목표보기
테스트되고 신뢰할 수 있습니다. 이 경우 조언은 특정 목표와 관련이 있습니다. 너가 전방 경로의 끝을 보면, 동기 부여는 더 강할 것이다. 그러나 일반적으로 그것은 문자 적으로나 비 유적으로 모두 작동합니다. 목표는 "아름다운 교회"또는 "월말까지"3 킬로 마이너스 "가 될 수 있습니다.
의도를 결정하십시오.
그것은 목표와 완전히 같지 않습니다. 당신의 의도는, 예를 들어, 당신의 호흡 리듬을 조절하는 습관을 얻거나, 걷는 과정에서 심리적 스트레스를 제거하고, 도중에 부정적인 것을 잃을 수 있습니다.
이유
모든 사람들이 맨발로 걷는 것의 이점에 대해 알고 있습니다. 물론 도시에서는 이것이 선택이 아닙니다. 그러나 대도 밖에서 그런 기회를 찾으십시오. 잔디 또는 모래 위에 맨발로 걷는 것은 "발 마사지"뿐만 아니라 발목 관절을 강화시킬뿐만 아니라, 상상해도 칼로리를 태울 수 있습니다.
속도 변경
경로 "간격"을 전달하면서 작업을 약간 복잡하게 만듭니다. 간단히 말해서, 대체 : 느림 - 빠릅니다. 예를 들어 1 분 동안 속도를 높이면 시간을 감지 할 수 있고 3 분이면 조용한 속도로 이동합니다. 그리고 변화가 가로등 기둥 (존재하는 경우)을 고려하는 것이 가능합니다 : 4 기둥마다 - 가속. 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요.
시뮬레이터 가져 오기
물론, 우리는 확장기에 대해 이야기하고 있습니다. 길에서 당신과 함께 가져 가라. 말하자면, 10-15 분 간격으로 멈추고 간단한 스트레칭 운동이나 힘을 써라.
맥박 모니터링
귀하의 연령에 가장 적합한 심박수 범위는 상 심장 박동수 = 220- 연령 -50, 낮은 심박수 = 220- 연령 -55, 예를 들어 220-30 년 = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. 즉 분당 135-140 박동 (맥박수 범위, 30 세의 나이에 걷는 동안 최적 임).
개인 슬라이드
하강과 상승이있는 경로를 선택하면 걷기의 균일 한 강도를 확신 할 수 있습니다. 하중을 계산할 수 있습니다.이 경우에는 걷거나 걷는 등판 속도를 가속화하고 느리게하는 시간 간격을 감지 할 필요가 없습니다. 당신은 상승에 부하가 증가하고, 하강에 숨을 쉴 때가 된 것을 알게 될 것입니다.
다른 근육을 연결하십시오
시작 15 분 전에 복부 근육을 "워밍업"하면 걷는 것이 훨씬 더 효과적 일 것입니다. 그들은 적극적으로 과정에 참여합니다.
다양성 예측
이미 이해할 수 있듯이 걷기는 힐 아래, 언덕 아래에서 시뮬레이터를 사용하여 리듬을 바꾸면서 빠르고 느리게 진행할 수 있습니다. 일주일 동안 반복하지 마십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 1 일째 : 길고 안정적으로 걷습니다.
요가가 준비하는 데 도움이됩니다.
요가 체계에 간단한 운동은 걷기를위한 등 근육을 데우는 것을 도울 것이다. 모든 오른쪽 근육 그룹을 지원하는 적합한 포즈 : Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
"완전한 발"으로 걷다.
발이 완전히 관련되어 있다는 사실에주의를 기울이십시오. 전문 "워커"는 발이 발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴러가는 공이라고 상상해보십시오.
산들 바람과 함께
바람이 불고있는 날에는 걷지 마십시오. 지식이있는 사람들은 바람의 저항을 극복하고 (또는 그 반대 방향으로 돌리면) 사람이 추가 부하 (중요하지 않음)를 받고 더 나은 운동 조정을 모니터한다고 주장합니다.
친구가 나가면 ...
... 그 여행은 더 재미있을 것입니다, 그것은 의사 소통에서 추가적인 즐거움을 가져올 것입니다. 그리고 여행자가 조금 더 빨리 움직인다면, 뒤에서 넘어지지 않고 무의식적으로 나란히 걷기 위해 가속해야합니다. 그리고 동시에 대화를 방해하지 않도록 숨을 잘 세도록하십시오. 간단한 표식 : 걷는 동안 30-45 분 동안 질식하지 않고도 의미있는 대화를 유지할 수 있어야합니다.
만트라 선택
운동의 리듬을 설정하는 데 도움이되는 구 또는 단어를 찾으십시오. 여기서 중요하지 않습니다. 당신은 namah shivaya에서 사랑하는 산스크리트어로 반복 할 것입니다. 그냥 "i-du, i-duo"라고 셉니다. 조용히 속삭이기를 부끄러워하지 마십시오.
감정을 포함 시키십시오.
피곤하거나 억압받는 분위기가 있다면 도움이 될 것입니다. 관측! 처음 5-10 분 동안 리듬을 잡고 "호흡"하면서 발을 들어보십시오. 그녀가 땅을 만질 때, 어떤 소리가 나는지, 그녀가 느끼는 것. 순환 할 때 손에 혈액이 어떻게 순환합니까? 이 특별한 순간에 어떤 향기가 당신을 둘러 쌉니까? 어떤 색깔이 보입니까?
스트레치 아웃
끝까지 다녀간 후에 걷기를 끝내면 연습을하는 것이 좋습니다. 옵션은 매우 간단합니다 - 요가의 기본 아사나 : 산의 포즈 또는 개 포즈가 아래를 향합니다. 그들은 근육을 이완시켜 평상시의 "일상적"운동 방식으로 소개 할 것입니다.
우리가 안에 넣는 것
당연히, 걷는 것의 어떤 효과에 대해서라도 잘못된식이 요법으로 말하는 것은 합리적이지 않습니다! 식이 요법을 지켜보고 식사를 한 후 곧장 가지 마십시오 (30 분 이내에 - 덜하지 않음). 그리고 마시는 것을 잊지 마세요. 간단한 탄산 물은 걷기 시작 10 분 전, 걷는 동안 20 분마다 그리고 직후에 마셔야합니다.