따라서 건강한 삶의 규칙 10 가지.
첫 번째 규칙 은 변경 사항의 추세를 확인하기 위해 신체를 검사하는 것입니다. 진단 검사의 진단은 혈액 검사, 영상 및 초음파의 존재, 산부인과 의사, 안과 의사, 치과 의사 및 치료사의 검사 결과가 변경된 경우에 가능합니다. 신체 검사는 나이가 많지 않고 할머니를위한 것이 아닙니다. 그것은 현대적이고 당신의 몸을 돌보고 있습니다. 우리가 건강에 좋지 않은 대도시에 살면서 위험하고 해로운 요인의 영향을 받으면서 우리가 이끌지 못한 삶의 방식은 무엇이든간에 우리 몸은 전문가의 관찰이 필요합니다. 전문가는 여자 친구, 이웃 또는 엄마가 아닌 프로필 졸업장을 가진 사람을 이해하는 것이 좋습니다.
활발한 건강한 삶으로 건강에 관심이있는 사람을위한이 규칙은 최고의 열망을 동반 할 수있는 결과를 항상 이해하고있는 것은 아니기 때문에 일과식의 모든 변화를 동반해야합니다. 예를 들어, 지루한 겨울과 2 월에 ARI에 걸리기 쉽다는 비난을 받고 2 월 태국을 여행하면 도착할 때 질병으로 끝날 수 있고 우울증에 걸리기 쉬운 사람은 도착시 우울증을 유발합니다.
규칙 2.
당신의 식단은 물을 포함해야합니다. 식수가 옳다. 그러나 각 사람마다 이것은 "옳다". 물에 포함 된 미세 요소, 미네랄 및 염의 필요성은 개별적입니다. 그러한 가능성이있는 경우 영양사와 혈액 구성을 상담 할 필요가 있으며 다른 시험을 토대로 영양 학자가 가장 적합한 물을 선택합니다. 이것이 가능하지 않다면 - 몸을 들어 다른 구성의 물을 마셔야합니다. 어쨌든, 우리 지역의 물은 수돗물로되어서는 안됩니다 (유럽 연합에서는 수도관에있는 물의 조성으로 먹을 수 있습니다). 축축하고 탄산되어서는 안됩니다. 미네랄 생수를 생수로 마시는 경우 제조사를 주기적으로 변경하여 건강 상태와 위장관 기능이 어떻게 변하는 지 지켜보십시오.
물은 공복에, 식사 전에 그리고 운동 중에 마셔야합니다. 하루에 1 리터. 나머지는 일반화하기에는 너무 개별적입니다.
공복시 물을 마실 때 - 음식 잔재물에서 위장관을 닦아 내고, 몸을 기분 좋게하는 "씻음"을줍니다. 깨어나서 얼굴을 씻으십시오. 당신이 마실 필요가있는 물의 양은 개별적으로 귀하의 체중에 따라 다릅니다.
운동 중 물은 체중 감소에 기여하지 않지만 회복을 촉진합니다. 운동 도중 액체를 얻지 않기 때문에, 몸은 근육에서 그것을 추출하는 것을 시작된다. 근육은 더욱 단단 해지고 탄력과 하중을 견딜 수있는 능력을 잃습니다. 결과적으로, 장시간의 부하로 더 빨리 타이어를 시동 할 수 있습니다. 침대에서 물을 마시지 마십시오. 밤에는 물이 신장에 부담이되며 얼굴이 아침에 부어 오를 수 있습니다.
다음 세 가지 규칙 이 식품에 적용됩니다.
많이 먹지 마라. 같은 영양사 나 몸에 귀 기울이는 능력을 도울 수있는 양을 결정하십시오. 몸은 세상의 모든 진미를 요구하지 않으며, 삶에 필요한만큼 정확하게 요구합니다. 아시다시피, 이것은 많은 건강한 식생활을 위해 매우 중요합니다. 왜냐하면 많은 양의 음식은 아직 도움이되지 않았기 때문입니다.
당신이 얼마나 "충분히"인지 이해하지 못하면 비늘은 여분의 파운드를 보여줍니다 - 부분을 줄이기 위해 노력하십시오. 결과가 심리적 불편이라면 심리학 적 문제를 파악하기 위해 먹는 것으로 치료사에게 연락해야합니다. 생리 불편의 경우 - 치료사에게 연락하십시오. 아마도 과체중은 질병의 증상입니다.
