 극도로 배고파로운 실험을 한 후에,이 목소리는 히스테리 컬 한 외침으로 변하고 기아에 대한 느낌, 따라서 먹는 것과 소비 된 칼로리 사이의 불균형이 훨씬 더 많이 쏟아집니다. 한마디로, 우리가 당신을 확신했기를 바랍니다. 너는 먹을거야. 그리고 지금, 그것이 무엇인지 선택합시다!
영양사에게 그 자체에
합리적인 영양, 의무 스프, 하루에 8 잔의 물, 영양사의 처방에 관한 구절을 반복해서 말하지 않을 것입니다. 하얀 날만큼이나 분명합니다. 슬림하고 건강 해지기를 원합니다. 음식이 옳아야합니다. 요점 : 식습관은 자신의 취향과 중독에 근거해야합니다. 혁신, 이국적인 제품 및 다이어트 실험이 없습니다! 다이어트와 세심한 회계에서의 작은 변화.
후자를 단순화하기 위해 다음과 같이 소개합니다.
- 재래식 심볼 (갑자기 레코드가 누군가의 손에 넘어 졌을지라도, 경험이 풍부한 디코더의 도움 없이는 무엇이 위험에 처해 있는지 짐작할 수 없다.)
- 부분의 개념은 섭취 한 음식의 주된 척도입니다. 끊임없이 제품을 계량하지 않고 요리의 칼로리 함량을 세지 않고도 할 수 있도록해야합니다. 동의 해, 그들은 둘 다 어떤 규정 식든지 고뇌로 돌린다.
조화의 공식
그래서, 정렬 된 부분의 크기와 함께? 이제 가장 중요한 것은 일상적인 메뉴에이 부분을 적절하게 "맞추는"방법입니다. 당신이 좋아하는대로, 당신은 당신이 이미 알고있는 것처럼 다이어트를자를 수 없습니다. 얼마나 빨리 당신이 체중을 줄이더라도, 당신이 먹어야 만하는 단백질과 탄수화물의 규범이 있습니다, 당신은 원하지 않습니다! 그리고 필요한 단백질의 수는 음식의 종류에 따라 다릅니다. 문자 "I"아래의 제품 만 다양화할 수 있습니다. 물론 의지력이 충분하다면 ... 이제 1 주일 동안 최소한의 식단으로 모든 데이터를 얻을 수 있습니다. 모든 "I"는 맛있는 음식에 빠지기 위해 주말 동안 떠나는 것이 가장 좋습니다! 그리고 : 어떤식이 요법 실험도 월요일부터가 아닌 토요일부터 시작됩니다. 식량을 쓰고 시장 / 식료품 점에 가라. 고기는 하루 전부터 끓일 수 있습니다. 그리고 기억하십시오 : 당신의 식단 - 요리 환상에 대해 잊지 말아야 할 이유가 아닙니다!
대식가를위한 특별 포인트
당신이 칠한 메뉴가 너무 부족한 것 같으면, 만족 스럽기 때문에 익숙해지기 때문에, 어디에서 많은 양의 음식을 먹을 수 있습니까? 솔직히이 옵션이 가능합니다. 그리고 이것에서 아무것도 끔찍한 것이 없습니다! 취향 선택을 바꾸려면 한 달 이상이 필요합니다 ... 아우슈비츠 수용자처럼 느끼고 싶지 않으십니까? 그런 다음 모든 권장 사항을 실행하십시오. 정확히 반대입니다. 먼저 부분과 기호의 형태로 일주일 동안 먹는 모든 것을 칠하십시오 (자신을 부인하는 것은 아닙니다). 어느 항목이 비늘이없는 지 확인하고 점차적으로 줄이십시오. "I"항목에 특히주의하십시오 : 귀하의 식단에서 "알파벳의 마지막 글자"를 최소한으로 줄이는 것이 당신의 임무입니다. 칼로리 메뉴를 계산하는 것이 더 쉬운 경우에는 먼저 하루에 500kcal만큼 줄여야합니다. 갑자기이 허기감은 초본 / 과일 차, 야채 등으로 쉽게 숨을 수 있습니다.
