어쩌면 당신은 그 말을 들었을 것입니다. "그 행동에 의한 운동은 어떤 약을 대체 할 수 있지만 모든 세계의 약물은 운동을 대체 할 수 없습니다." 우리의 건강이 운동과 불가분의 관계에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 정기적 인 훈련은 신체를 강화하고 향상시킬뿐만 아니라 정신, 조정 및 집중력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 의사는 항상 건강한 생활 습관의 바탕이 신경계의 운동과 건강이라는 것을 확인합니다.
신체 활동 증가는 다양한 질병에 대한 예방 조치 일뿐만 아니라 수술 후 심각한 질병을 치료하는 좋은 방법입니다. 예를 들어 천천히 달리는 것은 산소 소비가 휴식시보다 몇 배나 높기 때문에 사람의 심장 혈관계를 강화시키는 가장 효과적인 방법입니다. 이러한 작업으로 심장이 더 많은 혈액을 공급하고 심장 혈관 시스템의 톤을 조장하며 심장 근육을 강화시킵니다. 매일 조깅을하는 노인들은 심혈관 계통을 가지며 청소년과 크게 다르지 않습니다.
운동은 삶의 기초입니다. 아무도 이것을 의심하지 않을 것입니다. 인체는 운동을 위해 잘 설계되고 적응되며 복잡하지만 신뢰할만한 운동 구조로 제공되며 모든 장기와 시스템은 신체 활동과 밀접한 관련이 있습니다.
건강한 생활 방식과 운동에 찬성하여
- 호르몬 배경 . 운동은 특히 땀샘의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다. 갑상선은 요오드 트로 닌 (iodotronin)의 호르몬과 티록신 (thyroxine)을 많이 방출하여 신진 대사를 향상시키고 하루 중 언제든지 에너지를 증가시킵니다. 반면에, 부신 분비는 증가 된 양의 아드레날린을 분비합니다. 이 호르몬은 활동적인 충동과 혈압의 수를 증가시키고, 근육 활동을 활성화시키고, 코티솔의 추가 개발은 간에서 탄수화물의 저장을 자극합니다.
건강에 좋은 또 다른 기관은 췌장입니다. 췌장은 인슐린의 다음 복용량을 만들어 인슐린 수용체의 수를 늘리고 확산시킵니다. 결과적으로 세포가 더 많은 포도당을 얻고 혈당 수준이 떨어집니다. 운동과 스포츠는 제 2 형 당뇨병에 대한 이상적인 예방법입니다.
마지막으로, 그리고 덜 중요하지 않은 스포츠는 성 호르몬, 특히 테스토스테론의 방출을 촉진하는데, 신체 활동 중에 특히 스트레스를받습니다. 훈련을 받고 얼마 후, 혈액 내 내용물이 상당히 증가합니다. 여성에서는 생산량도 적지 만 소량입니다. 테스토스테론의 "장점"은 근육 조직의 발달을 촉진한다는 것입니다. - 면역 체계. 연구진은 10-12 주간의 운동 후에 신체의 항체 (면역 글로불린) 양이 크게 증가한다는 것을 발견했으며 불가피하게 항생제의 저항성이 증가하게되었습니다. 이것이 우리가 "면역 강화"라고 부르는 것입니다.
- 빛 . 활동적인 사람은 다른 어떤 것보다 더 자주 호흡하지 않지만 산소를 많이 섭취하면 호흡합니다. 이를 올바른 호흡이라고합니다. 모든 피트니스 강사는 모든 기관과 조직에 산소를 공급하기 위해 호흡하는 법을 설명합니다. 특히 뇌. 운동 선수는 평균 2.5 리터의 호흡을합니다. 산소 대신 0.5 리터의 산소가 필요합니다. 준비가 안 된 사람에게서 그 이유는 혈액의 호르몬 아드레날린 수치가 증가하여기도가 팽창하고 부피가 증가하기 때문입니다. 2 ~ 3 개월의 훈련 후에 호흡 과정에서 신체에 최대 25 %의 산소를 공급할 수 있습니다.
- 간 . 탄수화물에 대한 수요 증가로 간에서 글리코겐 저장량이 증가합니다. 더 집중적이고 장기간 운동을하면 간에서 혈당의 상당량이 중화되고 세포에 들어가면 순수한 에너지로 바뀝니다.
