신문에는 "할리우드 신생아"가 얼마나 빨리 정상으로 돌아 왔는지에 대한 뉴스가 가득합니다. 많은 여성들은 "쇼 비즈니스 스타"는 체중 문제가 없다고 생각합니다. 출산 후 몸무게를 줄이는 것은 자연스럽고 단순한 문제입니다. 그것이 어떻게 되든간에. 유명 인사는 우리와 같은 사람들입니다. 출생 후 체중 감량의 비결은 체력 감소와 출산 후 따라야하는 다이어트 계획을 선택하는 피트니스 강사, 영양사 및 기타 전문가의 많은 조언을 따르는 것입니다.
어린 엄마가 출산 직후 모델처럼 보이게하는 것은 매우 어렵습니다. 숫자를 복원하는 데는 시간이 걸립니다. 몸의 유연성을 되찾고 힘과 음색을 복원하면 Cindy Crawford의 복잡한 운동을 도울 수 있습니다. 단지에 포함 된 모든 운동은 쉽고 안전하며, 어떤 여성이라도 그 힘을 압도 할 수 있습니다.
연습 시스템 Cindy Crawford는 두 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 부분의 연습을 수행하는 것은 출산 후 첫 번째 날부터 이미 시작할 수 있습니다. 6 주 후 복합물의 두 번째 부분으로 이동할 수 있습니다.
합병증없이 자연스럽게 출산 한 아기의 출생 후 바로 다음날 운동을 시작할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동의 첫 번째 부분은 출생시 긴장된 근육을 복원하는 데 있습니다. 수업 중 통증이나 불편 함을 느끼면 운동을 중지하고 의사에게 연락하십시오. 앞으로 연습 문제의 첫 번째 부분이 워밍업으로 사용될 것입니다.
1. 케겔.
당신이 배뇨를 멈추고 질 주위의 근육을 스트레칭하고 적어도 10 초 동안이 상태로 유지하려고한다고 상상해보십시오. 천천히 근육을 이완시킵니다. 운동 "케겔 (kegel)"은 골반 근육을 강화시키고 실금을 예방하도록 고안되었습니다. 그것은 10 번씩 5 세트 씩 하루에 3-4 번해야합니다.
2. 다리와 허벅지의 클램프.
바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 세워야합니다. 천천히 숨을 깊이들이 마셔 압박의 근육을 확장하십시오. 그런 다음, 숨을 내쉬고, 언론을 척추에 당깁니다. 조이는 것과 동시에 골반 근육을 짜내 고 앞으로 밀어 넣습니다. 복부 기자가 더 빨리 회복되기를 원할 경우,이 운동을 하루에 15 번에서 25 번 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 부하가 복잡해질 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올려 다리를 실행하십시오. 동시에, 허벅지 앞쪽의 근육과 골반이 어떻게 팽창 하는지를 느껴야합니다. 약 20 초 동안 교량 위치에 머무른 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 버전의 운동은 4-6 회 수행해야합니다.
네 발로 서서 등을 똑바로 세워 손바닥을 어깨에, 무릎을 엉덩이 아래에 두십시오. 숨을 내쉬고, 허리를 굽히고 미끄럼틀을 앞으로 당기면서, 어깨와 머리는 긴장을 풀어보십시오. 그런 다음 흡입하고 머리를 들어서 등을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 "고양이"는 등 근육을 강화시킬뿐만 아니라 유연하게 만듭니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 적어도 하루에 4-6 번 수행하십시오.
4. 허벅지 뒤쪽을 스트레칭.
등을 대고 누워 무릎을 가슴쪽으로 당기고 두 번째 구부리기를 직각으로하십시오 (발은 바닥에 있습니다). 허벅지가 양손으로 가슴에 조였다. 다리를 천천히 똑바로 구부린 채 앞으로 당겨 약간 위로 당깁니다. 당신의 엉덩이에 근육이 어떻게 늘어나는지를 생각해보십시오. 다리를 완전히 똑바로 세우고 약 15 초 동안이 위치에 놓은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 대해 두 번의 반복을 수행해야합니다.
단지의 두 번째 부분의 연습 : "빅 4".
1. Squats.
앞에있는 바닥에 몇 장의 카드를 놓습니다. 똑바로 서서 미저골을 내려다보고 다리를 어깨 너비로 벌려 손을 트렁크에 위치시키고 어깨를 편안하게하고 언론의 근육을 긴장시킵니다. 몸의 무게를 발 뒤꿈치까지 천천히 내려 앉으십시오. 척추가 동시에 정확하게 유지하려고하면 골반을 무릎 높이보다 낮추지 마십시오. 이제 카드 중 하나를 꺼냅니다. 카드를 가지고 가면 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 엉덩이와 엉덩이에 매우 유용합니다. 10 회 반복하여 실행을 시작하고 점차적으로 20까지 증가시킵니다.
2. 재난.
앞면 (약 60cm)에 카드를 놓고 왼쪽에 약간 넣으십시오. 어깨 너비에 발을 올려 놓고, 언론의 시제 인 무릎을 구부린다. 공격을 수행하여 카드를 넓게 펼치고 무릎을 구부립니다. 오른쪽 무릎이 거의 바닥에 닿아 야하고 왼쪽은 오른쪽 발목 옆에 있어야합니다. 오른손으로 갑판에서 카드를 가져와 시작 위치로 되돌립니다. 왼발은 10 번, 오른발은 10 번 반복하십시오. 반복 횟수는 점차적으로 15 - 20으로 증가 할 수 있습니다. 떨어지는 것은 정강이, 엉덩이 및 허벅지의 근육에 매우 유용합니다.
네 발로 서십시오. 엉덩이 관절 뒤에 무릎을 놓고 벌리십시오. 손을 똑바로 세우고, 손가락을 앞으로 향하게 어깨 너비에 두십시오. 이제 엉덩이를 낮추고 복부를 긴장시켜 몸이 거의 직선이되도록하십시오. 엉덩이와 몸을 고정 된 상태로 유지하면서 팔을 천천히 구부리고 두 번에 바닥에 떨어 뜨립니다. 하강시 어깨와 팔꿈치는 같은 높이에 있어야합니다. 이 자세로 조금 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육, 삼두근 및 어깨를 강화하는 데 도움이됩니다. 운동은 8 번의 반복으로 시작하여 점진적으로 15 회 반복합니다.
4. 케이스를 들기.
허리를 굽히고, 무릎을 구부립니다 (발이 바닥에 서 있습니다). 머리 뒤로 손을 넣고 손가락을 자물쇠에 끼워 라. 배꼽을 척추 방향으로 당기는 프레스의 근육을 조입니다. 천천히 머리와 어깨를 두 번 세우고, 동시에 호흡과 함께 견갑골을 바닥에서 떼어냅니다. 시작 위치로 돌아갑니다 (두 번 계산). 이 운동을 수행하면 복근이 작동합니다. 먼저, 10 회 반복하여 서서히 20 개씩 가져온다.