그것은 역설입니다. 나이가 들수록 젊음을 소중히 여기며 더 잘 지키기 위해 노력하십시오. 브리짓 바르도 (Brigitte Bardot)는 "나는 너무 비싸기 때문에 절대로 주름살을 없애지 않을 것"이라고 말할 여유가있다.
그리고 대부분의 여성들은 여전히 가능한 한 젊음을 유지하기를 원합니다.
강사의 명령에 "따라 잡으려하지 마십시오. 특히 처음에는 맥박을 세고 중요한 것이 심장이 뛰는 경우에는 부하를 줄이십시오.
과정에서 모두 : 성형 수술의 형태로 수많은 화장품, 다이어트 및 "무거운 포병". 오늘날, 외부 연령과 관련된 변화를 바로 잡는 것은 그렇게 과장된 문제가 아닙니다. 그러나 유감스럽게도, 미용학의 성과만을 사용하여 모든 연령의 징후를 제거 할 수있는 것은 아닙니다. 고대부터 그것은 여성의 진정한 나이가 그녀의 손을 내밀고 ... 걸음 걸이라고 믿어 졌기 때문에 이유가 없었습니다.
전체 유기체의 양호한 상태를 나타내는 척도 인 운동의 용이함, 따라서 여성의 생물학적 청춘의 지표입니다. 주름을 없애고 하얀 치아를 삽입하고 위를 조이고 몸무게를 되 찾을 수는 있지만 몸은 바보가 될 수는 없습니다. "일하는"상태에서 그것을지지하지 않는다면, 반 구부린 무릎의 첫 번째 단계는 모든 인생 경험을 제공 할 것입니다.
그들이 운동이 삶이라고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 현대 피트니스 클럽에서는 테리어 개선을위한 신체 운동의 도움을 받아 유용하게 사용할 수있는 다양한 프로그램을 제공합니다 (때로는 40 개 이상). 그러나이 모든 것에서 올바른 훈련을 선택하는 방법은 무엇입니까?
현실적이되자 40 년을 20 년과 같은 강도로 처리하는 것은 불가능합니다. 그리고 심지어 유해한.
나이 스포츠 프로그램의 선택 방법에 접근하는 방법?
Lelya Savosina, 건강 및 웰니스 컨설턴트, Wellness Company Wellcom의 사장은 건강에 대한 객관적인 평가를 시작하라고 조언합니다. 원칙적으로 심장, 관절, 척추 및 혈관 상태에 특별한주의를 기울여야합니다. 시간이 지남에 따라 가장 많이 고통받는 살아있는 "메커니즘"의 이러한 부분이므로 특별한주의를 기울여 교육에 접근해야합니다.
노화 방지 (노화 방지) 활동에 대한 신체 운동은 신체의 혈액 공급을 개선하고, 골 연골 증 및 골다공증을 예방하고, 자세를 교정하고, 뇌에 산소 공급을 향상시키는 데 목표를 두어야합니다.
스포츠 프로그램을 선택하는 주된 규칙은 ... "누구를 위해 ..."부하의 개성과 용량이어야합니다. 자세를 개선하기 위해 필라테스 또는 건강 훈련을 할 수 있습니다. 언론을 스윙하고 척추를 강화하면 기능 훈련과 같은 특별한 강점을 얻을 수 있습니다.
어떤 움직임을 수행 할 때 가장 중요한 것은 부드러움, 느린 템포, 날카로운 움직임의 부재, 점프 및 파업입니다. 지속적인 단조로운 움직임이 없어야합니다 (예를 들어, 고정식 자전거의 경우 페달을 15 분 이상 계속 돌리십시오). 운동의 구조가 강사의 설명에 따르지 않고 시간을 들여 자신의 호흡에 관련된 운동이라면 더욱 좋습니다. 음악조차도 중요합니다. 분명히 정의되고 찢어진듯한 강박적인 리듬은 단순히 금기 사항이지만 배경 음악과 명상 음악은 옳습니다.
전문가 논평
"최고의 결과를 얻으려면 모든 스포츠 활동이 우선적으로 의미가 있어야합니다."감독의 지시를 따르는 것만으로 모든 것이 아닙니다. 당신의 몸을 듣고, 좋아하는 것과 그렇지 않은 것을 이해해야합니다. "나는 할 수 없다"는 짐이 아니라, 반대로 모든 운동에서 기쁨과 즐거움을 얻는다. 그리고 그러한 움직임이 점점 더 많아 질 것이다. "
너는 할 수있다.
Wellcom 회사 Wellcom의 피트니스 및 웰니스 컨설턴트 인 Lelya Savosina : "모든 스트레칭 연습, 균형 훈련 및 운동 조정은 연령 문제를 해결하는 데 적합합니다."
- 필라테스, 다양한 스트레칭 코스, gymnastic 정형 공 (fitball)으로 연습 - 이것은 권력 프로그램에서입니다. 춤의 - 라틴어, 배꼽 춤, 신체 발레. 이상적으로, 움직임이 가장 부드럽고 예리하지 않은 클래스 만 선택해야합니다.
- 휘트니스 클럽에 호흡 체조 과정이있는 경우 (더 좋은 초기 수준) - 훌륭합니다.지나 가지 마십시오!
- 수영장 - 수영, 아쿠아 에어로빅 및 일반적으로 물 속에서 가능한 모든 활동 : 물의 저항으로 인해 근육이 강화되고 조인트에 가해지는 부하가 최소화됩니다.
- 신체 활동 이외에 집중력, 명상, 내부 에너지 관리가 필요한 수업. 이것은 요가, 태극권 및 기타 동양의 관행 일 수 있습니다. "
트레이너, 전원 부하 및 무게의 일정한 제어만으로 체육관에서 운동 할 수 있습니다. 수직 하중을주는 시뮬레이터를 피하십시오 : 성인기에 척추를 추가적으로 늘리고 압축하는 것은 유용 할뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다.
맥박 계산하기
- 어떤 훈련을하는 동안에도 맥박을 모니터링해야합니다. 빈도는 분당 140 비트를 넘지 않아야합니다 (최적 모드는 120). 대부분의 현대적인 시뮬레이터에는 펄스 카운터가 있습니다. 그렇지 않은 경우 개별 팔찌 펄스 카운터를 사용하는 것이 좋습니다.
- 밟아 돌리는 바퀴에 달리는 것이 낫다, 그러나 빨리 걷고, 속도를 바꾸고, 가능하다면, 궤도의 각 : 훈련의 과정에서 다리의 모든 근육은 차례 차례로 일해야한다.
- 많은 휘트니스 클럽의 서비스 목록에는 다양한 심장 클래스가 있습니다. 예를 들어 자전거는 운동 용 자전거의 특수 운동 프로그램입니다. 그것은 당신의 심장 근육을 훈련에 좋습니다. 그러나 중요한 제한이 있습니다 : 심각한 육체적 인 짐 싸이클, "언덕으로 운전", "속도"등의 모드는 스스로에게 더 많은주의를 기울여야합니다. 강사의 명령에 "따라 잡으려하지 마십시오. 특히 처음에는 맥박을 세고 중요한 것이 심장이 뛰는 경우에는 부하를 줄이십시오.
- 빈번하고 갑작스런 움직임과 점프가 이루어지는 수업은 피하십시오.
- 권투, 타이 bo, 공수, wushu (및 다른 무술)의 측을 우회하십시오.
- 고전 에어로빅도 적합하지 않습니다.
- 플라멩코와 스텝이 관절에 영향을주는 최선의 방법은 아닙니다. 너무 많은 작업량입니다.