우선, 이미 나타나있는 위반 사항을 수정하는 것보다 stoop의 출현과 발전을 방지하는 것이 훨씬 쉽고 쉽다는 점에 유의해야합니다. 아름답고 날씬한 인물을 구성하는 데있어 가장 중요한 것은 유아부터 청소년기까지의 연령대입니다. 이 기간 동안, 골격은 삶의 방식,시의 적절하고 충분한 영양, 운동, 실외 운동에 의해 결정되는 변화에 의해 여전히 크게 영향을받습니다. 긴장을 피하기 위해 훈련 기간 동안 가구는 엄격하게 성장과 일치해야합니다.
때가되면, 당신은 자신이 "둥근 뒤"효과를 개발할 조짐을 보이면, 절망에 빠지지 않아야합니다. 구속을 바로 잡는 데는 매우 효과적인 운동이 있습니다.
따라서 "라운드 백"의 효과를 수정하기 위해 고안된 이러한 특수 연습의 복잡성을보다 자세히 살펴 보겠습니다.
1. 위장에 누워서 손을 올리고 손가락을 쥐십시오. 벤드, 먼저 트렁크를 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 구부린 다음 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 그런 다음 오른발로 같은 운동을하십시오.
2. 앉아, 다리가 떨어져 가리킨 손바닥으로 측면에 손. 손으로 두 번 움직이는 활발한 움직임을하십시오. 트렁크를 오른쪽으로 돌리고 손 초점으로 전환하여 운동을하십시오. 바닥으로 이마를 만지십시오.
3. 바닥에 누워서 오른쪽으로 돌립니다. 오른쪽 팔을 들어 올려 트렁크를 따라 왼쪽으로 뻗는다. 천천히 오른팔로 트렁크를 들어 올리고 왼손을 들어 올리십시오. 이 운동을 반복하여 왼편에 누워있는 자세를 교정하십시오.
4. 왼쪽 무릎, 오른쪽 다리가되고 옆으로 가져 가서 발끝에 댑니다. 손이 벌어집니다. 손으로 두 번 움직이는 활발한 움직임을 멈추십시오. 앞으로 숙이고, 트렁크를 오른쪽으로 돌리고 오른발의 발가락을 왼손으로 만지며 오른손을 옆으로 잡습니다. 오른손으로 두 번의 튀어 오르는 움직임을하고, 기울어 진 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 같은 움직임을 만드십시오.
5. 몸무게를 교정하기 위해 복합체에서 다음 운동을 수행하려면 "동양으로"앉아서 다리를 무릎에 바깥쪽으로 구부립니다. 오른손이 등 뒤로 구부리고 왼손을 들어 올리십시오. 오른쪽으로 기울여 슬로프에서 효과적인 스프링 동작을하십시오. 그런 다음 반대편으로 이동을 반복하십시오.
6. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 기대십시오. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 똑같은 방향으로 드러내고 왼팔을 당겨서 오른쪽 무릎의 이마를 만지려고하십시오. 다음 다른 다리에 동일한 운동을하십시오.
7. 다음 운동을위한 시작 위치는 다리를 벌리면서 서 있습니다. 앞으로 기울이면 손이 바닥을 만집니다. 머리와 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 왼손을 바닥에서 내리고 오른쪽 팔을 보지 않고 오른손을 옆으로 잡으십시오. 시작 위치로 돌아가서 반대 방향으로 같은 동작을하십시오.
8. 서있는 자세에서 팔을 위쪽으로 내리고 손 앞에서 오른쪽으로, 다시 왼쪽으로 3 번 돌리면서 트렁크를 약간 움직입니다.
이 복합물의 각각의 연습은 한 번의 공과 동안 다섯 번해야합니다. 운동의이 세트의 매일 성과가 stoop를 정정하는 모터 활동의 가장 효과적인 유형 일 것이라는 점을 기억하십시오.