- 신경계. 건강한 생활 습관의 기초를 지키는 활동적인 사람들에게 뇌의 여러 부위의 혈액 순환이 약 1/3 씩 증가합니다. 시상 하부에서 새로 형성된 신경 세포의 수가 현저히 증가하여 기억력과 집중력이 향상됩니다. 신경 세포는 인간의 정신과 기분에 영향을 미치는 엔돌핀의 방출에 기여합니다.
- 순환계와 심장. 심장에서 신체의 모든 부위로 혈액을 펌핑하는 것은 쉬운 과정이 아닙니다. 그러나 일반 스포츠에서는 훨씬 쉽습니다. 이것은 수많은 연구에 의해 이미 입증되었으며 의심의 여지가 없습니다. 따라서 우리 몸에는 팔다리의 근육을 수축시켜 혈액과 림프가 상체와 특히 심장에 들어가는 소위 정맥 밸브가 장착되어 있습니다.
그러나이 시스템은 다리의 근육이 최대한의 힘으로 작동 할 때만 안정적으로 작동합니다. 운동에 제한이 있거나 근육이 약할 때, 이것은 피가 움직이는 것을 허용하지 않습니다. 혈액이 혈관에 축적되기 시작하여 혈관 확장이 일어나고, 정맥류 형성 및 혈전증의 위험이 증가합니다.
심장 근육 자체는 변화에 쉽게 적응할 수 있도록 설계되어보다 경제적으로 작업을 시작할 수 있습니다. 예를 들어 분당 150 박자의 혈액 40 리터를 펌핑하는 평균 30 세의 달리기 (액티브 운동 선수가 아닌)의 신체에 분당 120 박자의 액티브 스포츠 사이클리스트와 동일한 양의 혈액을 공급합니다.
활동적인 움직임은 신체의 혈액 생산 과정에 특히 유리한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 70kg. 체중이 증가하면 혈액량이 6 리터에서 8 리터로 증가 할 수 있으며 적혈구 수가 현저히 증가하여 근육과 기관에 산소가 추가로 유입됩니다. 혈액 세포는 혈액과 조직 사이의 신진 대사를 자극하는 좁은 모세 혈관의 도움을 받아 모양을 조절하는 탄성과 최적의 가능성을 향상시킵니다. - 지방질 예금. 에너지 수요가 증가함에 따라 신체는 지방 조직에 저장된 매장량을 사용하고 지방 패드는 점차 사라집니다. "좋은"콜레스테롤이 "나쁜"콜레스테롤보다 뛰어나 혈관의 탄력 유지에 이바지하고 심장 과부하를 크게 줄여 잠재적으로 심장 발작의 위험을 감소시키는 혈액의 지방 비율의 변화가 있습니다.
- 근골격계. 운동이 활발 해지면 뼈의 밀도가 높아져서 스트레스에 대한 압박감과 저항력이 높아져 노년기의 골다공증에 대한 예방책으로 좋습니다. 골격근과 힘줄이 덜 탄력적이어서 갈비뼈가 생기고 뼈가 구조를 안정화시키고 부상의 위험을 크게 줄였습니다.
심장 근육의보다 강력한 수축과 관련하여, 혈액은 모세 혈관에 도달하여이 혈관의 확장을 유도합니다. 따라서 근육은 산소가 풍부하고 혈액에서 영양분 (특히 단백질)이 추가로 공급됩니다. 이 모든 것은 미토콘드리아의 탄수화물과 지방산으로부터 에너지를 얻는 것을 가능하게합니다.
관절의 양호한 상태는 전적으로 신체 활동에 달려 있습니다. 움직임이 없다면 그들은 연골 조직을 문지르는 것으로부터 보호받지 못하고, 그것은 고갈되고 지워지며 관절에 심한 통증을 유발합니다. 이것은 순환계와 관련이 없으며 신체가 필요한 영양분을 모두 섭취하는 경우 물리 치료법과 특수 운동을 통해 치료할 수 있습니다. 운동과 운동의 결여는 자유 라디칼 형성과 연골 성 효소의 분해로 이어지며 염증 반응을 일으키거나 심지어 관절 고정을 완전히 파괴 할 수있는 파괴적인 과정을 일으킬 수 있습니다.
건강한 신체의 건강한 정신!
운동과 건강은 상호 연관되어 있습니다. 스포츠 활동은 신체의 여러 프로세스를 제어하고 모든 기관과 시스템에 영향을 미칩니다. 따라서 상대적으로 규칙적인 스포츠 활동을 요약 할 수 있습니다.
