우리는 일기에 기록하고, 우리가 먹는 모든 것을 기록합니다. 우리는 우리가 우리 자신에게 세심한주의를 기울일 때까지 얼마나 많은 불필요한 칼로리를 소비하는지 의심하지 않습니다. 일기는 의도 한 프로그램이 성공적으로 이루어 지도록하는 가장 좋은 방법입니다. 우리는 우리의 새로운 삶의 길을 확신 할 때까지 일기를 간직하고 싶지 않습니다.
2. 우리는 분석합니다.
우리는 어떤 종류의 식습관을 바꾸고 싶은지 생각해보고 방해 받고 있습니다. 우선 무엇이 발생했는지 생각해 볼 것입니다. 결국, 사람들은 종종 실제 문제를 음식으로 숨 깁니다. 우리는 치즈 버거의 두 번째 부분을 따릅니다. 왜 우리가 그것을합니까? 수리를하지 않은 아파트, 지루한 일, 적절한 관심을 보이지 않는 남자 친구, 까다로운 보스? 남자 친구를 데려 가서 그냥 오렌지색으로 거실 벽을 다시 채색하고 다른 직업을 찾으십시오. 결국, 당신은 항상 당신 인생에서 뭔가를 바꿔야합니다.
3. 우리는 스스로를 후회하지 않는다.
이 연민이 우리의 삶에서 우리를 방해하지 않아야합니다. 다른 채널로 보내면 가장 좋습니다. 우리는 너의 친구가 부르지 않은 후에 우리가 애지중지하는 뚱뚱한 초콜렛을 만들지 않는다. 그리고 아는 사람이 아직도 전화했을 때, 당신이 여자 친구와 먹은 포르톨 타가 아닙니다. 이들은 우리의 식습관입니다. 정력적이고가 become게되고 그렇게 유지되기 위해서는 이러한 습관을 변화시키고 영원히 바꿔야합니다.
바닐라 아이스크림이나 초콜릿을 사용할 때 불편을 드시겠습니까? 그러나 분명히 그런 여성은 감탄할 가치가 없어야합니다. 왜냐하면 여성들은 부러워하는 경향이 있기 때문입니다. 적합한 옵션은 여러 가지 옵션이 있으며, 여동생의 디스코에 가서 벗어나고, 멋진 스트립으로 미친 듯이 운전할 수 있도록 짧은 꿈을 꾸은 짧은 치마를 입으십시오. 결국, 많은 기회가 당신을 지나쳐 버립니다.
4. 우리는 정보를 가지고있다.
현명하게 체중 감량을하고, 우리가 먹어야 할 음식과 시간을 알려주는 수많은 전문가의 의견에 의존하지 마십시오. 우리는 우리 몸이 어떻게 작동하는지, 필요한 것을 배웁니다. 필요한 모든 것을 공급하는 법을 배웁니다. 그리고 그는 에너지의 바다, 날씬한 아름다운 다리와 평평한 배를 우리에게 감사 할 것입니다. 자신감을 가지고 배우고, 저혈당 지수, 신체 활동, 센티미터 및 칼로리의 바다를 탐색해야합니다. 이 모든 과정에는 시간이 필요하지만 지금은 슬림 해지고 싶습니다. 그런 다음 우리는 그러한 기본 지식을 채택 할 것입니다.
- 우리가 먹는 모든 것들은 조건 적으로 탄수화물, 지방 및 단백질로 나뉘어져 있습니다. 우리의식이 요법이 무엇으로 구성되어 있는지 매일 상상해보십시오. 이렇게하려면 흰색 용지에 삼각형을 그려서 배터리 모서리라고 부릅니다. 한 모퉁이는 지방에, 단백질에 대해서는 30-35 %, 탄수화물에 대해서는 60-65 %가 될 것입니다. 이제 모든 제품의 레이블을주의 깊게 읽으려고합니다.
- 우리는 대략 칼로리가 무엇인지 압니다. 이 용어를 사용하여 제품을 평가하고 우수 제품과 우수 제품으로 나눕니다. 모든 것이 매우 간단한 칼로리이거나 오히려 kilocalorie라고 할 것입니다. 이것은 1 리터의 물을 섭씨 1도까지 가열하기 위해 소비해야하는 에너지입니다.