직접 트레이너
물론 스포츠를하지 않기 위해 자신을 설득하는 데는 천 가지 이유가 있습니다. Swam - 우리는 알고 있습니다. 그래서 우리는 당신을 설득하지 않을 것입니다. 또한 강하게 권합니다 : 체중 감량을 위해 집중적으로 훈련을 시작하지 마십시오. 더욱이 훌륭한 신체 형태를 자랑 할 수 없다면 (멈춤없이 30 분 동안 춤을 추거나 수영하거나 조깅 할 수있는 마지막 테스트 - 피트니스 여성은 피로감을 느끼지 않습니다.), 의도적 인 훈련은 단순히 위험합니다! 특히 이미 35 세 이상인 경우. 운동을 시작하거나 신체적 인 형태를 복원하려면 몸을 몸무게에 맞추기 위해 3-4 개월이 필요합니다. 그리고 나서야 훈련을받을 수 있습니다. 실제로 모델을 만드는 데 도움이 될 것이며 몸의 특정 영역에서 싫어하는 퇴적물을 제거 할 수 있습니다. 예외? 물론, 가능하지만, 전문 코치의 개인 감독하에 만 가능합니다!
가장 간단한 방법으로 시작하십시오 : 앞으로 3 개월 이내에 매일 신체적 교육 (또는 주당 최대 3 시간) 30 분에 점차 도달해야합니다. 이는 심혈관 시스템의 최적 성능을 보장하기 위해 세계 보건기구 (WHO)에서 권장 한 것 중 가장 일반적인 것입니다. 하루에 3-5-10 분의 운동을 시작하면서 점진적으로 접근해야합니다. 자신이 사용할 수있는 "충분 함"의 기준은 수업 중에 말할 수있는 능력입니다. 대화를 유지하기위한 호흡이 충분하지 않으면 심장에 대한 부하가 너무 커집니다. 이를 확인하는 것은 쉽습니다. 훈련을받을 회사가 없다면 헤드셋을 들고 예를 들어 페달을 비틀거나 모바일에서 대화하십시오 (네트워크 대화는 저렴합니다). 그리고 본질적으로 당신이 수다쟁이가 아니라면, 플레이어와 함께 노래하십시오! 당신은 말할 수없고, 천천히 움직일 수는 있지만, 훈련의 지속 시간을 줄이지 않고 멈추지 않는다고 생각합니다. 당신은 달릴 수없고, 걷고, 힙합 댄스에 질려서 "기록을 바꾸고"천천히 왈츠를 피울 수 있습니다. 조각가처럼 선명하게 작업하는 모습을 즉시 시작하고 싶습니까? 다음 기억하십시오 : 첫번째 힘 운동은 최대 1 분을 실행합니다. 운동 중에는 땀을 흘리거나 질식해서는 안되며 다음날 아침 관절과 근육에 통증을 느껴야합니다. 위로의 상태는 또한 첫 번째 훈련 세션 두 개 후에 피트니스를 포기하지 않을 것이라는 보장입니다!
스포츠 초보자를위한 집중 수업을위한 모든 팁은 코치의 감독하에 만 적용됩니다. 절대로 시간이 없어? 달리기 (아무리해도 단일 공원이나 경기장이 없다), 휘트니스 홀이 멀리 떨어져 있고, 공공 수영장에서 s are 거리며, 운동 용 자전거를 놓을 곳이 없으며 값 비싼 장난감을 구입할 돈이 없습니다. 참기 힘들어! 그럼 당신은 다른 길로 갈 수 있는데, 각 단계를 신중하게 세어보세요. 이것을 위해 만보계가 필요합니다! 이 간단한 트릭은 계단 수를 계산하고 칼로리 소모량과 타는 지방량을 계산합니다. 부엌에서 보육원으로 돌진하는 동안, 개를 산책하고 사무실에서 바닥 사이를 달리는 동안 올바른로드가 발생할 수 있습니다. 이제 우리는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 빨리 줄이는 방법을 알고 있습니다.