- 스포츠는 효과적으로 과체중과 싸웁니 다. 많은 연구에 따르면 일주일에 두 번 고정식 자전거를 45 분 동안 운동하면 피하 지방의 양을 줄이고 내부 장기의 혼잡을 줄일 수 있습니다.
- 활동적인 운동은 우울증의 증상을 줄여줍니다 - 신체의 움직임이 세로토닌과 엔돌핀과 같은 호르몬의 수를 증가 시킨다는 사실 때문에. 그들은 또한 "행복의 호르몬"이라고도 불립니다. 훈련은 우울증에 대한 약물 치료만큼 효과적이라고 믿어집니다. 또한 우울증 치료제를 복용하는 환자에 비해 질병의 재발 시간을 단축시키는 현저한 생산성 증가뿐만 아니라 자부심이 증가합니다.
- 신체 활동을하는 사람들은 스트레스 호르몬의 영향을 신속하게 극복 할 수 있으므로 짧은 시간 동안 신경 장애와 싸울 수 있습니다. 운동으로 인해 체내에 추가 수용체가 형성되어 호르몬의 양을 조절하고 유용한 효소의 방출을 시작합니다. 따라서 경기가 끝난 후 선수는 6-8 시간 내에 회복 할 수있는 반면 준비가되지 않은 사람에게는이 과정에 약 2 일이 소요됩니다.
- 스포츠는 의사들에게는 노인에게 새로운 희망 인 것처럼 보입니다. 일주일에 두 번 운동을하면 알츠하이머 병의 위험이 약 60 % 줄어들 기 때문입니다.
- 일정한 허리 통증으로 고통 받습니까? 이 문제는 운동성을 높이고 근육을 강화하며 허리 통증을 감소시키는 가슴 근육의 규칙적인 강도 훈련으로 쉽게 해결할 수 있습니다. 때로는 한 주에 한 번 훈련해도 긍정적 인 효과가 있습니다.
- 걷기, 조깅 또는 적당한 운동은 골밀도를 높이고 근육 조율을 향상 시키며 노년기에 부상과 골다공증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 허혈성 질환이있는 환자는 규칙적인 운동을합니다. 치료 운동은 유사한 불만을 가진 활동이없는 환자와는 반대로 심장 발작, 뇌졸중 및 심혈관 수술의 위험을 효과적으로 줄입니다.
- 스포츠는 물론 혈압을 낮 춥니 다. 일리노이 주 북부의 한 연구에 따르면 가장 단순한 걷기조차도 수축기 혈압을 3, 수축기 혈압을 2 밀리미터까지 낮추므로 몸 전체의 상태가 크게 개선됩니다. 길고 집중적 인 지구력 훈련은 수축기 혈압을 7mmHg까지 감소시킬 수 있습니다. 전문가들은 수축기 압력이 2mm만큼 지속적으로 감소된다고 말합니다. 수은 칼럼을 사용하면 뇌졸중 위험을 30 %까지 줄일 수 있습니다.
- 스포츠는 암과의 싸움에서 좋은 예방 및 강력한 도구이기도합니다. 적극적이고 "스포츠"사람들은 결장암으로 50 %, 폐암으로 고통받습니다 - 40 % 적습니다. 규칙적으로 운동하고, 유방암의 위험을 40 %, 난소 암을 30 % 줄이는 여성.
삶은 운동이 필요합니다.
건강, 장수 및 인간 성과와 관련하여 좌식 생활 방식의 해로운 영향에 대한 많은 결정적인 증거가 있습니다. 그러므로 각 개인은 신체 활동적이어야하며 운동과 정신 건강과 같은 건강한 생활 습관의 기초를 소홀히해서는 안됩니다. 스포츠는 일과가 아니지만 즐거움을 가져다주었습니다. 귀하의 필요에 가장 부합하는 운동 프로그램을 선택하려면 다음 요소들을 고려해야합니다 :
- 건강 및 신체 능력;
- 예비 훈련;
- 계절 적응;
- 운동 유형;
- 혼자이거나 다른 사람들이 둘러싸고있는 수업 환경.
잊지 마라.
운동 기간 동안 정기적으로 맥박을 확인하십시오! 이를 위해 다음 규칙을 사용하여 측정 할 수 있습니다. 스포츠를하는 동안 말할 수 있다면 과부하가되지는 않지만 노래 할 수 있다면 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다.