뚱뚱한 불타는 주된 효과는 많은 단백질 제품을 생산하는데, 신체가 더 많은 에너지를 필요로하는 가공을 위해서. 그리고 식단에 포함 된 야채와 과일은 섬유질과 비타민을 제공합니다. 유제품은 필요한 양의 칼슘을 생산합니다. 또한,이식이 요법은 감미롭고 빠르게 소화되는 탄수화물의 소비를 줄이는 대신 제한된 양의 "유용한 탄수화물"을 얻습니다. 충분한 양의 야채와 과일에서 뇌에 대한 설탕.
허용 된 제품 목록
이 다이어트 중, 당신은 특별한 음식 목록에 따라 먹어야하며, 세 가지가 있습니다.
목록 1 - 단백질, 옵션 중 하나를 선택해야합니다.
- 열처리 또는 날것 2 개 계란
- 30 그램의 땅콩 (땅콩이 아님)
- 60g의 저지방 치즈
- 저지방 코티지 치즈 100 그램
- 170 그램의 해산물이나 마른 생선
- 저지방 고기 또는 햄 110 그램
- 120 그램의 저지방 유제품 또는 발효유 제품, 기타 단백질 제품의 절반.
목록 # 2 - 과일이나 야채의 모든 서빙
- 신선한 야채 전체 또는 샐러드 형태 (감자 및 콩류 제외).
- 모듬 또는 1-2 과일 (바나나와 포도 제외)의 형태로 모든 과일 200g.
- 어떤 야채 (감자 제외) 300 그램, 찐.
- 60 그램의 말린 과일. 150 그램의 통조림 완두콩 또는 옥수수.
목록 # 3 - 탄수화물의 일부
- 삶은 옥수수의 작은 개 암 나무 열매.
- 삶은 쌀, 파스타 또는 메밀의 3 개에서 4 개 큰 스푼.
- 호밀, 곡물 또는 밀기울 빵 조각.
- 두 개 구운 감자 또는 삶은 감자, 으깬 감자 3 ~ 4 큰술, 삶은 완두콩, 렌즈 콩, 옥수수 또는 콩.
샘플 메뉴
이 권장 사항에 따라 매일 메뉴가 작성됩니다.
아침 식사는 첫 번째 목록에있는 단백질의 일부와 두 번째 목록에있는 야채 또는 과일의 일부를 섭취합니다.
점심 식사를 위해 단백질의 일부, 채소 또는 과일의 일부, 세 번째 목록의 탄수화물 일부를 섭취하십시오.
아침 중식 스낵의 경우 단백질의 일부, 과일이나 야채의 복용량, 탄수화물의 일부를 섭취하십시오.
저녁 식사를 위해 단백질의 일부와 야채 또는 과일을 섭취하십시오.
최상의 결과를위한 권장 사항
낮에는 적어도 2.5 리터 이상의 액체, 특히 설탕이나 순수한 물이없는 녹차를 마셔야합니다.
아침 30 분전 아침 아침에 깨끗한 물 한 컵을 마시면 소화 시스템이 시작되어 과식을하지 않게됩니다.
뚱뚱한 불타는 규정 식은 합당한 육체 훈련과 결합 될 때 가장 효과적이다.
신장 질환, 통풍이있는 사람들을 위해 단백질 규정식이 금기임을 잊지 마십시오.
또한 많은 사람들이 강한 식욕을 가지고 있습니다. 만약 당신이이 그룹에 속해 있다면, 오후에 과일을 채소로 대체하십시오.
뚱뚱한 음식을 적절하게 빠져 나가기 위해서는 분할 식사로 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 식사를 하루에 5-6 번씩 조금씩 먹습니다.
과일 중 지방 연소의 챔피언은 파인애플과 그레이프로 간주되며, 후자는 식욕 감소에 기여합니다.
이 다이어트는 매우 다양하고식이 요법으로 인해 기아로 고통받을 필요가 없기 때문에 좋습니다. 이것은 또한 네 번의 식사로 촉진됩니다.
교대로 고기 또는 생선 제품을 유제품 또는 신 우유와 결합하여 어느 한쪽 또는 다른쪽에 무리를주지 않도록하여 몸에 해를 끼치 지 않도록하는 것이 좋습니다.