그것들은 모든 취향을 고려하여 설계되었으므로 우리 각자가 그에게 적합한 복합물을 찾을 수있을 것입니다. 근육을 편안하게하는 특별한 운동이 도움이 될 것입니다.
요가 - 니 드라 신성한 이완
그것은 신속하게 불안을 제거하고 힘을 회복하고, 마음과 몸의 깊은 이완을 달성하고, 불안한 생각과 의심의 마음을 맑게하는 데 도움이되며, 잠과 깨어남 사이의 중간 상태로 들어가는 것을 배우는 것만으로 충분합니다. 짧은 공과 (20 ~ 30 분)는 몇 시간의 휴식을 대신 할 수 있습니다. 이 지침은 게으른 사람들을 위해 때때로 요가라고 불리지 만 모든 클램프를 제거하고 창의력을 발휘하며 불안감을 유발하는 복잡한 문제를 갑자기 해결할 수 있습니다. 당신은 전적으로 집중해야합니다. 더 큰 효과를 얻으려면 완전한 침묵 속에서 그리고 스승의지도하에 더 잘 연습하는 것이 낫습니다. 초보자를위한 가벼운 기술입니다. 등뒤 다리에 함께 누워 트렁크에 손을 대고 눈을 감아 라. 자물쇠에 끈을 묶고, 머리 뒤로 끌어 당겨 몸 전체를 쭉 뻗는다. 트렁크를 따라 팔을 벌리고 갑자기 긴장을 풀어 라. 항 스트레스 체조를 연습하기에 이상적인 장소는 서핑 가장자리에있는 황량한 해변입니다. 그런 가능성이 없습니까? 그런 다음 적어도 정신적으로 파도의 조용한 물결과 부드러운 바다를 상상해보십시오. 양말과 발 뒤꿈치가 약간 분산되면 브러쉬가 손바닥이 위로 갈비뼈에 떨어집니다. 머리는 옆으로 휘두를 수 있습니다. 오른손부터 시작하여 왼손으로, 그 다음 양손을 같은 순서로 다리를 오른발에서 시작하여 마지막으로 엉덩이, 등, 위, 가슴, 목을 완전히 이완시킵니다. 목표는 무거움과 열을 일으키는 것입니다. 이마를 정신적으로 쓰다듬어 얼굴을 부드럽게 만드십시오. 몸 전체를 느껴보십시오. "신성한 이완"을 달성 할 때마다 당신은 더 쉬울 것입니다.
평화의 진흙탕
스트레스 해소를위한 요가의 덜 단순하지만 덜 인기있는 버전은 현명합니다. 인도와 중국에서 인기있는이 예술은 이미 2 천년이 넘었습니다! 많은 신경 종말이 손끝에 집중되어 있으며, 동부의 치료자는 중요한 내부 장기와 연결된 주요 에너지 채널이 손가락을 통과한다고 믿고 있습니다. 특정 방식으로 그들을 연결하면, 당신은 당신의 몸에 일할 수 있습니다. 이들은 현명하므로 불안을 제거 할 수 있습니다. 한번에 양손으로, 더 잘 앉고, 똑바로 3 분 동안 수행하십시오. 수업에 가장 유리한시기는 아침 또는 저녁입니다. 현명한 지식 : 정서적 긴장, 불안, 두려움, 불안을 완화시키는 데 도움이됩니다. 집중력을 향상시키고 뇌 기능을 촉진합니다. 불면증이나 과도한 졸음에 좋습니다. 집게 손가락을 엄지 패드에 연결하십시오. 스트레스없이 나머지 손가락을 곧게 펴십시오. 삶의 Mudra : 활기와 지구력의 예비를주고, 전반적인 복지를 향상시키고, 스트레스 후 힘을 회복시킵니다. 작은 손가락, 약지, 엄지의 작은 패드를 연결하십시오. 점과 가운데 손가락은 긴장없이 곧게 펴줍니다. 현명한 지구 : 부정적인 외부 에너지 영향으로부터 보호합니다. 엄지 손가락과 약지 패드를 살짝 누르십시오. 손가락의 나머지는 곧은 것입니다. 걷는 것이 "빠르다"는 불안에 대한 제 1의 치료법이며, 생리 학자들에 따르면, 긴장을 완화시키는 가장 효과적이고 저렴한 방법입니다. 그래서 스트레스가 당신을 머리로 가릴 때 그것을 버리십시오. 반대로 불안 걷는 것은 당신이 빠른 속도로 시작한다는 점에서 보통과 다릅니다 (서두르는 것처럼 빨리 달려가십시오). 그리고 서서히 천천히 움직입니다. 몇 분 안에 혼란스러운 불안에서 벗어났다는 느낌을 갖게되고, 무엇을해야하고 왜해야하는지 깨닫게됩니다. 그러한 걷는 것은 생각을 구조화하는 데 도움이되며 직접적이고 차분하게 생각할 수 있습니다.
