스포츠 훈련
원하는 결과를 얻으려면 체계적인 신체 운동에 자신을 붙여야합니다. 그것은 피트니스, 시뮬레이터 교육, 게임 스포츠 또는 수영이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련 과정에서 등 근육과 손의 근육이 최대한 관련되어 있다는 것입니다.
집에서 운동하기
부지런히 정기적으로 운동을하고 집에서 운동을 할 수있는 사람들을 위해 다양한 등 근육 운동 세트가 개발됩니다. 운동을 시작하기 전에 쉽게 워밍업을하십시오. 각 접근법은 갑작스런 움직임없이 30 초 간격으로 천천히 수행되어야합니다.
운동 "보트". 위장에 누워서 손을 접어서 이마로 밀어 넣으십시오. 동시에 어깨와 다리를 들어 올리면서 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. 운동을 12-15 번 반복하십시오.
같은 위치에서 팔을 앞쪽으로 늘리면서 반대쪽 팔과 다리를 동시에 올리십시오. 운동은 12-15 번 반복하십시오. 짐을 늘리려면 손에 덤벨을 가져 가야합니다.
운동 "키티." 사방에 서서, 손과 무릎을 몸에 직각으로 올려 놓고, 등을 아치형으로 배열하십시오. 운동을 12-15 번 반복하십시오.
동일한 위치에서 반대편 팔과 다리를 동시에 똑바로 편다. 등을 구부린다. 운동을 12-15 번 반복하십시오.
허리에 누워서 다리를 벌리고 몸에 평행하게 팔을 벌리고 골반을 들어 올리며 등을 구부리고 어깨를 강조하십시오. 위치를 잠급니다. 운동을 12-15 번 반복하십시오.
바닥에 앉아, 등뒤에 곧은 팔에 기대어, 다리를 곧게 펴고, 바닥에서 골반을 떼어 내고, 머리를 뒤로 기울이십시오. 위치를 잠급니다. 운동을 12-15 번 반복하십시오.
마사지
위의 운동과 함께 뒤쪽의 지방을보다 효과적이고 신속하게 퇴치하려면 마사지가 필요합니다. 뒤의 문제 영역에 가장 효과적인 것은 전문 의료 마사지입니다. 이 마사지의 전체 과정은 접이식 볼륨을 3cm 이상 줄입니다.
수동 롤러 마사지기로 마사지하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 피부 혈관의 혈액 순환을 개선하고, 땀샘의 활동적인 활동을 촉진하고, 피부는 탄력 있고 탄력있게됩니다.
딱딱한 표면을 구르는 것은 마사지에 아주 좋은 요소가 될 것입니다. 10-20 바퀴 돌면서 척추 지방을 제거하는 긴 과정을 가속화 할 것입니다.
엄격한 다이어트
여성의 뒷부분에있는 주름살은 수개월이나 몇 년 동안 축적되기 때문에 긴식이 요법으로 적응하십시오. 자신에게 2 ~ 3 개월의 기간을주고, 과부하없이 점진적으로 목표에 도달하십시오.
배뿐만 아니라 위의 지방의 축적은 주로 탄수화물의 과도한 섭취에 의해 영향을받습니다. 그러므로 흰 빵뿐만 아니라 달콤한 다이어트 밀가루에서 제외되어야합니다. 또한 짠 뚱뚱한 음식의 섭취량을 제한하고,식이 요법에 더 많은 청과물을 포함시키고, 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.
칼로리를 계산하고 사용한 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 법을 배우십시오. 그렇지 않으면 곧 결과를 보지 못할 것입니다. 따라서 집중적으로 스포츠에 종사하기 시작하면 즉시식이 요법을 시작하십시오.
기억해야 할 점은 추수 감사절의 모든 추억을 통합적으로 응용하여 추악한 뚱뚱한 주름을 제거 할 수 있다는 것입니다. 적절한 영양 섭취와 활발한 생활 방식을 지키면 영원히 잊어 버릴 것입니다.