그러나 1kg의 지방을 없애려면 7000kcal을 태울 필요가 있습니다 .10kg의 초과 중량이있는 경우 7 만명을 태울 필요가 있습니다.이 에너지는 사마라에서 세인트 페테르스 부르그까지 걸어 가야합니다. 도로와 간식에서 쉬는 것 외에도 우리가 이것을 고려해 보면 노보시비르스크에서 여행을 끝내야합니다. 따라서 우리는이 아이디어를 거부하며, 우리는 식단의 칼로리 함량을 엄격히 제한하지 않을 것이며, 우리는 1500 또는 1800 kcal, 하루 또는 2000 kcal의 무게를 떨어 뜨리기위한 규범을 준수해야합니다. 체중을 유지하기 위해.
세련된 밀가루, 설탕, 할머니의 패티 및 좋아하는 케이크의 제품, 물론 맛있는 것. 장의 산 - 알칼리성 환경이 바뀌어 결과적으로 이러한 제품에 점점 더 많이 몰리게 될 것입니다. 그리고 다른 곳에서 여분의 칼로리와 여분의 파운드가있을 것입니다.
우리는 그러한 제품의 소비를 제한 할 것이고 2 주 이내에 우리와 우리 주변 사람들은 주목할만한 결과를 보게 될 것입니다. 위는 우리 몸의 기관이며, 우리는 그것에 대해 실험을하고 있습니다. 항상 유용한 음식이 아닌 것은 아닙니다. 가난한 것은 실제로 많이 필요하지 않습니다. 4 시간마다 건강에 좋은 음식입니다. 하루에 최소 3 회, 이상적으로는 하루에 5 ~ 6 회 이상 섭취하십시오. 우리가 긴 휴식을 취하면, 우리 몸은이 굶주림을 고려할 것이고 휴식 후에 먹은 모든 것은 연기 될 것입니다.
당연히 이번 주말에이 미니 스커트를 착용하고 싶습니다. 또는 새로운 여름 컬렉션의 가장 좋아하는 브랜드에서 트렌디 한 무언가를 구입할 수도 있습니다. 이 모든 것이 너무나 유혹적이어서 우리는 가능한 한 빨리 목표를 달성하기 위해 몇 주 동안 굶을 준비가되어 있습니다.
그러나 1 주일에 1 파운드 이상의 무게를 잃으면 우리는 근육 조직을 잃어 버리기 때문에 조심해야합니다. 신체가 근육을 얻기보다 쉽게 얻을 것이기 때문에 근육 조직의 무게는 지방 때문에식이 요법 후에 회복 될 것입니다. 그리고 근육 조직을 잃어 버리는 것이 유감입니다. 신체를 건강하게하고 아름답게 만들고 칼로리를 태우는 데 도움이되기 때문입니다. 우리는 하늘 높은 목표를 세우지 않습니다. 그 결과는 안정적 일 것이며, 우리는 자신감을 갖지만 작은 걸음을 내딛을 것입니다.
5. 실천 계획 수립
빈 종이를 가져 가라. 그것을 보자, 흰색이 아닌가? 잎은 우리가 먹는 습관이라고 상상해 봅시다. 우리는 우리가 필요로하는 것을 쓸 것이며, 우리를 방해 한 것을 지우고, 아무것도, 과잉이 없다. 시트에 3 개의 그래프를 씁니다. 결과 칼럼에서 식사 사이의 대략적인 시간을 가정 해 봅시다. 모든 다른 상황 (엄마와 함께 점심 식사, 사랑하는 사람과 식당에서의 저녁 식사, 친구들과의 금요일 모임) 및 먹을 수있는 양을 스크롤하십시오.
6. 고려해 보라.
우리는 우리가 먹는 음식이 얼마나 많은 칼로리인지 알게 될 것입니다. 매일 우리는 일기를보고 우리 시대를 요약합니다. 우리가 올바른 금액에 들어 맞는다면, 우리 자신을 칭찬하고 다음 단계로 넘어 간다. 7. 우리가 그 안에 머물지 않는다면, 우리는이 실패의 원인을 생각하고 앞으로 그러한 상황이 반복되는 것을 피하려고 노력할 것이다. 예를 들어, 매우 만족스러운 저녁 식사가 직장에서 배고픈 날이 선행 될 경우, 우리는 내일 함께 일하게됩니다. 음식을 조절할 수 있습니다.
7. 연주하기
나쁜 습관으로 분해하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 우리는 선물을 준다. 그날이 옳다면, 모든 올바른 생각을 위해, 달성 된 목표를 위해, 올바르게 살았던 날. 우리는이 모든 일이 어떻게 될지 생각할 것이고, 우리가 원하는 것을 얻을 때까지 포기하지 않을 것입니다.