잠자리에 들기 전에 먹지 마라 . 밤에는 뇌뿐만 아니라 기관에도 휴식을 취하고 음식은 소화되지 않은 상태로 유지되며 신체의 소화에 소비되는 에너지의 양은 늦은 저녁 식사에 포함 된 에너지보다 크지 않습니다. 음식물 섭취 일정은 대부분 개별적이며 모든 사람이 같은 일정에 따라 먹어야한다고 말할 수는 없습니다. 모든 것은이 방법의 원인에 달려 있습니다. 그런 다음 영양사 또는 치료사를 도울 것입니다. 체중을 얻는 사람 - 신체 활동 후에는 단백질을 섭취 할 수 없습니다. 체중 감량 - 훈련 후 몇 시간 동안 식사를하지 않거나, 극단적 인 경우에는 탄수화물 (빠름 제외) 및 지방을 제외 시키십시오.
식이 요법을 추가하십시오.
일부 비타민으로는 몸에 필요한 모든 것을 제공하지 않습니다. 그는 과일, 곡물, 첫 번째 과정, 채소가 필요합니다.
가능하면 갓 짜낸 주스에 정기적으로 전체 "하역"일을 주선하거나 일주일에 한 번 국물을 먹어라. 풍부한 과일과 채소를 먹는 것이 가장 좋습니다. "겨울"사과는 사과 나무에서 찢어 지 자마자 그 혜택을 가져 오지 않습니다. 과일이 풍부한 기간을 놓치지 마십시오.
그리고이 규칙의 결과로, 당신의 몸, 몸에 유익하지 않은 식단에서 제외하십시오. 사회 만이 아니라 건강한 삶을 추구하면서 영양에 대한 혜택을 찾으십시오.
여섯 번째 규칙은 신선한 공기에 있습니다.
직장에서 집으로 걸어 가면, 도시에 살면 나쁘지는 않지만 충분하지 않습니다. 자연스럽게 문명의 열매로부터 눈을 쉬게하십시오. 폐에서 산, 숲, 바다 공기를들이 마자. 그의 다리는 잔디, 모래, 대지를 돌아 다닙니다.
가장 활동적인 일곱 번째 규칙은 운동에 생명을 부가하는 것입니다.
능동적이거나 심지어 가장 적극적이지 않은 스포츠는 유연성, 지구력, 수면의 질, 나이 변화의 징후 발병률 감소, 계절성 질병에 대한 면역력, 성능 및 심지어 힘에 대한 증가에 영향을 미칩니다.
아침 운동은 소비에트 과거의 메아리이지만 동료와 함께 다른 커피에서 일어나려고 노력하는 동안, 당신이 아침에 직장에서 깨어있는 것을 돕는 것은 아무것도 아닙니다.
미소와 웃음은 여덟 번째 규칙입니다.
스마일은 우리의 외모를 더 매력적이고 다른 사람들을 신뢰하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전체 유기체의 전반적인 건강을 향상시키는 데에도 기여합니다.
웃음은 신체가 엔돌핀을 생성하도록 도와줍니다. 엔돌핀은 즉시 힘을주고 쾌활하고 행복한 삶을 느끼게합니다.
규칙 9 번째 - 실시간 커뮤니케이션.
아마 당신은 동물과 의사 소통 할 때 기분이 좋아지기 시작한다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 사람들은 또한 서로에 유익한 영향을 미치지 만 항상이 효과가 발생하는 것은 아닙니다. 세계의 심리학자들은 외로움에 대한 욕망이 두려움에 기인 하고 두려움을 극복해야한다고 동의합니다. 이것은 적극적인 건강한 삶 에 대한 10 번째 규칙입니다 .
당신이 무서워하거나 적어도 친숙하지 않은 것을하십시오. 당신의 자유가 어떻게 증가하는지 느낄 것입니다. 마치 이전에 누군가 금지했던 일을 할 수있는 기회가있는 것처럼 말입니다. 실패를 두려워하지 말고, 항상 원했던 것을하는 법을 배우려는 시도에서 어리석은 모습으로 보지 마십시오. 그러나 그것은 무서웠습니다. 새로운 경험을 두려워하지 마십시오.
제목에 명시된 "적극적인 삶의 방식"과 일치하지 않는 규칙이있는 경우, 추가 노력이 필요한지 생각해보십시오. 위의 규칙 중 어느 것이 더 자주 "움직 이도록"하고 그렇지 않은 행동을하도록 이해하게 될 것입니다 전에 했어. 우리는 건강한 삶의 10 가지 규칙에 관한 우리의 기사가 앞으로의 여름을 변화시키고 항상 쾌활하고 자신감을 갖도록 도울 수 있기를 바랍니다.