한밤중에 공격하는 식욕 증진, 때로는 심지어 조르 증세, 지속적인 갈증 및 통제되지 않은 기분 변화 - 익숙한 증상? 그런 다음 월 경전 증후군 (PMS)에 친숙한 사람 중 한 명입니다. 그리고 대부분의 소녀는 그것을 느끼지 않지만 나이와 함께 그림이 바뀝니다. 통계에 따르면 여성의 90 % 이상이 PMS의 증상을 앓고 있습니다. 특히 부정적으로는 충만한 경향이있는 숙녀에게 영향을줍니다. 호르몬의 변화는 잔인한 식욕을 일깨 웁니다. 월경이 시작되기 3-12 일 전에 호르몬 프로제스테론의 수준이 크게 증가합니다. 그는 임신에 대한 책임이 있으며, 자손을 기다리는 여성은 아이를 낳기 위해 잘 먹어야합니다. 따라서이 기간 동안 미래의 어머니의 유기체는 미래의 사용을위한 예비비를 만들어야합니다.
따라서 월경 전에 나타나는 이러한 일시적인 문제는 붓기, 변비, 부풀어 오름, 체중 증가와 같습니다. 그러나, 일부 숙녀 분들은 시체를 보러 PMS 동안 고삐를 풀고, 점차적으로 지방이 퇴색합니다. 이상적으로 월경 전에 월경이 끝나면 무게가 900g 만 증가해야합니다. 그러나 대부분의 여성에서 변동은 1-1.5kg 내에서 발생합니다. 그리고 지금 생각하십시오 : 늑대 같은 식욕은 당신이 기껏해야 2.7을 떨어 뜨린 후에 3kg을 먹게했습니다. (그런데, 무게가 큰 범위 내에서 "걷는"경우, 줄무늬와 스트레치 마크가 나타나는 것에 놀랄 필요가 없습니다.) 따라서, 300g가 양쪽에 정착합니다. 이 메커니즘은 매월 작동하여 점차적으로 과도한 지방을 축적합니다. PMS 기간 동안 성장하지 않으려면 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
무게 조절
적어도 월 1 회, 중요한 일 후에, 바람직하게는 생리 달력에 대해 같은 날에 저울에 일어나서 그 결과를 기록하십시오. 지표가 바뀌지 않으면 "생리"식욕에 대처할 수 있습니다.
기분에 어긋나지 마라.
모든 여성들은 금지령을 열심히 원한 의지가있는 위험한 날을 알고 있으며 많은 사람들이 월경 중 체중이 얼마나 증가 할까 궁금해합니다. 부엌에 간단한 진실성을 나타내는 표지판을 걸어 놓으십시오. "PMS는 통과하지만 체중은 그대로 유지됩니다." 그것은 냉장고에가는 길을 막을 것이고 당신이 입에 모든 것을 던지지 못하게 할 것입니다.
음식에주의를 기울이십시오.
돼지 기름, 돼지 고기, 모든 종류의 소시지 및 고지방 치즈를 피하십시오. 감자가 튀겨 졌음을 잊어 버려라. 닭고기에는 피부가 있고, 세계에는 보편적 인 소스 - 마요네즈가있다. 식물성 기름은 찻 숱가락, 견과류 및 씨를 조각으로 계산합니다. 또한, 절임, 주류, 맥주 및 당연히 과자 (이 개념에는 제과, 페이스트리, 감미로운 과일, 초콜릿)가 가능한 한 제한되어야합니다. 후반부뿐만 아니라 자신과도 교육적 대화를하십시오. "치명적인"질병에 대한 행동을 분석하십시오. 어려운시기에 무의식적으로 여성이 체중을 늘리는 것을 돕는 것은 남성입니다. 강한 성관계는 당신의 마음에 드는 생리 전 증후군, 특히 눈물, 흥분제, 다툼에 나타나는 증상을 두려워합니다. 여성의 고통을 경감시키려는 모든면에서 우려와 이해를 나타 내기 위해 평소에는 여성이 자신을 허용하지 않는 모든 요리를 사고 준비합니다. 해를 끼치는 것은 무엇입니까? 주의하십시오 : 일반적으로, 남자는 마음에 드는 초콜렛을 탐닉합니다. 수백만 톤의 코코아 콩이 PMS 기간 동안 전세계 여성들에 의해 소비됩니다. 일부 숙녀분은 하룻밤을 가게에 보내 밤에도 초콜릿을합니다. 그러나이 타일들은 모두 엉덩이와 허리에 쉽게 자리 잡고 있습니다!
철분 아가씨가 아닙니다.
월경의 도래로 위험한시기가 끝나야 할 것 같습니다. 그러나 이것은 일어나지 않습니다. 중요한 날에는 매달 평균 1 컵 (약 100ml)의 혈액을 잃어 버립니다. 이게 많든 적든? 어떤 여성들은이 기간 동안 불편 함을 느끼지 않습니다. 그러나 다른 사람들은 명확하게 허약함, 일정한 졸음을 느껴서 효율성의 현저한 감소를 주목합니다. 때로는 두통, 졸도에 이르는 현기증이 발생합니다. 결국 피는 물이 아닙니다! 붉은 액체, 더 정확하게는 그 구성은 여성의 외모와 행복에 영향을 미칩니다. 월경 중에는 혈액형이 바뀝니다. 헤모글로빈과 혈소판 수치가 감소하고 백혈구 수치가 증가합니다. 식이 요법이 균형 잡힌다면, 그러한 변화는 흔적이없는 여성에게 일어납니다. 그러나 유감스럽게도, 통계에 따르면, 약한 섹스의 대표자 중 거의 50 %가 혈액 문제를 겪고 있습니다. 특히 유행과 상부 구조를 위해 기아와식이 요법을하는 고문 소녀들이 있습니다. 영양 실조의 가장 빈번한 결과는 빈혈 (빈혈)이며, 이는 중요한 날에 증가합니다. 생리가 끝나면 약 30mg의 철분이 손실됩니다. 손실을 보상하고, 힘을 되찾기 위해, 여성은 철분 함유 제품의 비중을 늘려야하지만, 선호하는 밀가루와 달콤한 요리를 우선적으로 먹고 집중적으로 먹기 시작합니다.
우리는 피를 먹는다.
따라서 여성들은 중요한 날들과 그 이전에 어떻게 먹을 수 있습니까? 희귀 한 고기 (송아지 고기), 쇠고기, 닭고기, 양고기 간, 간장, 모든 종류의 삶은 연체 동물 - 홍합, 굴, 달팽이와 같은 진미로 자신을 기쁘게하십시오. 물고기 중, 연어는 오른쪽 금속으로 가장 풍부합니다. 또한 철분은 새, 계란 (닭고기보다 메추라기), 코코아, 참깨, 견과류 (삼나무, 호두, 아몬드, 땅콩, 개암), 말린 과일 (말린 살구, izume), 쓴 초콜릿, 콩, 완두콩 , 렌즈 콩, 브로콜리와 자두. 철분 함량에 대한 챔피언은 밀기울이라 할 수 있습니다. 헤모글로빈 수치를 높이려면 음식에 큰 스푼을 1 ~ 2 큰 스푼을 추가하면됩니다. l. 매일 밀기울.