8. 이사
다이어트의 성공 여부는 우리가 계획을 세우더라도 무엇이든 상관없이 30 %에 달려 있으며 하루 동안 얼마나 활동적인지에 달려 있습니다. 우리가 좋아하는 스포츠를 찾고, 산책을하고, 섹스를하고, 가장 중요한 것은 더 움직입니다.
9. 측정하기
일주일에 한 번, 우리가 무게를다는 아침에, 우리는 엉덩이, 허리와 가슴의 크기를 측정합니다. 같은 체중을 가지고 다르게 보일 수 있기 때문에 체중에 집중하지 마십시오. 이전보다 더 많은 무게로 작은 크기를 가질 수도 있습니다. 이것은 간단히 말해서 근육 질량은 체지방 자체의 무게보다 크며 체적이 적습니다.
10. 속도보기
우리 몸이 음식 섭취가 필요하다는 것을 깨닫기 위해서는 약 20 분이 걸립니다. 서두르지 마시고 천천히 먹지 않으면 우리는 남자 친구와 키스에 집중하겠습니다. 그리고 결국 그는 당신을 도와야 만합니다.
11. 크기도 중요합니다.
우리는 부분을 따르고, 더 자주 먹는 것이 더 좋지만, 더 작은 부분은 있어야합니다. 접시의 크기는 최소한 3 분의 1이면 우리는 저녁 식사, 아침 식사 및 점심 식사를 변경하지 않고 줄이고 무게를 잃을 수 있습니다.
12. 우리는 마신다.
물론 하루 8 잔의 물을 모두 마셔야합니다. 여분의 센티미터를 없애기 위해, 이것은 물을 가지고 우리를 도울 것입니다. 그것은 지방 세포의 분해의 산물에서 우리의 몸을 풀어주고, 에너지로 우리에게 부과 할 것이며, 식사 사이의 포만감을 우리에게 제공 할 것입니다. 우리는 또한 좋은 기분을 방지하기 위해 노래 부를 수 있습니다. 언론의 근육을 강화하는 것은 매우 유용 할 것입니다.
13. 우리는 모든 것을 한꺼번에하지는 않습니다.
이것은 실망으로 이어질 것입니다. 우리는 우리 몸이 새로운 방식으로 생활하도록 가르 칠 것입니다. 계획을주의 깊게 살펴보고 우리가 시작하게 될 중요한 변화에 주목하십시오. 종이에 쓰여진 것이 우리의 습관이된다면, 우리는 7 항을 잊지 않고 새로운 목표를 세울 것입니다.
우리는 아주 작은 양의 유해한 물질을 허용합니다. 그렇다면 우리는 인생에서 유쾌하고 최선의 것을 박탈한다는 느낌을 갖지 않을 것입니다. 결국, 음식, 이것에 대해 잊지 마세요, 최고의 삶의 즐거움 중 하나.
14. 소개
놀라운 삶, 1 년, 여름이 우리를 기다리고 있다는 것을 매일 생각합니다. 모든 것을 자세하게 기억하고, 프로그램을 만들기 전에 어떻게 살았으며 새로운 삶으로 새로운 삶을 상상해보십시오. 모든 세부 사항은 기억 속에, 우리가 아침 식사를 위해, 무엇을 입히기 위해, 다른 사람들이 우리에게 어떻게 반응 하는지를 그린 것입니다. 우리는 매일이 운동을하고 있으며, 이로 인해 성공 가능성이 크게 높아질 것입니다.
15. 사랑
너 자신과 몸의 모든 곡선과 모든 작은 세포. 우리는 거울 속에서 우리 자신을 더 자주 본다. 우리는 매일 우리 몸이하는 일에 대해 생각하고 감사 할 것입니다. 누가 우리를 너무 사랑할 수 있습니까? 우리가 자신에게 정직하다면 그것은 가장 중요한 단계입니다. 우리는 스스로를 믿어야합니다. 그러면 모든 것이 필연적으로 일어날 것입니다. 우리 자신을 탓하지 말자. 결국, 영양에 대한 지식은 타고난 것이 아닙니다. 우리의 삶에서 성취 한 것을 기억합시다. 왜냐하면 그 길은 그렇게 쉽지 않았기 때문입니다. 불가능한 것은 없으며 사람이 인생의 목적을 가지고있을 때 목표를 달성하는 데 장애가 없습니다. 그리고 나서 곧 그 멋진 치마를 입을 수 있습니다.
이제 우리는 특별한 노력을하지 않고 체중을 줄이는 방법을 알고 있습니다. 우리는 단지 우리의 의도 된 목표에 도달 할 필요가 있으며,이 목표를 달성하기 위해 모든 것을 수행해야 성공할 것입니다.