춤 치료, 동적 명상
측정 된 운동이 당신에게 지루하고 명상과 묵상이 너무 복잡해 보인다면 춤의 도움으로 불안감에 대처하십시오. 이 작업은 외부 움직임에 초점을 맞춘 사고의 내부 흐름을 비활성화하는 것입니다. 패턴에서 벗어나 음악과 신체를 따라 가면서 자연스럽게 움직여보십시오. 어디서부터 시작해야할까요? 이러한 세련된 방향에는 명확한 연습 세트가 없지만 특별한 기술이 있습니다. 해봐!
"작은 춤". 매우 조용한 운동, 예열에 좋습니다. 아이디어는 상황을 저장하는 데 최소한의 에너지를 사용하는 것입니다. 눈을 감고 서서 무의식적으로 몸이 약간 흔들 리기 시작할 것입니다. 균형을 유지하면서 이러한 움직임 뒤에 잠시 동안 지켜보십시오. 그런 다음 의도적으로 균형 감각을 잃기 시작하십시오. 낙하시키지 말고 미끄러지는 단계를 거쳐 안정된 자세로 돌아 오십시오. 안전을 위해 파트너 또는 벽과 함께 운동을하십시오. 얇은 편에서의 그런 게임은 영혼을 포함한 균형의 중심을 찾는 데 도움이됩니다.
특수한 복잡한 운동 "안티 스트레스 충전"
건강 상실없이 스트레스 검사를 견딜 수 있도록 아침과 저녁에 불안의시기에 특별한 신체 훈련을 받으십시오. 느린 속도로 모든 움직임을 수행하십시오. 혼자만해도 마음이 편안해질 것입니다.
1) 똑바로 세우고 어깨를 벌리고 위를 당깁니다. 숨을들이 마시고 손을 들어 스트레칭하십시오. 숨을 내쉬십시오 - 양팔을 옆으로 펼치십시오.
2) 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 앞다리로 손가락 끝으로 바닥을 만지려고합니다. 이 위치에 서서 점차적으로 시간을 3 분으로 가져갑니다. 곧게 펴고 심호흡을하고 숨을 쉬게하고 브러쉬로 흔들어 라.
3) 의자에 앉아 스트레칭을하고 자물쇠에 손을 넣고 영감을 얻기 위해 앞으로 뻗어 라. 숨을 내 쉬고 긴장을 풀어 라. 서서, 코를 통해 공기를들이 마시고, 호흡을 유지하고, 입안을 통해 방출하십시오. 각각 위장이 튀어 나와 뽑입니다 (최소 10 호흡주기).
4) 바닥에 앉아서 숨을들이 마십시오. - 발에 닿으려고하는 것처럼, 발을 바닥 위로 들어 올리고, 양말을 앞으로 당겨 앞으로 기울이십시오. 숨을 내쉬고, 긴장을 풀어 라.
5) 팔과 다리가 서로 다른 방향으로 당겨 졌다고 상상하면서 30 초 동안 위장에 누워서 스트레칭하십시오.